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Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2011:

activity

time

miles

Trail

21:24:25

122.91

(10:27)

197.8

(6:30)

7090

Yoga

1:10:00

PPG PMSM

40:00

Gainage

20:00

Total

23:34:25

122.91

197.8

7090

averages - sleep:9.4 rhr:48 weight:76.3kg

3:17

0:00

» now

Thursday Jun 30, 2011 #

Note

Repos

4 PM

Yoga 20:00 [2]
rhr:49 slept:9.0

Exercices de Yoga + relaxation ( élongation debout, le guerrier, élongation de côté, torsion debout, élongation assise, le lapin, le chameau, l'étirement du chat, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'arbre, la danse de shiva, l'aigle, la roue, la chandelle, la charrue, torsion couchée, relaxation allongée 3'. )

Wednesday Jun 29, 2011 #

11 AM

Trail warm up/down 32:11 [2] ** 6.0 km (5:22 / km) +85m 5:01 / km
ahr:135 max:141 rhr:50 slept:9.0 shoes: Asics 3020

Endurance récupération Vollèges - stand de Tir Mont-Brun retour plat et tranquille bonne sensation vent fort + stretching relaxation

Tuesday Jun 28, 2011 #

10 AM

Trail warm up/down 44:33 [3] ** 8.0 km (5:34 / km) +60m 5:22 / km
ahr:136 max:141 rhr:47 slept:9.0 shoes: Columbia Techlite

Marmotte - Chute du bisse du Levron retour endurance tranquille bonne sensation + stretching

Sunday Jun 26, 2011 #

3 PM

Trail warm up/down 1:17:32 [3] ** 14.0 km (5:32 / km) +375m 4:53 / km
ahr:141 max:150 rhr:46 slept:8.75 weight:76kg shoes: Montrail masochist

Sortie endurance Vollèges - Charançon - Gotterg - Montagnier - Prarrayer retour bonne sensation avec bidon-main 5dl. eau + 1 gel arrêt fontaine pour s'asperger d'eau à la tête et bras. Très chaud et lourd. Stretching postural

Saturday Jun 25, 2011 #

7 PM

Yoga 20:00 [2]
rhr:48 slept:8.75 weight:76kg

Exercices de relaxation ( le triangle, le guerrier, flexion debout, torsion debout, équilibre talon orteil, l'arbre, l'aigle, la danse de shiva, flexion assise, le chameau, le lapin, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'étirement du chat, la roue, la chandelle, la charrue, le poisson, torsion allongée, relaxation couchée 3'. )

Friday Jun 24, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 1:03:30 [3] ** 12.5 km (5:05 / km) +120m 4:51 / km
ahr:136 max:145 rhr:47 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Bout-du-monde 7 tours 1,3 km endurance + ( 4 tour de terrain de foot pied nu ) bonne sensation + chaussettes prorécup.

Thursday Jun 23, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 59:05 [3] ** 11.6 km (5:06 / km) +120m 4:51 / km
ahr:138 max:157 rhr:48 slept:9.0 weight:77kg shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 6 tours 1,3 km + 8 lignes droites R = 100m. trot très bonne sensation et plus de courbature de la sortie de dimanche + stretching postural

Tuesday Jun 21, 2011 #

6 AM

Trail warm up/down 45:04 [3] ** 8.8 km (5:07 / km) +80m 4:54 / km
ahr:137 max:145 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics 2150

Bout-du-monde 5 tours 1,3 km récupération active à jeun quelques courbatures dans les quadriceps autrement bien Chausettes prorécup. + stretching postural soir

Sunday Jun 19, 2011 #

3 PM

Trail long 2:10:00 [3] *** 13.0 km (10:00 / km) +1230m 6:47 / km
ahr:139 max:157 rhr:48 slept:8.75 weight:76kg shoes: Montrail masochist

Reco trailvsb Lourtier - Verbier dont résistance douce 75 - 85% Fcmax en montée 3 x 8' R = 2' bonne sensation avec sac à dos gourde 7,5 dl Hydrixir-malto et 2 mini gourde 2dl. eau 1 gel 3 mini gâteau sport pain d'épice 1 barre de céréales myrtille et bâtons rencontre de 2 trailers. Stretching postural

Friday Jun 17, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 58:06 [3] ** 11.3 km (5:08 / km) +120m 4:53 / km
ahr:138 max:147 rhr:49 slept:9.0 weight:76kg shoes: Asics 2150

Bout-du-monde récupération active 7 tours 1,25 km ( 6'25" - 6'30" le tour ) bonne sensation et bien récupérer de la séance de hier + stretching postural.

Thursday Jun 16, 2011 #

7 PM

Trail intervals 58:45 [4] *** 11.5 km (5:07 / km) +160m 4:47 / km
ahr:139 max:163 slept:8.75 shoes: Asics 2150

Plateau de Vessy échauffement 30' + VMA en côte pente 5% 8 x 200m. 48 - 50" R = descente tranquille 1'05" - 1'15" avec 2 mini-bidon 2dl. eau et 1 gel bonne sensation retour au calme + stretching postural

Wednesday Jun 15, 2011 #

7 PM

Gainage 20:00 [2]
slept:9.0

gaignage ceinture abdominale 4 x ( la planche 1', latéral droit jambe et bras levés 30", postérieur 30", postérieur jambes tendues 15". )

Tuesday Jun 14, 2011 #

7 PM

Yoga 15:00 [2]

Exercices de relaxation le triangle, le guerrier, flexion avant debout, torsion debout, équilibre talons orteils, l'arbre, l'aigle, la danse de shiva, flexion assise, le chameau, le lapin, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'étirement du chat, la roue, la chandelle, la charrue, le poisson, torsion allongée, relaxation couchée 3'.

Monday Jun 13, 2011 #

4 PM

Trail warm up/down 38:20 [2] * 7.5 km (5:07 / km) +60m 4:55 / km
ahr:130 max:140 slept:9.0 weight:76kg shoes: Asics 3020

Bout-du-monde récupération active 4 tours 1,3 km + stretching postural et chaussette prorécup. un peu le jambes lourdes de la sortie longue de hier autrement bien.

Sunday Jun 12, 2011 #

8 AM

Trail long 3:17:52 [3] *** 18.0 km (11:00 / km) +1600m 7:37 / km
ahr:137 max:150 slept:9.0 shoes: Columbia Techlite

Sortie Longue rando-course 1/3 course 2/3 marche sans bâtons Réserve naturelle des cornettes de Bise Chalet de Bise - Pas de la Bosse - Pointe de la Bosse - Chalets de Mens - Col d'Ubine - Refuge d'Ubine - Lac de Fontaine - Chalet d'Arbon (ravitaillement eau) - Col de la Casse d'Oche - Lac de la Casse - Les Portes d'Oche - Col de Pavis - Col de Bise - Chalet de Bise. Test matériel + alimentation ok 1 gourde 0.75 l. hydrixir-malto 0.5 l. eau 2 compote de pomme 50 gr. gàteau sport chocolat-orange - 1 gel salé. bonne sensation avec une petite fatigue dans les jambes de la sortie de hier. Bien récupérer les jours prochain. Vue 50 bouquetins journée magnifique. chaussette prorécup.

Saturday Jun 11, 2011 #

5 PM

Trail hills 47:50 [3] ** 4.2 km (11:23 / km) +685m 6:16 / km
ahr:140 max:147 slept:8.75 weight:77kg shoes: Montrail masochist

Salève le Téléphérique montée avec bâtons sac à dos camelback 0,7 dl.eau + 1 barre de céréales myrtille bonne sensation vue un chamois dessous le téléphérique. + stretching postural

Friday Jun 10, 2011 #

7 PM

Trail tempo 1:07:55 [4] *** 13.8 km (4:55 / km) +130m 4:42 / km
ahr:142 max:157 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Bout-du-monde échauffement 4 tours 1,3 km + 4 tours 1,3 km allure marathon avec gourde-main 5 dl. eau 75 -85% FCM 1er tour 5'41" 2ème tour 5'40" 3ème 5'39" 4ème 5'36" Fcmoy 153 bonne sensation malgré un peu les jambes lourdes du au travail + stretching postural

Thursday Jun 9, 2011 #

Yoga 15:00 [2]

Exercices de relaxation le triangle,le guerrier, flexion avant debout, torsion debout, équilibre talons orteils, l'arbre, l'aigle, la danse de shiva, flexion avant assise, le chameau, le lapin, torsion assise, le cobra, la sauterelle, l'arc, l'étirement du chat, la roue, la chandelle, la charrue, le poisson, torsion allongée, relaxation couchée 3'.

Wednesday Jun 8, 2011 #

PPG PMSM 20:00 [3]

3 x ( chaises 45", pompes 15 fois, montée de genou 50m., talon-fesses 50m., foulées bondissantes 50m., fentes avant 30 fois, bond pied joint avant-arrière, 15 multi-bonds, 6 bonds détente pied joint. )

7 PM

Trail warm up/down 58:56 [3] ** 11.6 km (5:05 / km) +70m 4:56 / km
ahr:139 max:147 slept:9.0 weight:76kg shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 6 tours échauffement + PPG PMSM 20' retour au calme + Stretching postural meilleures sensations

Tuesday Jun 7, 2011 #

7 PM

Trail intervals 53:45 [3] *** 10.5 km (5:07 / km) +160m 4:45 / km
ahr:142 max:160 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Plateau de Vessy Echauffement 30' + 10 x 100m. en côte pente 5% 23-24" R = descente tranquille 40" un peu fatigué manque de jus. + stretching postural

Sunday Jun 5, 2011 #

5 PM

Trail warm up/down 1:08:09 [3] ** 11.0 km (6:12 / km) +470m 5:06 / km
ahr:140 max:148 slept:10.0 shoes: Asics 2150

Tour Charançon - Cries - parcours bleu (les Mayens) - Vollèges parcours vallonnée avec gourde-main eau + balisto bonne sensation + stretching

Friday Jun 3, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 52:00 [3] *** 10.0 km (5:12 / km) +150m 4:50 / km
ahr:140 max:157 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Plateau de Vessy endurance + Force 8 x 100m. en côte pente 5% 23"-24" R = descente tranquille 40" un peu les jambes lourdes de la séances de hier mais bonne gestuelle et placement des pieds dans les 100m. en côte. + stretching postural

Thursday Jun 2, 2011 #

10 AM

Trail hills 1:32:12 [3] ** 7.0 km (13:10 / km) +1350m 6:42 / km
ahr:134 max:141 slept:9.0 weight:77kg shoes: Columbia Techlite

Montée du salève le téléphérique 1ère montée 46'42" 2ème 45'30" sans bâtons avec chaussette BV Sport porte gourde 0,75l. isostar digest-malto et 2 barres de céréales maison ( flocons de millet, raisin sec, miel, sucre, graines de lin, tournesol. ) bonne sensation et bonne régularité sur les 2 montées.

Wednesday Jun 1, 2011 #

7 PM

Trail warm up/down 38:40 [3] ** 7.5 km (5:09 / km) +65m 4:56 / km
ahr:135 max:143 slept:9.0 shoes: Asics 2150

Endurance 4 tours 1,3 km bonne sensation + stretching postural

PPG PMSM 20:00 [3]
slept:9.0

Circuit PPG PMSM 4 x ( 50m. montée de genou, 50m. trot, 50m. talon-fesses, 50m.trot, 50m. pointes des pieds, 50m. trot, 50m. foulée bondissante, 50m. trot, 10 pompes, chaises 1'. )

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