Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Trail14 18:20:40 106.91(10:18) 172.05(6:24) 6325
  Vélo7 9:11:52 179.81(3:04) 289.38(1:54) 1570
  Gainage5 2:10:00
  Assouplissement5 1:45:00
  Total31 31:27:32 286.72 461.43 7895
averages - sleep:9 rhr:52 weight:78.9kg

«»
3:09
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2012 #

6 PM

Trail hills 1:38:30 [3] *** 14.0 km (7:02 / km) +740m 5:34 / km
ahr:142 max:152 rhr:55 slept:9.0 shoes: Mizuno Trail

Côtes 3 x 200m. déniv. montée chemin de la Gd Gorge avec bidon 8dl. eau 2 barres de céréales. température lourde bonne sensation fréquence cardiaque un peu haute autrement bien

Friday Jun 29, 2012 #

7 PM

Vélo 1:30:23 [2] ** 46.8 km (1:56 / km) +260m 1:53 / km
ahr:128 max:145 rhr:52 slept:8.75

Vélo de course Champel - Thônex - Puplinge - Presinge - Jussy - Gy - Corsier - Anières ( douane ) retour pt plateau 100 - 110 tr/min Gd plateau 90 - 100 tr/min bonne sensation mais températur très lourde 6 dl. eau fraîche, 1 banane séchée.

Thursday Jun 28, 2012 #

7 PM

Trail warm up/down 19:00 [2] ** 3.5 km (5:26 / km) +30m 5:12 / km
ahr:135 max:145 rhr:53 slept:8.75 shoes: Asics Enduro 7

Echauffement 12' Tempo 25' ( 4'42" le km ) retour au calme 7' bonne sensation température lourde avec bidon 4 dl. eau fraîche.

Trail tempo 25:00 [4] *** 5.35 km (4:40 / km) +20m 4:35 / km
ahr:154 max:161 shoes: Asics Enduro 7

Tempo 25' ( 4'42" le km ) bonne sensation mais température lourde fréquence cardiaque un peu plus haute autrement bien.

Wednesday Jun 27, 2012 #

7 PM

Assouplissement 20:00 [1]
rhr:56 slept:8.75

Assouplissement Stretching Postural

Tuesday Jun 26, 2012 #

6 PM

Vélo 1:31:27 [2] ** 47.5 km (1:56 / km) +260m 1:52 / km
ahr:130 max:147 rhr:54 slept:8.75 weight:79kg

Vélo de course Champel - Thônex - Puplinge - Presinge - Jussy - Gy - Corsier - Anières retour bidon 8dl. eau powerbar chocolat praliné Pt plateau 100 / 110 tr/min Gd plateau faux-plat descendant. bonne sensation

Monday Jun 25, 2012 #

10 AM

Assouplissement 30:00 [1]
rhr:54 slept:8.75

Assouplissement Stretching Postural Souplesse

Sunday Jun 24, 2012 #

3 PM

Trail long 1:42:22 [3] *** 18.5 km (5:32 / km) +450m 4:56 / km
ahr:136 max:147 rhr:50 slept:9.5 shoes: Mizuno Trail

Sortie Longue Vollèges - Charançon - Le Châble circuit vallonnée avec bidon 8 dl.eau 1 powergel, 1 powerbar jambes un peu lourdes autrement bien très chaud avec un peu de vent.

Saturday Jun 23, 2012 #

5 AM

Trail long 2:58:00 [2] *** 23.0 km (7:44 / km) +1200m 6:08 / km
ahr:134 max:148 rhr:51 slept:8.5 shoes: Mizuno Trail

Sortie rando-course Champel - Sierne - Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pt-Salève - Monnetier - Salève ( Tour ) - Gd Gorge - Veyrier - Sierne - Champel avec sac camelbak veste imperméable lampe 1 powergel, 1 powerbar, 100gr. dattes, 50gr bananes séchées, bonne sensation temps magnifique avec lever du soleil.

Thursday Jun 21, 2012 #

7 PM

Trail warm up/down 29:35 [2] ** 5.7 km (5:11 / km) +65m 4:55 / km
ahr:138 max:146 rhr:54 slept:9.0 shoes: Asics Enduro 7

Echauffement Bout-du-monde 15' seuil 5 x 6' ( 4'18 le km ) R = 2' tranquille etour au calme 10' bonne sensation avec bidon 5 dl.eau 1 powergel green apple temps lourd et humide.

Trail tempo 30:00 [4] *** 7.0 km (4:17 / km) +35m 4:11 / km
ahr:155 max:164 shoes: Asics Enduro 7

Tempo seuil 5 x 6' ( 4'18 le km ) R = 2' tranquille bout-du-monde tour 1,3 km bonne sensation

Wednesday Jun 20, 2012 #

7 PM

Vélo intervals 1:29:00 [3] *** 48.0 km (1:51 / km) +270m 1:48 / km
ahr:132 max:148

Vélo de course Champel - Thônex - Puplinge - Presinge - Jussy - Gy - Corsier - La Pallanterie - Meinier demi-tour ( 5 x 3' gd plateau 80/90 tr/min R = 1'30" mouliner avec bidon 8 dl eau 1 banane séchée, bonne sensation.

Tuesday Jun 19, 2012 #

7 PM

Trail warm up/down 45:05 [3] ** 8.6 km (5:15 / km) +75m 5:01 / km
ahr:140 max:149 rhr:52 slept:9.0 shoes: Salomon XRcrossmax1

Endurance chemin Bord de l'Arve bonne sensation

Monday Jun 18, 2012 #

3 PM

Gainage 30:00 [2]
rhr:49 slept:9.0

Gainage 7 x ( abdominaux jambes croisées 20 fois, abdominaux jambes levées baissées 20 fois, lombaires fessiers 20", abdominaux crunch 20 fois, lombaires 20", abdominaux croisées 10 fois, abdominaux jambes croisées levées 20 fois. )

Sunday Jun 17, 2012 #

9 AM

Vélo 1:30:32 [2] ** 47.17 km (1:55 / km) +270m 1:52 / km
ahr:133 max:150 rhr:51 slept:8.75

Vélo de Course endurance avec bidon 8 dl. eau citronnée sirop d'érable Champel - Thônex - Puplinge - Presinge - Jussy - Gy - Corsier - Pallanterie - Meinier demi-tour. plat et faux-plat descendant 100 110 tr/min côte 80 - 90 tr/min très bonne sensation et température clémente.

Saturday Jun 16, 2012 #

9 AM

Trail long 1:40:00 [3] ** 17.0 km (5:53 / km) +500m 5:08 / km
ahr:136 max:146 rhr:51 slept:9.0 shoes: Mizuno Trail

Sortie Longue vallonnée Veyrier - bord du Salève - Le Coin - Vovray retour avec bidon 8 dl. eau citronnée sirop d'agave 8 dattes chaussettes BV Sport très bonne sensation

Friday Jun 15, 2012 #

6 PM

Assouplissement 20:00 [1]
rhr:53 slept:8.75

Assouplissement Stretching Global Actif

Thursday Jun 14, 2012 #

5 PM

Vélo warm up/down 1:00:00 [3] ** 30.35 km (1:59 / km) +160m 1:56 / km
ahr:134 max:150 rhr:52

Vélo de course Champel - Thônex - Puplinge - Jussy - Presinge - Puplinge - Thônex - Champel petit plateau mouliner 100 - 110 tr/min grand plateau faux-plat descendant bonne sensation

Wednesday Jun 13, 2012 #

Gainage 25:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 6 x ( abdominaux jambes croisées 15 fois, abdominaux jambes levées baissées 15 fois, lombaires fessiers 25", abdominaux crunch 20 fois, lombaires 25", abdominaux croisées 15 fois. ) bonne sensation

Tuesday Jun 12, 2012 #

3 PM

Vélo 1:00:00 [2] * 35.26 km (1:42 / km)
ahr:95 max:106 rhr:48 slept:8.75

Vélo Home Trainer ( Force 1 10', force 2 10', 110 tr/min Force 3 20' 100 tr/min Force 2 10' Force 1 10' 110 tr/min. ) bonne sensation

Monday Jun 11, 2012 #

10 AM

Assouplissement 20:00 [1]
rhr:53 slept:9.5

Assouplissement Stretching Global Actif
4 PM

Gainage 25:00 [2]

Gainage 6 x ( abdominaux jambes croisées 15 fois, abdominaux jambes levées baissées 15 fois, lombaires fessiers 20", abdominaux crunch 20 fois, lombaires 20", abdominaux croisées 15 fois. )

Sunday Jun 10, 2012 #

10 AM

Trail hills 1:18:00 [2] * 7.0 km (11:09 / km) +600m 7:48 / km
ahr:112 max:130 rhr:51 slept:9.0 shoes: Mizuno Trail

Rando marche en montée Vollèges-Le Levron chemin de la Crevasse avec bâtons bidon 8dl.eau 100gr bananes séchées, 2 pompotes. jambes lourdes autrement bien

Saturday Jun 9, 2012 #

8 AM

Trail warm up/down 10:00 [2] ** 1.8 km (5:33 / km)
ahr:135 max:155 rhr:52 slept:9.0 shoes: speedcross 2 GTX

Echauffement course 10' + éducatifs montée de genou, talon-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes, accélérations.
9 AM

Trail race 2:59:09 [3] **** 22.1 km (8:06 / km) +1910m 5:40 / km
ahr:150 max:159 shoes: speedcross 2 GTX

Course Vitodojo bonne sensation avec bidon 8dl. eau 2 powergels, 1 powerbar, 8 dattes,6 ravitaillements 1 gobelet isostar.

Friday Jun 8, 2012 #

11 AM

Trail warm up/down 33:30 [2] ** 6.7 km (5:00 / km) +90m 4:41 / km
ahr:141 max:147 rhr:49 slept:9.5 shoes: Mizuno Trail

Endurance plat très bonne sensation

Thursday Jun 7, 2012 #

7 PM

Assouplissement 15:00 [1]
rhr:48 slept:9.0

Assouplissement léger Stretching Postural

Wednesday Jun 6, 2012 #

7 PM

Trail warm up/down 38:18 [2] ** 7.6 km (5:02 / km) +90m 4:45 / km
ahr:136 max:144 rhr:51 slept:9.0 shoes: Mizuno Trail

Endurance lente bout-du-monde 4 tours 1,3 km + 10 x 100m. accélération R = marche bonne sensation

Trail intervals 3:30 [4] *** 1.0 km (3:30 / km)
ahr:137 max:150 shoes: Mizuno Trail

10 x 100m. accélération R = marche bonne sensation

Tuesday Jun 5, 2012 #

7 PM

Trail warm up/down 45:52 [3] *** 8.9 km (5:09 / km) +100m 4:53 / km
ahr:138 max:155 rhr:49 slept:9.0 weight:79kg shoes: Salomon XRcrossmax1

Endurance vallonnée avec accélération dans les côtes Bord de l'Arve.

Monday Jun 4, 2012 #

10 AM

Gainage 25:00 [2]
rhr:52 slept:9.0 weight:79kg

Gainage 6 x ( abdominaux jambes croisées 15 fois, abdominaux jambes levées baissées 15 fois, lombaires fessiers 20", abdominaux crunch 20 fois, lombaires 20", abdominaux croisées 12 fois. )

Sunday Jun 3, 2012 #

10 AM

Vélo hills 1:10:30 [3] *** 34.3 km (2:03 / km) +350m 1:57 / km
ahr:128 max:150 rhr:49 slept:9.0 weight:78.5kg

Vélo de course Endurance avec plusieurs côtes cadence 80-90 tr/min Choulex, Vandoeuvres, 3 x Carre d'Aval, Carre d'Amont, La Capite. bonne sensation

Saturday Jun 2, 2012 #

6 PM

Trail long 1:24:49 [3] *** 14.3 km (5:56 / km) +420m 5:10 / km
ahr:140 max:150 rhr:52 slept:9.5 weight:79kg shoes: Salomon XRcrossmax1

Veyrier Bord du Salève Bossey Château de Crevin très vallonnée avec bidon-main 6dl eau citronnée sirop d'érable 80 gr banane séchée, 1 powerbar vanille bonne sensation mais pulsation un peu haute due à la chaleur.

Friday Jun 1, 2012 #

7 PM

Gainage 25:00 [2]
rhr:52 slept:8.75 weight:79kg

Gainage 6 x ( abdominaux jambes croisées 15 fois, abdominaux levées baissées 10 fois, lombaires fessiers 20", abdominaux crunch 20 fois, lombaires 20", abdominaux croisées 12 fois. )

« Earlier | Later »