Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail18 20:58:18 118.43(10:38) 190.59(6:36) 7042
  Gainage7 2:30:00
  Vélo2 1:54:42 39.52(2:54) 63.6(1:48) 70
  Total27 25:23:00 157.95 254.19 7112
averages - sleep:8.5 rhr:52

«»
5:28
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 30, 2014 #

3 PM

Trail warm up/down 39:50 [2] * 7.3 km (5:27 / km) +80m 5:10 / km
ahr:131 max:137 rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Récupération footing lent Vollèges bord de la Dranse jusqu'à l'étang du
Châble sensation moyenne

Sunday Jun 29, 2014 #

9 AM

Trail warm up/down 15:00 [2] ** 2.5 km (6:00 / km)
ahr:136 max:155 rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Echauffement Course des 2 lacs footing 12' + étirement activo dynamique 7" 3 accélérations 20" bonne sensation

Trail race 1:21:15 [3] *** 11.5 km (7:04 / km) +1066m 4:50 / km
ahr:154 max:163 shoes: Brooks Cascadia

Course des 2 lacs pluie intermittente. Très belle course et bonne organisation.

Saturday Jun 28, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 40:37 [2] ** 8.05 km (5:03 / km) +15m 5:00 / km
ahr:135 max:142 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing à jeun réveil musculaire bonne sensation

Thursday Jun 26, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 54:45 [2] *** 10.5 km (5:13 / km) +100m 4:59 / km
ahr:139 max:155 rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia

Endurance vallonnée avec accélération dans les petites côte dynamique bonne sensation température lourde

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch. ) bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 49:18 [2] ** 9.01 km (5:28 / km) +110m 5:09 / km
ahr:137 max:146 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 25' VMA longue en côte pente 6% 7 x 45"/1'15" descente tranquille retour au calme 13' bonne sensation

Trail intervals 5:15 [5] *** 1.31 km (4:00 / km) +49m 3:23 / km
ahr:154 max:166 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA Longue en côte pente 6% 7 x 45"/1'15" descente tranquille bonne sensation

Sunday Jun 22, 2014 #

7 AM

Trail long 2:05:00 [2] *** 13.0 km (9:37 / km) +1085m 6:47 / km
rhr:50 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia

Sortie Longue Tour des Chalets de Loriaz avec bâtons + sac camelback boisson isotonique, 2 barres de céréales, 1 pom'pote bonne sensation

Saturday Jun 21, 2014 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:51 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral doit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises. ) bonne sensation

Friday Jun 20, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 41:40 [2] ** 8.13 km (5:08 / km) +30m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Récupération 6 tours 1,3 km Parc Bertrand sensation moyenne jambes un peu lourdes autrement bien.

Thursday Jun 19, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 39:19 [2] ** 6.97 km (5:38 / km) +45m 5:28 / km
ahr:138 max:145 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 15' Bout-du-monde VMA longue plat 2 x ( 4 x 2'/2' R série = 2' tranquille ) retour au calme 8' bonne sensation température lourde.

Trail intervals 16:00 [5] **** 4.24 km (3:46 / km)
ahr:159 max:171 shoes: Asics Gel-Kayano 20

VMA longue plat piste 2 x ( 4 x 2'/2' R série = 2' tranquille ) bonne sensation mais température lourde.

Wednesday Jun 18, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 23:45 [2] ** 4.65 km (5:06 / km) +10m 5:03 / km
ahr:133 max:139 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 3 tours Parc Bertrand bonne sensation + gainage
8 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 20 abdominaux crunch, lombaires, chaises. ) bonne sensation

Monday Jun 16, 2014 #

10 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises, propioception,
30 mollets. ) bonne sensation
3 PM

Trail warm up/down 31:10 [2] ** 5.05 km (6:10 / km) +30m 6:00 / km
ahr:138 max:144 rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 10' 2 x montée Pas-de-L'Echelle pont autoroute jusqu'au panneau alt.686 m. 1er 14'00" 2ème 14'07" avec bâtons bonne sensation descente tranquille retour au calme plat 5'

Trail tempo 28:07 [3] *** 2.2 km (12:47 / km) +550m 5:41 / km
ahr:156 max:162 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Tempo en côte 2 x sentier Pas-de-l'Echelle depuis pont autoroute jusqu'au panneau alt. 686 m. avec bâtons 1er 14'00" 2ème 14'07" bonne sensation descente tranquille

Sunday Jun 15, 2014 #

9 AM

Trail hills 1:19:00 [2] ** 9.0 km (8:47 / km) +770m 6:09 / km
ahr:134 max:147 rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Sortie rando-course Chez Béroud - Le Môle retour avec bâtons et porte gourde bidon 7,5 dl. boisson isotonique, 1 barre de céréales. bonne sensation montée 53'30" descente tranquille 25'30"

Saturday Jun 14, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 45:30 [2] ** 8.9 km (5:07 / km) +30m 5:02 / km
ahr:136 max:145 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing à jeun réveil musculaire 6 tours Parc Bertrand bonne sensation mais température lourde

Friday Jun 13, 2014 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2]
rhr:51 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises. ) bonne sensation

Thursday Jun 12, 2014 #

7 PM

Vélo warm up/down 56:00 [2] ** 35.5 km (1:35 / km)
ahr:107 max:122 rhr:52 slept:8.5

Home trainer échauffement 10' 39/15 120 tr/min 4 x ( 8' 39/15 110 tr/min Force 3 R = 2' 39/15 120 tr/min ) récupération 6' 39/15 120 tr/min bonne sensation

Wednesday Jun 11, 2014 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral doit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises. ) bonne sensation

Tuesday Jun 10, 2014 #

3 PM

Vélo warm up/down 58:42 [2] ** 28.1 km (2:05 / km) +70m 2:04 / km
rhr:52 slept:9.0

Vélo de course récupération plat Champel - Thônex - Puplinge - Jussy retour jambes encore un peu lourdes autrement bien

Sunday Jun 8, 2014 #

4 PM

Trail warm up/down 31:00 [2] ** 5.2 km (5:58 / km) +75m 5:34 / km
rhr:55 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Endurance lente plat bord du merdensson jambes un peu lourdes autrement bien

Saturday Jun 7, 2014 #

8 AM

Trail race 5:28:20 [2] *** 38.0 km (8:38 / km) +2650m 6:24 / km
ahr:140 max:155 rhr:48 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Trail pierre à voir très belle course malgré une très forte chaleur vue magnifique sur les Combins

Friday Jun 6, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 25:33 [2] ** 4.98 km (5:08 / km) +10m 5:05 / km
ahr:137 max:144 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Réveil musculaire 3 tours Parc Bertrand + 3 accélérations 100 m. retour trot très bonne sensation

Trail intervals 1:03 [5] *** 0.3 km (3:30 / km)
ahr:157 max:160

3 accélérations 100 m. retour trot très bonne sensation

Wednesday Jun 4, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +50m 5:00 / km
ahr:135 max:144 rhr:52 slept:8.25 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing à jeun Bout-du-monde + 3 x 400 m. vitesse marathon 1er 1'51" 2ème 1'51" 3ème 1'49" R = 50" trot retour au calme 8' bonne sensation

Trail tempo 5:30 [3] *** 1.2 km (4:35 / km)
ahr:142 max:147 shoes: Asics Gel Zaraca

Bout-du-monde 3 x 400 m. allure marathon 1er 1'51" 2ème 1'50" 3ème 1'49" R = 50" trot bonne sensation

Tuesday Jun 3, 2014 #

6 AM

Trail 35:21 [2] ** 7.05 km (5:01 / km) +12m 4:58 / km
ahr:136 max:142 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Réveil musculaires endurance lente bonne sensation

Monday Jun 2, 2014 #

10 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, chaises. ) bonne sensation

Sunday Jun 1, 2014 #

3 PM

Trail long 1:27:00 [2] ** 16.0 km (5:26 / km) +275m 5:00 / km
ahr:137 max:147 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Sortie longue semi-vallonnée Vollèges - Charançon - Le Châble - Montagnier - Prarreyer - Verségères retour avec porte bidon 6 dl. eau 1 pom'pote, 1 barres de céréales maison bonne sensation vent moyen

« Earlier | Later »