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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Sep 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail18 28:46:32 135.78(12:43) 218.52(7:54) 9963
  Gainage7 3:33:00
  PPG PMSM1 12:00 0.93(12:52) 1.5(8:00)
  Total26 32:31:32 136.71 220.02 9963
averages - sleep:8.5 rhr:51

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9:40
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Sunday Sep 28, 2014 #

11 AM

Trail warm up/down 45:00 [1] * 4.0 km (11:15 / km) +165m 9:20 / km
rhr:55 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia

Marche récupérative tranquille Col de la Croix - Arpille retour jambes lourdes

Saturday Sep 27, 2014 #

6 AM

Trail race 9:40:00 [2] *** 54.0 km (10:44 / km) +3550m 8:05 / km
rhr:48 slept:7.0 shoes: Brooks Cascadia

Humanitrail 44 ème temps scratch 20 ème hommes senior très joli parcours technique et superbe temps jambes lourdes sur la fin de parcours mais fatigue normal

Friday Sep 26, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 24:05 [2] * 4.65 km (5:11 / km) +15m 5:06 / km
ahr:138 max:143 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing lent à jeun 3 tours Parc Bertrand très bonne sensation

Wednesday Sep 24, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 31:10 [2] ** 6.05 km (5:09 / km) +20m 5:04 / km
ahr:134 max:138 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Endurance lente 4 tours 1,4 km Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Sep 23, 2014 #

7 PM

Gainage 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 3 x 40"/20" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux crunch, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Monday Sep 22, 2014 #

10 AM

Trail warm up/down 34:20 [2] ** 6.6 km (5:12 / km) +55m 5:00 / km
ahr:136 max:142 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Endurance lente 3 tours 1,25 km Bout-du-monde + 2,25 km tempo bonne sensation retour au calme 8' bise moyenne

Trail tempo 10:00 [3] *** 2.25 km (4:27 / km) +7m 4:23 / km
ahr:154 max:159 shoes: Asics Gel-Kayano 20

1 tour 1,25 km + 1 km Bout-du-monde très bonne sensation

Sunday Sep 21, 2014 #

4 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 40"/20" ( planche, côté latéral droit, lombaires-fessiers, côté latéral gauche, abdominaux crunch, 50 mollets, chaises. ) jambes un peu lourdes autrement bien

Saturday Sep 20, 2014 #

6 PM

Trail long 1:24:00 [2] ** 10.0 km (8:24 / km) +750m 6:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Sortie rando-course Boucle Le Coin - Gd Gorge ( 39'15" ) - Trou la Tine - Sentier d'Orjobet - Le Coin bonne sensation avec sac camelback 9 dl. eau 3 mini barres de céréales sésame-miel

Friday Sep 19, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 24:00 [2] * 4.65 km (5:10 / km) +15m 5:05 / km
ahr:128 max:136 rhr:48 slept:8.0

Réveil musculaire Endurance à jeun 3 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 25:00 [2] ** 4.0 km (6:15 / km) +30m 6:01 / km
ahr:135 max:140 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Echauffement 5' VMA longue en côte 8 x 2' R = descente tranquille avec bidon 4 dl. eau 1 gel retour au calme 5' bonne sensation

Trail hills 16:00 [4] *** 2.0 km (8:00 / km) +360m 4:13 / km
ahr:157 max:164 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

VMA longue en côte 8 x 2' R = descente tranquille bonne sensation chemin du Pas-de-l'Echelle départ alt. 430 m.

Thursday Sep 18, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux crunch, chaises, 40 mollets. ) bonne sensation

Wednesday Sep 17, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 26:33 [2] ** 4.95 km (5:22 / km) +50m 5:06 / km
ahr:137 max:144 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 15' allure seuil bout-du-monde 2 x 3,75 km R = 3' tranquille retour au calme 8' bonne sensation avec bidon-main 3dl. boisson isotonique

Trail tempo 33:12 [3] *** 7.5 km (4:26 / km) +30m 4:20 / km
ahr:156 max:162 shoes: Asics Gel Zaraca

Seuill allure 2 x 3,75 km R = 3' tranquille Bout-du-monde boucle 1,25 km bonne sensation

Monday Sep 15, 2014 #

6 PM

Trail warm up/down 39:30 [2] * 7.6 km (5:12 / km) +60m 5:00 / km
ahr:134 max:142 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing lent Bout-du-monde 4 tours 1,3 km bonne sensation + 12' PPG
7 PM

PPG PMSM warm up/down 12:00 [2] ** 1.5 km (8:00 / km)
ahr:125 max:140 shoes: Asics Gel Zaraca

PPG 3 x 50 m. ( montée de genou, talon-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes, accélérations, 3 x 1' chaises. ) meilleures sensations.

Sunday Sep 14, 2014 #

3 PM

Trail long 2:01:00 [2] ** 15.5 km (7:48 / km) +805m 6:12 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Sortie rando-course Bourg-saint-Pierre Tour du lac de Toules magnifique région avec couleur d'automne avec sac camelback 1,2 litres d'eau 2 barres de céréales 1 pâte d'amande bonne sensation avec pré-fatigue de la séance de hier

Saturday Sep 13, 2014 #

6 PM

Trail warm up/down 31:30 [2] ** 5.15 km (6:07 / km) +20m 6:00 / km
ahr:136 max:142 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Echauffement 5' seuil en côte 3 x montée Pas-de-l'Echelle descente tranquille et dernière rapide retour tranquille 5' avec bâtons bonne sensation.

Trail hills 42:03 [3] *** 3.45 km (12:11 / km) +783m 5:43 / km
ahr:154 max:161 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

3 x montée Pas-de-l'Echelle descente tranquille et dernière rapide bonne sensation avec bâtons.

Thursday Sep 11, 2014 #

10 AM

Trail warm up/down 1:14:30 [2] ** 9.1 km (8:11 / km) +600m 6:09 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Sortie endurance vallonnée Tour du Lac Benit derrière le Petit Bargy avec sac camelback 8 dl.eau 1 barres de céréales, 1 gel. jambes un peu lourdes de la séance de hier autrement bien

Wednesday Sep 10, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 29:55 [2] ** 5.75 km (5:12 / km) +20m 5:07 / km
ahr:136 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 15' Parc Bertrand allure seuil 3 x 2,5 km R = 2'35" tranquille retour au calme 8' bonne sensation

Trail tempo 31:45 [4] *** 7.5 km (4:14 / km) +18m 4:11 / km
ahr:158 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

Parc Bertrand boucle 1 km seuil allure tempo 3 x 2,5 km R = 2'35" tranquille bonne sensation

Tuesday Sep 9, 2014 #

7 PM

Gainage 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 1'/1' ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) meilleures sensations

Monday Sep 8, 2014 #

3 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 1'/1' ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) jambes un peu lourdes autrement bien.

Sunday Sep 7, 2014 #

8 AM

Trail long 4:25:00 [2] *** 26.0 km (10:12 / km) +1950m 7:25 / km
rhr:50 slept:8.0 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

deuxième partie parcours Humani'trail Les Diablerets super beau et techniques vue un gypaète barbu avec sac camelback et bâtons 4 - 6 barres de céréales et pâtes d'amandes.

Friday Sep 5, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 30:39 [2] ** 5.3 km (5:47 / km) +30m 5:37 / km
ahr:136 max:142 rhr:49 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Echauffement 12' Allure en côte 2 x montée du Pas-del'Echelle jusqu'à Monnetier panneaux 686 m. 1er 13'55" 2ème 14'05" descente tranquille et dernière rapide avec bâtons bonne sensation retour au calme 5'

Trail hills 28:00 [3] *** 2.3 km (12:10 / km) +530m 5:39 / km
ahr:153 max:159 shoes: Brooks Cascadia

2 x montée avec bâtons allure côte Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier panneaux alt. 686 m. descente tranquille et dernière rapide bonne sensation

Thursday Sep 4, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:49 slept:8.5

Gainage 3 x 1'/1' ( côté latéral droit, côté latéral gauche, abdominaux isométrique, 40 abdominaux crunch, chaises. ) bonne sensation

Wednesday Sep 3, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 45:40 [2] ** 8.85 km (5:10 / km) +65m 4:59 / km
ahr:133 max:140 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Footing lent Bout-du-monde 5 tours 1,3 km bonne sensation

Tuesday Sep 2, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 27:52 [2] ** 5.37 km (5:11 / km) +20m 5:06 / km
ahr:136 max:143 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 15' Seuil 3 x 2 km Parc Bertrand R = 2' tranquille retour au calme 10' bonne sensation bise moyenne

Trail tempo 25:48 [4] *** 6.0 km (4:18 / km) +15m 4:15 / km
ahr:153 max:160 shoes: Asics Gel Zaraca

Seuil Parc Bertrand 3 x 2 km 1er 8'40" 2ème 8'34" 3ème 8'36" R = 2' tranquille

Monday Sep 1, 2014 #

4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:49 slept:9.0

Gainage 3 x 1'/1' ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises. ) bonne sensation presque pas de courbature de la veille.

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