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Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Nov 30, 2015:

activity

time

miles

Trail

18:20:51

102.35

(10:45)

164.72

(6:41)

4236

Gainage

5:23:00

Total

23:43:51

102.35

164.72

4236

averages - sleep:8.6 rhr:52

3:08

0:00

» now

Monday Nov 30, 2015 #

3 PM

Trail warm up/down 43:41 [2] ** 7.48 km (5:50 / km) +85m 5:32 / km
ahr:138 max:145 rhr:50 slept:9.0 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Vollèges 20' échauffement 3 x 6' en côte 10 - 15 % récup. descente 10' retour au calme bonne sensation

Trail hills 18:00 [4] **** 2.25 km (8:00 / km) +315m 4:42 / km
ahr:161 max:173 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Tempo en côte 3 x 6' récup. descente bonne sensation mais un peu vite la première montée euphorie.

Saturday Nov 28, 2015 #

7 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 40"/20" ( chaises, 40 mollets, 20 1/2 squats jambe droite 20 1/2 squats jambe gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées, 30 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Thursday Nov 26, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 41:17 [2] ** 7.6 km (5:26 / km) +65m 5:13 / km
ahr:136 max:143 rhr:52 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Bout-du-monde 25' échauffement Test VMA piste 6' retour au calme 15' bonne sensation température fraîche bise moyenne

Trail intervals 6:00 [5] **** 1.63 km (3:42 / km)
ahr:164 max:173 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Bout-du-monde Piste Test VMA 6' bonne sensation température fraîche bise moyenne

Wednesday Nov 25, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" ( chaises, 40 mollets, 20 1/2 squat jambe droite, 20 1/2 squats jambe gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Tuesday Nov 24, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 42:12 [2] ** 8.1 km (5:13 / km) +24m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.5

Footing lent 6 tours Parc Bertrand bonne sensation

Sunday Nov 22, 2015 #

3 PM

Trail hills 1:17:35 [2] ** 10.25 km (7:34 / km) +530m 6:01 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Pont de Sierne - Pt Salève ( Pas-de-l'Echelle ) aller/retour bonne sensation avec bidon 6 dl. thé aux fruits sucrée 1 barre de céréales.

7 PM

Trail warm up/down 36:15 [2] ** 7.0 km (5:11 / km) +20m 5:06 / km
rhr:52 slept:9.0

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand dont 5' vite bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.1 km (4:33 / km) +4m 4:28 / km

5' tempo Parc Bertrand bonne sensation température froide

Saturday Nov 21, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

gainage 3 x 40"/20" ( chaises, 40 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 40 abdominaux coisées, 40 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Friday Nov 20, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent 6 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Nov 19, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 37:09 [2] ** 6.6 km (5:38 / km) +70m 5:21 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy 20' échauffement VMA longue 8 x 1'/1' retour au calme 10' bonne sensation

Trail intervals 8:00 [5] *** 2.2 km (3:38 / km)
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy VMA longue plat 8 x 1'/1' bonne sensation

Wednesday Nov 18, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 3 x 40"/20" ( chaises, 40 mollets, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 40 abdominaux crunch, 40 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Tuesday Nov 17, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 56:00 [2] ** 10.82 km (5:10 / km) +32m 5:06 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

endurance longue 9 tours Parc Bertrand dont 5' vite bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.1 km (4:33 / km) +4m 4:28 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

5' tempo bonne sensation

Monday Nov 16, 2015 #

11 AM

Gainage warm up/down 18:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 40''/20'' 6 exercices ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 40 mollets, chaises. ) bonne sensation

Sunday Nov 15, 2015 #

9 AM

Trail long 1:54:00 [2] ** 12.6 km (9:03 / km) +715m 7:03 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Sortie longue rando-course Tour du Chavalard très beau et sauvage chemin gelé derrière le col de Fenestral autrement bien bonne sensation 3 barres de céréales 8 dl. thé chaud sucré avec pointe de sel

Saturday Nov 14, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 42:15 [2] ** 8.0 km (5:17 / km) +142m 4:51 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent à jeun bonne sensation Bord du merdensson

Friday Nov 13, 2015 #

10 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" ( chaises, 30 mollets, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées, 20 1/2 squats 1 jambe droite et gauche. ) bonne sensation

Thursday Nov 12, 2015 #

6 PM

Trail warm up/down 34:50 [2] ** 6.42 km (5:26 / km) +75m 5:08 / km
ahr:137 max:147 rhr:51 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy 20' échauffement VMA court 10 x 40"/40" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 6:40 [5] *** 1.82 km (3:40 / km)
ahr:159 max:164

VMA court plat 10 x 40"/40" bonne sensation

Wednesday Nov 11, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Tuesday Nov 10, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 59:45 [2] ** 11.65 km (5:08 / km) +35m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent long à la sensation 8 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Nov 9, 2015 #

2 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" ( swissball planche, 20 lombaires, planche dos, 20 abdominaux crunch, chaises, 30 mollets. ) bonne sensation

Sunday Nov 8, 2015 #

9 AM

Trail hills 1:36:00 [2] ** 9.15 km (10:30 / km) +715m 7:33 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Barrage d'Emosson - Bel Oiseau aller/retour rando-course marche dans les montées et course au plat et en descente technique et superbe vue sur le massif du Mont Blanc température chaude pour la saison.

Saturday Nov 7, 2015 #

7 AM

Trail 42:05 [2] ** 8.1 km (5:12 / km) +24m 5:07 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand

Friday Nov 6, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Thursday Nov 5, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 34:00 [2] ** 6.22 km (5:28 / km) +75m 5:09 / km
ahr:136 max:145 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy 20' échauffement VMA court plat 10 x 30"/30" retour au calme 10' bonne sensation

Trail intervals 5:00 [5] *** 1.38 km (3:37 / km)
ahr:159 max:166 shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA court plat 10 x 30"/30" bonne sensation

Wednesday Nov 4, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées, 30 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Tuesday Nov 3, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:07 [2] ** 11.65 km (5:10 / km) +32m 5:05 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

endurance longue 8 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Nov 2, 2015 #

4 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées, chaises. ) bonne sensation pas de courbature la forme revient

Sunday Nov 1, 2015 #

9 AM

Trail long 3:08:00 [2] ** 13.5 km (13:56 / km) +1250m 9:31 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Sortie rando-marche Le Flon - Taney - Le Grammont ( descente par l'arête ) - Taney lac - Le Flon très belle journée d'automne et chaud pour la saison.

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