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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail22 21:33:42 122.42(10:34) 197.01(6:34) 7086
  Gainage12 6:45:00
  Vélo1 1:20:00 25.07(3:11) 40.35(1:59)
  Total35 29:38:42 147.49 237.36 7086
averages - sleep:8.4 rhr:52

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2016 #

1 PM

Trail warm up/down 32:23 [2] ** 6.35 km (5:06 / km) +50m 4:54 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Bout-du-monde 30' footing lent + 5' footing rapide bonne sensation

Trail tempo 5:12 [4] *** 1.2 km (4:20 / km)
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

3 x boucle 400 m. piste allure semi-marathon très bonne sensation souffle super

Wednesday Jun 29, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

5 x 1'/1' chaises mur 5 x 30"/30" 3 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Tuesday Jun 28, 2016 #

10 AM

Trail hills 1:19:00 [2] ** 7.15 km (11:03 / km) +500m 8:11 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Sortie technique endurance Col du Grand-saint-Bernard - Col des Chevaux - Pointe de Chenalette retour bonne sensation

Sunday Jun 26, 2016 #

10 AM

Trail long 1:23:00 [2] ** 10.7 km (7:45 / km) +650m 5:57 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Sortie longue Praz-de-Fort - La Fouly - Ferret beau parcours et bonne température

Saturday Jun 25, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Jun 24, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 33:20 [2] ** 6.35 km (5:15 / km) +16m 5:11 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing 20' échauffement 3 x 2 km tempo R = 2' trot 10' retour au calme Parc Bertrand chaud !...

Trail tempo 26:15 [4] **** 6.0 km (4:23 / km) +9m 4:21 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Tempo 3 x 2 km R = 2' trot Parc Bertrand bonne sensation mais température chaude orageux

Thursday Jun 23, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Jun 22, 2016 #

7 PM

Trail hills 1:04:45 [2] ** 8.1 km (8:00 / km) +530m 6:01 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

sortie vallonnée Veyrier - Monnetier - Pt Salève boucle sensation moyenne chaud.

Tuesday Jun 21, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 9.1 km (5:07 / km) +26m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 29:37 [2] ** 5.46 km (5:25 / km) +70m 5:06 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing 15' échauffement VMA moyenne plat 8 x 45"/45" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] **** 1.64 km (3:40 / km)
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

VMA moyenne plat 8 x 45"/45" bonne sensation

Monday Jun 20, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/30" 6 exercices abdominaux sensation moyenne

Sunday Jun 19, 2016 #

8 AM

Trail long 3:01:00 [2] *** 21.5 km (8:25 / km) +1200m 6:35 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Sortie rando-course Val Ferret en boucle avec 2 mini sandwich pâte d'amande-miel, 1 barre de céréales, dattes, 1 bidon électrolytes, eau bonne sensation temps humide.

Saturday Jun 18, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Friday Jun 17, 2016 #

7 PM

Trail hills 30:00 [2] ** 2.4 km (12:30 / km) +460m 6:23 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier Montée du Téléphérique marche - course dont les 10' dernières minutes rapide sans bâtons sensation moyenne fatigue du travail autrement bien

Trail tempo 10:45 [4] *** 0.8 km (13:26 / km) +210m 5:49 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

10' tempo en côte sans bâtons bonne sensation

Thursday Jun 16, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:10 [2] ** 8.1 km (5:05 / km) +24m 5:00 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail hills 42:15 [2] ** 8.1 km (5:13 / km) +280m 4:27 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

footing vallonnée 7 x montée de Champel aller/retour bonne sensation

Wednesday Jun 15, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Jun 14, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun Parc Bertrand 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 8.1 km (5:04 / km) +24m 4:59 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à la sensation 8 tours Parc Bertrand bonne sensation

Monday Jun 13, 2016 #

2 PM

Vélo warm up/down 1:08:00 [2] ** 34.75 km (1:57 / km)
rhr:53 slept:9.0

Vélo Home Trainer 40' 39/15 90 tr/min force 2 28' 52/19 90 tr/min force 2+ braquet 4 x 3' 52/19 80 tr/min force 4

Vélo intervals 12:00 [2] *** 5.6 km (2:09 / km)

Home Trainer Force braquet 4 x 3' 52/19 80 tr/min force 4 R = 1' velocité

Sunday Jun 12, 2016 #

9 AM

Trail race 51:15 [4] **** 3.77 km (13:36 / km) +1000m 5:51 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Kilomètre Vertical du Môle bonne sensation bonne température mais terrain un peu gras

Trail warm up/down 6:00 [2] ** 1.0 km (6:00 / km) +30m 5:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Echauffement avant-course avec exercices éducatifs

Saturday Jun 11, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 34:05 [2] ** 6.66 km (5:07 / km) +20m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun suivi de 5' rapide bonne sensation Parc Bertrand 5 tours

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.16 km (4:19 / km) +2m 4:16 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

5' tempo bonne sensation

Friday Jun 10, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Thursday Jun 9, 2016 #

7 PM

Trail long 1:07:15 [2] ** 13.2 km (5:06 / km) +40m 5:01 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing long à la sensation 10 tours Parc Bertrand

Wednesday Jun 8, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Jun 7, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:50 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à la sensation à jeun Parc Bertrand 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 28:45 [2] ** 5.36 km (5:22 / km) +75m 5:01 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing échauffement 15' VMA court plat 8 x 30"/30" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] *** 1.14 km (3:31 / km)
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

VMA courte plat 8 x 30"/30" bonne sensation

Monday Jun 6, 2016 #

3 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Sunday Jun 5, 2016 #

9 AM

Trail long 1:55:00 [2] ** 13.25 km (8:41 / km) +1090m 6:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Sortie Rando-Course Tour de la Crevasse bonne sensation 5 dl. eau, 5 dl. boisson sel minéraux, 5 mini pâte d'amande bonne sensation

Saturday Jun 4, 2016 #

6 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Friday Jun 3, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:00 [2] ** 11.93 km (5:07 / km) +36m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent Parc Bertrand 9 tours bonne sensation

Thursday Jun 2, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 46:10 [2] ** 9.1 km (5:04 / km) +26m 5:00 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à la sensation à jeun 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 32:00 [2] ** 2.7 km (11:51 / km) +510m 6:06 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier - Pas-de-l'Echelle montée du Téléphérique avec bâtons dont 2 x ( 8 x 30"/30" R = 3' ) marche bonne sensation terrain gras.

Trail hills 8:00 [5] *** 0.5 km (16:00 / km) +160m 6:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA en côte 2 x ( 8 x 30"/30" R = 3' marche ) avec bâtons sentier Pas-de-l'Echelle terrain gras

Wednesday Jun 1, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

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