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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail21 19:14:25 108.79(10:37) 175.07(6:36) 5628
  Gainage10 4:42:30
  Vélo1 2:39:00 43.5(3:39) 70.0(2:16) 750
  Total32 26:35:55 152.28 245.07 6378
averages - sleep:8.4 rhr:52

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3:19
0:00
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 29, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing lent à jeun très bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Sep 27, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 41:50 [2] ** 8.1 km (5:10 / km) +24m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing lent 6 tours Parc Bertrand route/chemin bonne sensation

Monday Sep 26, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Sunday Sep 25, 2016 #

9 AM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 9.0 km (7:47 / km) +500m 6:05 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Endurance longue Boucle les Ecoteaux - Bovernier - Martigny-Bourg bonne sensation

Saturday Sep 24, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 6 exercices Lombaires Abdominaux

Friday Sep 23, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:45 [2] ** 8.1 km (5:09 / km) +24m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail hills 15:50 [2] ** 1.7 km (9:19 / km) +175m 6:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Montée du Téléphérique par le Pas-de-l'Echelle 3 x 8' seuil en côte avec bâtons fatigue du travail autrement bien

Trail tempo 24:00 [4] *** 1.45 km (16:33 / km) +485m 6:12 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Montée du Téléphérique par le Pas-de-l'Echelle 3 x 8' seuil en côte avec bàtons R = 2' sensation moyenne

Thursday Sep 22, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 6 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Wednesday Sep 21, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 46:20 [2] ** 9.1 km (5:05 / km) +26m 5:01 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à la sensation 6 tours Parc Bertand + 1 boucle 1 km

Tuesday Sep 20, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 6 exercices abdominaux lombaires meilleures sensations

Monday Sep 19, 2016 #

3 PM

Vélo long 2:39:00 [2] ** 70.0 km (2:16 / km) +750m 2:09 / km

Vélo de course sortie longue vallonnée Col de Saxel par Böèges retour par Bons-en-Chablais jambes lourdes autrement bien

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

Trail warm up/down 17:05 [2] ** 3.1 km (5:31 / km) +50m 5:06 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Echauffement Km Nantaux + 4 accélérations 150 m. bonne sensation
10 AM

Trail race 56:30 [4] *** 2.3 km (24:34 / km) +1000m 7:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Km Nantaux pluie fine terrain boueux 12ème rang vétéran 1 62 ème scratch bonne sensation mais terrain gras.
5 PM

Trail warm up/down 22:30 [2] * 4.28 km (5:16 / km) +12m 5:11 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Récupération 3 tours Parc Bertrand

Saturday Sep 17, 2016 #

6 PM

Trail warm up/down 32:00 [2] ** 6.4 km (5:00 / km) +100m 4:38 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing vallonnée bonne sensation plateau de Vessy

Friday Sep 16, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 22:30 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 6 exercices 5 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Sep 15, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 51:40 [2] ** 10.1 km (5:07 / km) +28m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent récupération bonne sensation

Wednesday Sep 14, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à jeun à la sensation 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 46:15 [2] * 7.95 km (5:49 / km) +100m 5:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing échauffement 15' VMA en côte 5 x 1' descente tranquille avec bâtons 15' retour au calme bonne sensation température lourde pour la saison.

Trail hills 5:00 [5] *** 0.65 km (7:42 / km) +100m 4:21 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

VMA en côte avec bâtons 5 x 1' descente tranquille bonne sensation pied du Pas-de-l'Echelle

Monday Sep 12, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 45:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

gainage 10 x 30"/15" abdominaux lombaires 6 exercices bonne sensation

Sunday Sep 11, 2016 #

8 AM

Trail long 3:19:00 [2] ** 22.35 km (8:54 / km) +1430m 6:45 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

sortie rando-course reco. Trail des Glières super parcours varié et sauvage. bonne sensation

Friday Sep 9, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 41:15 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:01 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent 6 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Sep 8, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:8.0

Gainage 3 x 10 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Wednesday Sep 7, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:7.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 32:30 [2] ** 6.1 km (5:20 / km) +50m 5:07 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Bout-du-monde échauffement 4 x 1 km tempo R = 1'30" bonne sensation

Trail tempo 17:00 [4] *** 4.0 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Tempo 4 x 1 km R = 1'30" bonne sensation

Tuesday Sep 6, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 3 x 10 exercices bonne sensation

Monday Sep 5, 2016 #

4 PM

Trail hills 51:25 [2] ** 7.14 km (7:12 / km) +337m 5:50 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier Boucle Pt Salève dont VMA en côte 6 x 1'30"/1'30"bonne sensation

Trail intervals 9:00 [5] *** 0.91 km (9:53 / km) +170m 5:07 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

VMA longue en côte 6 x 1'30"/1'30" bonne sensation

Sunday Sep 4, 2016 #

9 AM

Trail long 2:04:00 [2] ** 13.3 km (9:19 / km) +865m 7:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle Tour du Miroir d'Argentine super boucle avec une vue magnifique sur le Muveran et les Dents du Midi bonne sensation départ un peu rapide autrement bien.

Friday Sep 2, 2016 #

8 PM

Gainage 15:00 [2] **

Gainage 3 x ( 15 squats, 30 abdominaux crunch, 10 squats jumps, 30 lombaires, 15 fentes avant, 30 abdominaux croisées, 15 mountain climbers, 5 burpees. ) bonne sensation

Thursday Sep 1, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 28:45 [2] * 5.55 km (5:11 / km) +16m 5:06 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing échauffement 4 tours Parc Bertrand suivi de 3 km vitesse progressive bonne sensation

Trail tempo 13:45 [4] *** 3.0 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

vitesse progressive allure semi bonne sensation

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