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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail20 21:38:09 123.58(10:30) 198.88(6:32) 6240
  Gainage19 8:36:00
  Escalade-Rando1 3:02:00 6.84(26:38) 11.0(16:33) 1230
  rando1 2:30:00 4.85(30:57) 7.8(19:14) 1100
  Total41 35:46:09 135.26 217.68 8570
averages - sleep:8.5 rhr:52

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3:32
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

9 AM

Trail long 1:59:00 [2] ** 23.0 km (5:10 / km) +25m 5:09 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Bord du Rhone Fuĺly - Saillon retour avec bidon main electrolytes et 1 barre de cereales bonne sensatin vent faible

Saturday Apr 29, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Apr 28, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:40 [2] ** 8.1 km (5:09 / km) +24m 5:04 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation pluie fine et froid
7 PM

Trail warm up/down 54:00 [2] ** 6.4 km (8:26 / km) +320m 6:45 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Petit Salève et Chalet de la Croix 2 x 10' en côte fartleck sensation moyenne fatigue du travail autrement bien.

Trail hills 20:00 [3] *** 1.6 km (12:30 / km) +370m 5:48 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Fartleck en côte Pt Salève et Chalet de la Croix depuis Monnetier sensation moyenne

Thursday Apr 27, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage complet 10 exercices 3 x 30"/30" sensation moyenne

Wednesday Apr 26, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +110m 4:47 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy 2 boucle 3,9 km bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 16:00 [2] ** 3.0 km (5:20 / km) +8m 5:16 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand Fartleck 4 tours rythme sensation moyenne fatigue du travail

Trail tempo 23:00 [3] *** 5.1 km (4:31 / km) +16m 4:26 / km
shoes: Brooks transcend

Fartleck 4 tours Parc Bertrand sensation moyenne fatigue du travail

Sunday Apr 23, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation
9 AM

Escalade-Rando long 3:02:00 [2] *** 11.0 km (16:33 / km) +1230m 10:37 / km

Trilogie Haute Pointe - Pointe de Chavasse - Pointe de Chalune par les arêtes depuis Sommand ( passage technique sous la Pointe de Chavasse autrement bien ) . Très belle journée avec superbe vue sur le massif du Mont-Blanc

Saturday Apr 22, 2017 #

6 PM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 9.1 km (7:42 / km) +630m 5:43 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Beaumont - les grands Pitons en boucle par la Thuile bonne sensation

Friday Apr 21, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:30:00 [2] ** 7.0 km (12:51 / km) +700m 8:34 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Le Coin Boucle sentier buttikofer - Chavardon - Grotte d'Orjobet - Trou la Tine - Salève - Rocher de Faverges - sentier de la Corraterie - sentier de Etiollets super parcours technique et raide temps magnifique et pas de vent.

Thursday Apr 20, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices sensation moyenne

Wednesday Apr 19, 2017 #

7 PM

Trail tempo 33:40 [3] *** 7.65 km (4:24 / km) +24m 4:20 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 15' échauffement 2 x ( 3 tours tempo R = 1 km tranquille ) 10' retour au calme bonne sensation

Trail warm up/down 26:50 [2] ** 5.28 km (5:05 / km) +14m 5:01 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 15' échauffement 2 x 16' tempo R = 1 km 10' retour au calme bonne sensation

Tuesday Apr 18, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet
7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

footing lent 6 tours + 2 boucle 1 km Parc Bertrand sensation moyenne

Monday Apr 17, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 59:00 [2] ** 8.25 km (7:09 / km) +179m 6:27 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier Pied du Salève 25' échauffement 3 x 8' seuil en côte Gd Gorge avec bâtons descente tranquille 20' retour au calme bonne sensation

Trail hills 24:00 [3] *** 1.65 km (14:33 / km) +441m 6:14 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Seuil en côte avec bâtons début chemin Gd Gorge jusqu'au croisement Gd Gorge intérieure descente récupération bonne sensation

Sunday Apr 16, 2017 #

2 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Saturday Apr 15, 2017 #

5 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2]
rhr:53 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices sensation moyenne quelques courbature autrement bien

Friday Apr 14, 2017 #

8 AM

Trail long 2:03:00 [2] ** 11.75 km (10:28 / km) +1150m 7:02 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Le Flon - Taney - Le Grammont par l'arête sud-est descente par le chemin carrossable belle matinée avec chamois et bouquetin sensation moyenne

Thursday Apr 13, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Apr 12, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 25:35 [2] ** 5.0 km (5:07 / km) +12m 5:03 / km
shoes: Brooks transcend

Footing échauffement 15' tempo 2 x 11'20" R = 5' tranquille bonne sensation 5' retour au calme

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend

Tempo 2 x 2 boucle Parc Bertrand 11'20" R = 1 km tranquille bonne sensation

Tuesday Apr 11, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 10.2 km (5:06 / km) +100m 4:52 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent Vessy 2 boucle 3,9 km sensation moyenne

Monday Apr 10, 2017 #

3 PM

Trail hills 41:00 [2] ** 5.0 km (8:12 / km) +172m 7:00 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Orange - Pointe sur Cou 4 x 6' tempo en côte R = 2' marche descente tranquille

Trail tempo 24:00 [3] *** 1.9 km (12:38 / km) +458m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Seuil en côte 4 x 6' R = 2' marche Pointe sur Cou un peu mal aux jambes autrement bien.
7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Gainage 4 x 30/30" 7 exercices sensation moyenne

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

rando hills 2:30:00 [2] *** 7.8 km (19:14 / km) +1100m 11:17 / km
rhr:53 slept:8.0

Randonnée Les Baudes - Cabane de Bounavaux - Tsermon - Vanil du Van les Merlas - Les Baudes superbe boucle dans Parc Naturel du Vanil Noir beau temps.

Saturday Apr 8, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Apr 7, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices sensation moyenne
6 PM

Trail hills 1:15:00 [2] ** 7.6 km (9:52 / km) +700m 6:45 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Le Coin - Gd Gorge 38' - Salève panneau les Crêtes 1300 m. - sentier d'Orjobet - le Coin en boucle bonne sensation

Thursday Apr 6, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

footing lent à jeun 6 tours + 1 boucle 1 km Parc Bertrand
7 PM

Gainage warm up/down 18:00 [2] **

gainage 3 x 30"/30" planche, mollets, 1/2 squats, fente avant droite, fente avant gauche, montée de banc. bonne sensation

Wednesday Apr 5, 2017 #

6 AM

Gainage 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Apr 4, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 18:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" chaises, 1/2 squats, mollets, fente avant droite, fente avant gauche, montée de banc. bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 43:30 [2] ** 8.5 km (5:07 / km) +80m 4:53 / km
shoes: Brooks transcend

Bout-du-monde bord de l'Arve 30' échauffement VMA court 8 x 43"/40" bonne sensation 10' retour au calme

Trail intervals 5:44 [5] *** 1.6 km (3:35 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court 8 x 43"/40" bonne sensation

Sunday Apr 2, 2017 #

4 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Saturday Apr 1, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:05:30 [2] ** 8.6 km (7:37 / km) +585m 5:41 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier - Pas-de-L'Echelle - Pt Salève en boucle très bonne sensation vue deux chamois.
6 PM

Trail warm up/down 52:30 [2] * 10.1 km (5:12 / km) +28m 5:08 / km
shoes: Brooks transcend

footing récupératif Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km bonne sensation

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