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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail20 20:15:30 118.08(10:18) 190.03(6:24) 6611
  Gainage13 7:20:00
  Vélo1 1:58:00 34.49(3:25) 55.5(2:08) 760
  Total34 29:33:30 152.56 245.53 7371
averages - sleep:8.7 rhr:52

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3:10
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

6 PM

Trail hills 1:00:15 [2] ** 8.4 km (7:10 / km) +600m 5:17 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Pt Salève en boucle bonne sensation

Thursday Jun 29, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices
7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Jun 28, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 25:20 [2] ** 5.0 km (5:04 / km) +12m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing à jeun Parc Bertrand dont fartleck 2 x 10' tempo R = 5' bonne sensation

Trail tempo 20:00 [3] *** 4.55 km (4:24 / km) +12m 4:20 / km
shoes: Brooks transcend 4

fartleck 2 x 10' R = 5' Parc Bertrand tempo

Tuesday Jun 27, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Monday Jun 26, 2017 #

5 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +70m 4:53 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing 2 boucle Vessy 3,9 km sensation moyenne et atmosphère lourde

Saturday Jun 24, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/30" 10 exercices complet
6 PM

Trail hills 1:11:00 [2] ** 9.4 km (7:33 / km) +745m 5:25 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Gd Pitons en boucle depuis Beaumont bonne sensation chaud !...

Thursday Jun 22, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 10 exercices complet sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 57:40 [2] ** 11.1 km (5:12 / km) +28m 5:08 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc bertrand endurance 6 tours + 2 boucle 1 km et vitesse 10 x 100 m. R = 100 m. facile bonne sensation chaud !...

Trail intervals 3:20 [5] *** 1.0 km (3:20 / km)

vitesse 10 x 100 m, déroulé

Wednesday Jun 21, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 9.1 km (5:07 / km) +26m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun encore les jambes un peu lourdes autrement bien chaud !...

Tuesday Jun 20, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday Jun 18, 2017 #

8 AM

Trail race 3:02:00 [2] *** 21.5 km (8:28 / km) +1870m 5:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Course des deux Lacs grand parcours très beau temps chaud !... joli parcours et conviviale bonne sensation et bien géré tout le long de la course.

Trail warm up/down 8:00 [2] ** 1.3 km (6:09 / km) +20m 5:43 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Echauffement course avec quelques exercices de coordination

Saturday Jun 17, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 30:00 [2] ** 5.95 km (5:03 / km) +16m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

footing lent à jeun 4 grand tours Parc Bertrand bonne sensation
7 AM

Gainage warm up/down 10:00 [2] **

Force chaises 5 x 1' suivi de 15 multi-bonds pieds joints R = 30"

Thursday Jun 15, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 42:00 [2] * 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent terrain mou bonne sensation 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30/30" 10 exercices complet

Wednesday Jun 14, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle km bonne sensation

Tuesday Jun 13, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] ** 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun meilleures sensation
6 PM

Trail hills 53:00 [2] ** 7.0 km (7:34 / km) +430m 5:48 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier Boucle Pt Salève dont fartleck 5 x 2' R = 1' très chaud !... course torse nu bonne sensation malgré la chaleur.

Trail tempo 10:00 [3] *** 1.5 km (6:40 / km) +122m 4:44 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Fartleck Pt Salève vallonnée 5 x 2' R = 1' bonne sensation malgré la chaleur.

Monday Jun 12, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices complet sensation moyenne

Sunday Jun 11, 2017 #

10 AM

Vélo long 1:58:00 [2] *** 55.5 km (2:08 / km) +760m 1:59 / km
rhr:52 slept:8.5

Vélo de Course Tour du Salève par Etrembières - La Muraz - Cruseilles - Mont de Sion - Collonges-sous-Salève superbe sortie avec un jolie faux-plat montant en direction de Cruseilles temps magnifique.

Saturday Jun 10, 2017 #

6 PM

Trail hills 58:00 [2] ** 6.75 km (8:36 / km) +312m 6:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

Boucle Le Coin - Gd Gorge - Salève - Trou la Tine - sentier d'Orjobet dont 4 x 5' seuil en côte R = 2' tranquille descente récupération sensation moyenne chaleur

Trail tempo 20:00 [4] *** 1.25 km (16:00 / km) +418m 5:59 / km
shoes: Brooks puregrit 5

4 x 5' seuil en côte R = 2' tranquille sur le chemin Gd Gorge

Friday Jun 9, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 28:30 [2] ** 5.55 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing à jeun 4 tours endurance + fartleck 2 tours et 1 km Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 15:30 [3] *** 3.55 km (4:22 / km) +10m 4:18 / km
shoes: Brooks transcend 4

2 tours + 1 km Parc Bertrand tempo
7 PM

Trail warm up/down 47:20 [2] ** 9.1 km (5:12 / km) +26m 5:08 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent 6 tours + 1 km Parc Bertrand terrain souple bonne sensation

Thursday Jun 8, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices complet

Wednesday Jun 7, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 29:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:09:05 [2] ** 8.3 km (8:19 / km) +685m 5:54 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

sortie vallonnée Veyrier - Monnetier - Pt Salève ( 2 montée depuis Monnetier ) bonne sensation

Tuesday Jun 6, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 28:45 [2] ** 5.55 km (5:11 / km) +16m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 11:15 [3] *** 2.55 km (4:25 / km) +8m 4:21 / km
shoes: Brooks transcend 4

2 tours Parc Bertrand tempo changement de rythme bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing lent récupération bonne sensation

Monday Jun 5, 2017 #

4 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices complet bonne sensation

Sunday Jun 4, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 43:00 [2] ** 8.1 km (5:19 / km) +175m 4:47 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing lent à jeun Vollèges - Le Châble par le plat.

Friday Jun 2, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 34:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation
3 PM

Trail long 1:50:00 [2] *** 11.3 km (9:44 / km) +900m 6:58 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Sortie longue Les Haudères - Roc vieux par les Mayens de Veisivi descente par la route carrossable bonne sensation et superbe vue sur le Val d'Hérens temps magnifique.

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