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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail16 19:34:40 106.11(11:04) 170.78(6:53) 8011
  Gainage11 5:32:00
  rando1 2:00:00 5.9(20:20) 9.5(12:38) 950
  Total28 27:06:40 112.02 180.28 8961
averages - sleep:8.4 rhr:52

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3:33
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 30, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Idem que le matin.

Thursday Sep 28, 2017 #

5 PM

Trail warm up/down 28:10 [2] ** 5.55 km (5:05 / km) +24m 4:58 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

30' suivi de 10' rapide sur la fin de séance bonne sensation

Trail tempo 11:20 [3] *** 2.55 km (4:27 / km) +8m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 4

2 tours tempo sur la fin de la séance Parc Bertrand sensation moyenne

Wednesday Sep 27, 2017 #

7 PM

Trail hills 54:00 [2] ** 6.35 km (8:30 / km) +500m 6:06 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier - Pt Salève montée direct aller/retour bonne sensation

Tuesday Sep 26, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 30:20 [2] ** 5.7 km (5:19 / km) +14m 5:15 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 20' échauffement changement de rythme 3 x 5' R = 1' tranquille + 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 15:00 [4] *** 3.5 km (4:17 / km) +12m 4:13 / km
shoes: Brooks transcend 4

artleck 3 x 5' R = 1' tranquille bonne sensation

Sunday Sep 24, 2017 #

9 AM

Trail long 2:00:00 [2] ** 14.4 km (8:20 / km) +1000m 6:11 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

sortie longue rando-course reconnaissance deuxième parti Trail massifdes brasses 2017 bonne sensation 2 barres de céréales, pomme de terre

Saturday Sep 23, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage abdominaux 6 x 30"/30" bonne sensation

Friday Sep 22, 2017 #

5 PM

Trail warm up/down 38:00 [2] ** 7.05 km (5:23 / km) +75m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Vessy 20' échauffement VMA côte et plat 4 x 30"/45" R = descente 6 x 30"/30" plat bonne sensation

Trail intervals 5:00 [5] *** 1.25 km (4:00 / km) +52m 3:19 / km
shoes: Brooks transcend 4

VMA court côte et plat 4 x 30"/45" + 6 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Sep 21, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Wednesday Sep 20, 2017 #

5 PM

Trail hills 1:01:15 [2] ** 6.0 km (10:13 / km) +875m 5:54 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Pt Salève - Téléphérique bonne sensation température fraîche mais soleil.

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 41:20 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 20' échauffement 4 tours tempo 20' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +24m 4:21 / km
shoes: Brooks transcend 4

tempo 80 % 4 tours bonne sensation

Monday Sep 18, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Musculation bas quadriceps, mollets, 5 exercices sensation moyenne

Sunday Sep 17, 2017 #

8 AM

rando long 2:00:00 [2] ** 9.5 km (12:38 / km) +950m 8:25 / km
rhr:52 slept:8.0

Champéry Grand Paradis - Buvette de Bonavau ( Signal ) - Sous la dent - Grand Paradis jolie boucle en randonnée frais et tranquille couleurs d'automne.
7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2]

Gainage 3 x 30"/30" 6 exercices bonne sensation

Saturday Sep 16, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Sep 15, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 41:15 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 20' échauffement puis 17' tempo et 20' récupération bonne sensation

Trail 16:45 [3] *** 3.83 km (4:23 / km) +12m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend 4

3 tours tempo bonne sensation Parc Bertrand

Thursday Sep 14, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:03:30 [2] ** 8.4 km (7:34 / km) +550m 5:42 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier - Pt Salève en boucle sensation moyenne fort vent rafale.
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Sep 12, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 41:20 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 20' échauffement 16'40" tempo 20' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 16:40 [3] *** 3.83 km (4:21 / km) +12m 4:17 / km
shoes: Brooks transcend 4

3 tours Parc Bertrand tempo bonne sensation

Sunday Sep 10, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 8 exercices sensation moyenne

Saturday Sep 9, 2017 #

6 AM

Trail hills 1:46:00 [2] *** 12.0 km (8:50 / km) +1000m 6:14 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Kv Reffes colline entre le col du Tronc et le Pas de Lin depuis Vollèges avec bâtons aller/retour bonne sensation

Friday Sep 8, 2017 #

9 AM

Trail long 3:33:00 [2] *** 25.2 km (8:27 / km) +2000m 6:03 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie longue Via Francigena depuis Orsières au Col du Grand Saint-Bernard très belle vallée et région magnifique.

Wednesday Sep 6, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 31:40 [2] ** 6.28 km (5:03 / km) +16m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent échauffement + Parc Bertrand seuil 4 tours tempo 10' récup. bonne sensation

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand tempo 4 tours bonne sensation

Tuesday Sep 5, 2017 #

6 AM

Trail 42:15 [2] ** 8.1 km (5:13 / km) +24m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun récupération 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Gainage 40:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday Sep 3, 2017 #

9 AM

Trail long 1:30:00 [2] ** 10.3 km (8:44 / km) +850m 6:11 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie longue Col des Planches Boucle autour de la Crevasse jambes un peu lourdes autrement bien sans bâtons 1 sandwich, 1 barre de céréales eau et magnésium.
7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Saturday Sep 2, 2017 #

6 PM

Trail hills 1:02:30 [2] ** 6.0 km (10:25 / km) +875m 6:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier - Pt Salève - Monnetier - Téléphérique avec bâtons temps humide et frais bonne sensation

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