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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Apr 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Trail22 19:00:35 110.23(10:21) 177.4(6:26) 6455
  Gainage11 7:00:00
  rando2 5:20:00 15.1(21:12) 24.3(13:10) 1900
  Ski de randonnée1 2:30:00 7.15(20:59) 11.5(13:03) 1150
  Total36 33:50:35 132.48 213.2 9505
averages - sleep:8.4 rhr:53

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3:30
0:00
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 30, 2018 #

5 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:53 slept:9.5

Gainage circuit training 5 x 30"/30" exercices complet bonne sensation

Sunday Apr 29, 2018 #

9 AM

rando long 3:30:00 [2] 16.3 km (12:53 / km) +1300m 9:13 / km
rhr:53 slept:9.0

Gruyère- Dent de Broc par le pont aller/retour par le couloir S technique et raide. Très belle journée et chaud.

Saturday Apr 28, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Friday Apr 27, 2018 #

7 PM

Trail hills 1:08:00 [2] ** 9.0 km (7:33 / km) +650m 5:33 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier - Petit Salève - Pierre Vieille aller/retour bonne sensation

Thursday Apr 26, 2018 #

6 PM

Trail long 1:01:00 [2] 11.93 km (5:07 / km) +36m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent Parc Bertrand 9 tours bonne sensation

Wednesday Apr 25, 2018 #

6 PM

Trail intervals 5:00 [5] 0.6 km (8:20 / km) +100m 4:33 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont 10 x 30"/30" en côte bonne sensation

Trail hills 57:00 [2] 7.9 km (7:13 / km) +450m 5:37 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation

Tuesday Apr 24, 2018 #

7 PM

Gainage 25:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 3 x ( 15 demi-squat, 30" planche, 10 squat-jump, 30" lombaire, 15 fentes, 30 abdominaux crunch, 15 mountain climber, 5 burpee ) bonne sensation

Sunday Apr 22, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **

Gainage circuit training 5 x 30"/30" 7 exercices abdominaux pompes
11 AM

rando hills 1:50:00 [2] 8.0 km (13:45 / km) +600m 10:00 / km
rhr:53 slept:8.0

Randonnée Novel - Le Bron aller/retour très joli sommet avec une vue sur le Grammont, la Dent d'Oche et les Cornettes de Bises et le Lac leman. Beau temps

Saturday Apr 21, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:27:00 [2] 9.5 km (9:09 / km) +750m 6:34 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Sortie escalade - trail Le Coin - sentier des Etiollets - le Bonhomme - le Sphinx - le Trou la Tine - Sommet des Crêtes - descente par la Grande Gorge bonne sensation et technique

Friday Apr 20, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 49:00 [2] 9.38 km (5:14 / km) +28m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 7 tours
7 PM

Trail hills 49:50 [2] 6.9 km (7:13 / km) +310m 5:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck 2 x Monnetier et Pierre Vieille descente tranquille

Trail tempo 13:30 [4] 1.65 km (8:11 / km) +240m 4:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Fartleck Monnetier - Patier et Pierre Vieille - Petit Saleve bonne sensation

Thursday Apr 19, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:55 slept:8.0

Gainage circuit training 3 x 40"/20" 10 exercices

Wednesday Apr 18, 2018 #

7 AM

Trail intervals 1:45 [5] 0.5 km (3:30 / km)
shoes: Brooks transcend 4

Vitesse 5 x 100 m. Vite sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 1:00:45 [2] 11.6 km (5:14 / km) +30m 5:10 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent 6 tours Parc Bertrand + 3 boucle 1 km vitesse 5 x 100 m. Vite sensation moyenne

Tuesday Apr 17, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 42:15 [2] 8.1 km (5:13 / km) +24m 5:08 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km) +550m 5:36 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier- Petit Saleve en boucle bonne sensation superbe coucher de soleil sur le Jura.

Sunday Apr 15, 2018 #

9 AM

Trail hills 1:13:00 [2] 7.0 km (10:26 / km) +700m 6:57 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Endurance Le Chesnet - Pointe sur Cou aller/retour chemin direct montée 46' avec bâtons techniques avec quelques neves sensation moyenne jambes lourdes.
5 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **

Gainage circuit training 5 x 40"/20" exercices complet

Friday Apr 13, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 4 tours
6 PM

Trail hills 58:00 [2] 8.55 km (6:47 / km) +380m 5:33 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve chemin direct dont fartleck 4 x 5' en côte descente tranquille bonne sensation

Trail tempo 22:00 [4] 1.95 km (11:17 / km) +460m 5:11 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Fartleck en côte Petit Saleve 4 x 5' descente tranquille bonne sensation

Thursday Apr 12, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 4 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

Wednesday Apr 11, 2018 #

6 PM

Trail long 1:01:00 [2] ** 12.1 km (5:02 / km) +28m 4:59 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

footing long Parc Bertrand 6 tours + 3 boucle 1 km sensation moyenne

Tuesday Apr 10, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 35:00 [2] 6.82 km (5:08 / km) +20m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 5 tours
5 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] 6.85 km (7:27 / km) +410m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck 9 x 1'/1' temps frais mais soleil.

Trail intervals 9:00 [4] 1.65 km (5:27 / km) +140m 3:50 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Fartleck vallonnée 9 x 1'/1' bonne sensation

Monday Apr 9, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainagev3 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

Sunday Apr 8, 2018 #

9 AM

Ski de randonnée long 2:30:00 [2] 11.5 km (13:03 / km) +1150m 8:42 / km
rhr:52 slept:8.0

Ski de rando La Lecherette - Mont Chevreuil - dessus des Moulins - Mont chevreuil - La Lecherette superbe sortie avec Yves bonne sensation neige de printemps

Saturday Apr 7, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Friday Apr 6, 2018 #

6 AM

Trail hills 52:00 [2] 6.3 km (8:15 / km) +500m 5:55 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve chemin direct aller/retour bonne sensation
7 AM

Trail tempo 21:15 [4] 5.0 km (4:15 / km) +25m 4:09 / km
shoes: Brooks transcend 5

Fartleck 5 x 1 km R= 1'30" tranquille bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 21:45 [2] ** 4.1 km (5:18 / km) +6m 5:16 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing 6 tours Parc Bertrand dont fartleck 5 x 1 km R = 1' 30" tranquille bonne sensation

Thursday Apr 5, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Apr 4, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:00 [2] ** 11.93 km (5:07 / km) +36m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing long lent Parc Bertrand 9 tours bonne sensation

Tuesday Apr 3, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 28:30 [2] 5.55 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 4 tours bonne sensation
7 PM

Trail hills 52:00 [2] 7.05 km (7:23 / km) +425m 5:40 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier- Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck 8 x 1'/1'

Trail intervals 8:00 [4] 1.45 km (5:31 / km) +125m 3:51 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Fartleck 8 x 1'/1' vallonnée Petit Saleve

Sunday Apr 1, 2018 #

5 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 5 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation



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