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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Trail14 19:50:30 105.21(11:19) 169.32(7:02) 7584
  rando2 6:41:00 20.07(19:59) 32.3(12:25) 2450
  Gainage10 6:10:00
  Vélo1 1:02:00 18.64(3:20) 30.0(2:04) 100
  Total27 33:43:30 143.93 231.63 10134
averages - sleep:9.2 rhr:53

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6:26
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2018 #

6 PM

Trail hills 43:00 [2] 3.3 km (13:02 / km) +672m 6:27 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

1 montée du Téléphérique avec bâtons dont 10 x 2'/2' course marche bonne sensation

Friday Jun 29, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 7.97 km (5:09 / km) +24m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent Parc Bertrand 6 tours dont 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.13 km (4:25 / km) +2m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 5

5, rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Thursday Jun 28, 2018 #

9 AM

rando long 3:11:00 [2] 15.2 km (12:34 / km) +1250m 8:54 / km
rhr:53 slept:8.0

Randonnée Servoz - Chalets des Ayeres - Lac de Pormenaz - Servoz jolie randonnée et très sauvage.

Wednesday Jun 27, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Jun 26, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 41:00 [2] 7.97 km (5:08 / km) +24m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours

Trail tempo 5:00 [3] 1.13 km (4:27 / km) +2m 4:24 / km
shoes: Brooks transcend 5

Finir par 5' tempo sensation moyenne
7 PM

Trail hills 57:30 [2] 7.95 km (7:14 / km) +440m 5:40 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont 11 x 30"/30" en côte bonne sensation

Trail intervals 5:30 [5] 0.55 km (10:00 / km) +110m 5:00 / km
shoes: Brooks puregrit 5

VMA en côte 11 x 30"/30" bonne sensation Petit Saleve

Sunday Jun 24, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 5 x 40"/20" 7 exercices abdominaux et pompes bonne sensation

Saturday Jun 23, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:11:00 [2] 9.4 km (7:33 / km) +650m 5:37 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée Beaumont - Grand Piton en boucle en courant un maximum meilleure sensation et pas trop chaud

Friday Jun 22, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.0

Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Jun 21, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
5 PM

Trail hills 2:05:00 [2] 11.3 km (11:04 / km) +950m 7:47 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Le Chesnet - Montagne de Sous-Dine par le Chalet de Balme et l'arête technique avec echelle et cable très Jolie vue surles massifs alentour température lourde.

Wednesday Jun 20, 2018 #

6 PM

Trail hills 53:00 [2] ** 7.1 km (7:28 / km) +430m 5:44 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck pyramidale en côte 1'/2'/3'/2'/1' chaud sensation moyenne

Trail tempo 9:00 [4] *** 1.4 km (6:26 / km) +120m 4:30 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Fartleck pyramidale en côte 1'/2'/3'/2'/1' sensation moyenne

Tuesday Jun 19, 2018 #

6 PM

Trail warm up/down 55:00 [2] 10.65 km (5:10 / km) +32m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent Parc Bertrand 8 tours bonne sensation

Sunday Jun 17, 2018 #

7 AM

Trail hills 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km) +550m 5:36 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont 5 accélérations en faux-plat
5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage abdominaux et pompes 5 x 8 exercices bonne sensation

Friday Jun 15, 2018 #

7 AM

rando long 3:30:00 [2] 17.1 km (12:17 / km) +1200m 9:05 / km
rhr:52 slept:8.0

Sortie randonnée Adelboden Stiegelschwand - Sillerbuhl - Schermtanne restaurant - Schwanfeldspitz - Stiegelschwand superbe parcours avec une superbe vue sur le massif du Wilstrubel

Thursday Jun 14, 2018 #

9 AM

Trail warm up/down 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km) +350m 5:05 / km
rhr:55 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent dont 20' en côte sensation moyenne Adelboden dans la vallée de Gsur superbe endroit avec une nature sauvage.

Wednesday Jun 13, 2018 #

9 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage circuit training 30"/30" 10 exercices 4 x bonne sensation

Tuesday Jun 12, 2018 #

4 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage circuit training 30"/30" 10 exercices 4 x bonne sensation

Sunday Jun 10, 2018 #

3 PM

Vélo warm up/down 1:02:00 [2] 30.0 km (2:04 / km) +100m 2:02 / km
rhr:55 slept:7.5

Vélo récupération campagne genevoise plat

Saturday Jun 9, 2018 #

8 AM

Trail race 6:26:00 [2] 52.0 km (7:25 / km) +2500m 5:59 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Canyon trail super parcours et très bien organisé. Très bonne sensation avec un petit passage à vide après 4h de course. 95eme rang scratch et 21ème chez les seniors.

Thursday Jun 7, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] 8.1 km (5:11 / km) +50m 5:02 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing lent à jeun bonne sensation bord du merdensson Volleges plat

Wednesday Jun 6, 2018 #

4 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training 5 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Jun 5, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 42:30 [2] 8.27 km (5:08 / km) +24m 5:04 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand dont 5' tempo sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] 1.1 km (4:33 / km) +4m 4:28 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing rapide à jeun

Sunday Jun 3, 2018 #

3 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage circuit training 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Saturday Jun 2, 2018 #

3 PM

Trail hills 1:11:00 [2] 9.5 km (7:28 / km) +650m 5:34 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Beaumont - Grand Piton en boucle par la Thuile bonne sensation

Friday Jun 1, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 3 x ( 15 squats, planche, 10 squat-jump, gainage lombaire, 15 fentes avant, crunch, 15 mountain climber, 5 burpee ) bonne sensation

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