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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail16 28:00:56 146.08(11:30) 235.1(7:09) 8800
  Mountain Bike1 1:31:00 13.17(6:54) 21.2(4:18) 900
  Total17 29:31:56 159.26(11:08) 256.3(6:55) 9700
averages - weight:78kg

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Jul 30, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 38:30 [3] 8.0 km (4:49 / km) +80m 4:35 / km
ahr:136 max:145 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde 4 tours 1,3 km + 5 x 100m. vitesse en 20" - 21" R = 100m. marche.

Thursday Jul 29, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 50:29 [3] ** 10.0 km (5:03 / km) +130m 4:44 / km
ahr:137 max:145 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Endurance très bonne sensation la forme revient.

Tuesday Jul 27, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 51:57 [3] 10.0 km (5:12 / km) +130m 4:53 / km
ahr:139 max:144 shoes: Brooks defyance

Récupération bord de l'Arve bonne sensation malgré les courbatures de la sortie longue du week-end

Sunday Jul 25, 2010 #

7 AM

Trail long 3:41:11 [3] ** 22.0 km (10:03 / km) +1750m 7:12 / km
ahr:137 max:150 shoes: Asics Trabucco

Sortie Rando-course 1/3 course 2/3 course Tour des Fiz depuis Salvany très belle journée pas trop chaude et une belle flore et faune

Friday Jul 23, 2010 #

6 AM

Trail warm up/down 37:02 [3] 7.5 km (4:56 / km) +80m 4:41 / km
ahr:132 max:141 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde endurance à jeun 4 tours 1,3 km
7 PM

Trail intervals 35:10 [4] 7.5 km (4:41 / km) +80m 4:27 / km
ahr:140 max:155 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde fractionné 4 tours 1,3 km dont 4 x 1000m. 4'10" R = 1'30" trot fréquence cardiaque basse fatigué

Wednesday Jul 21, 2010 #

7 PM

Trail tempo 1:00:45 [3] * 12.1 km (5:01 / km) +130m 4:46 / km
ahr:138 max:145 shoes: Brooks defyance

Endurance plateau de Vessy 2 tours 4,85 km vallonnée avec gourde produit isotonique 5 dl. dans la main

Tuesday Jul 20, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:51 [3] * 11.0 km (5:10 / km) +120m 4:54 / km
ahr:141 max:150 shoes: Brooks defyance

Endurance Plateau de Vessy 2 tours 4,3 km semi vallonné route et terrain

Sunday Jul 18, 2010 #

6 AM

Trail hills 1:52:37 [3] *** 18.1 km (6:13 / km) +860m 5:02 / km
ahr:141 max:163 shoes: Montrail At-Plus GTX

Vollèges - Col du Tronc seuil en montée 2 x 10' R = 5' trot

Friday Jul 16, 2010 #

7 PM

Trail tempo 1:11:24 [3] * 13.9 km (5:08 / km) +150m 4:52 / km
ahr:143 max:152 shoes: Brooks defyance

Endurance active 2 tours 5,75 km vallonné bord de l'Arve avec 5 dl gourde produit isotonique toutes les 10 mn.

Wednesday Jul 14, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:05 [3] * 11.6 km (5:11 / km) +280m 4:37 / km
ahr:139 max:156 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Pont de Sierne endurance vallonnée + 6 x escalier deux par deux Usine Vessy récupération descente marche

Tuesday Jul 13, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 1:03:54 [3] * 12.0 km (5:20 / km) +190m 4:56 / km
ahr:145 max:158 shoes: Brooks defyance

Endurance Plateau de Vessy très très chaud fréquence cardiaque haute mais bonne sensation malgré la chaleur

Sunday Jul 11, 2010 #

10 AM

Trail long 1:17:40 [3] ** 12.0 km (6:28 / km) +550m 5:16 / km
ahr:138 max:150 weight:78kg shoes: Asics Trabucco

Vollèges - Le Levron par la route forestière 43'30" de montée et 34'10" de descente

Friday Jul 9, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 58:00 [3] 11.4 km (5:05 / km) +120m 4:50 / km
ahr:141 max:151 shoes: Asics Trabucco

Endurance 7 tours 1,3 km avec gourde 0,5 litre main très très chaud

Wednesday Jul 7, 2010 #

4 PM

Trail 36:26 [3] 7.0 km (5:12 / km) +150m 4:42 / km
ahr:141 max:151 shoes: Asics Trabucco

Endurance plat + 20' musculation

Tuesday Jul 6, 2010 #

10 AM

Mountain Bike tempo 1:31:00 [2] * 21.2 km (4:18 / km) +900m 3:32 / km
ahr:125 max:143

Vollèges - Col du Tronc 1h 05' descente Levron - Cries - Vollèges
jambes lourdes et fatigué.

Saturday Jul 3, 2010 #

12 PM

Trail long 10:48:55 [3] 61.0 km (10:38 / km) +4000m 8:01 / km
ahr:136 max:155

Trail vsb la Traversée parcours magnifique malgré la chaleur et la pluie. Très très fatigué.

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