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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Oct 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Trail	14	11:40:48	79.41	(8:49)	127.8	(5:29)	3190
rando	3	10:31:39	29.52	(21:24)	47.5	(13:18)	3850
Total	17	22:12:27	108.93	(12:14)	175.3	(7:36)	7040

5:00

0:00

» now

Sunday Oct 31, 2010 #

10 AM

Trail hills 1:27:24 [3] *** 7.0 km (12:29 / km) +1400m 6:15 / km
ahr:143 max:151 shoes: Asics Trabucco

Le Salève téléphérique 2 montées 43'55" 43'25" allure marathon avec bâtons

Saturday Oct 30, 2010 #

7 AM

Trail warm up/down 37:06 [3] ** 7.3 km (5:05 / km) +120m 4:42 / km
ahr:137 max:166 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Endurance à jeun avec une montée de 500m. allure progressive Fcmax 166 + PPG 10'

Thursday Oct 28, 2010 #

7 PM

Trail tempo 54:52 [3] *** 11.3 km (4:51 / km) +110m 4:38 / km
ahr:142 max:164 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde endurance 7 tours 1,3 km dont 3 x 1 km seuil R = 250 m. trot

Tuesday Oct 26, 2010 #

7 PM

Trail 50:43 [3] ** 10.0 km (5:04 / km) +100m 4:50 / km
ahr:134 max:140 shoes: Brooks defyance

Récupération Bout-du-monde 6 tours 1,3 km bise forte

Monday Oct 25, 2010 #

3 PM

Trail intervals 46:30 [4] *** 9.5 km (4:54 / km) +220m 4:23 / km
ahr:146 max:165 shoes: Asics Trabucco

Endurance VMA courte 2 x ( 8 x 30"/30" plat ) R séries = 3' Vollèges - Le Châble

Sunday Oct 24, 2010 #

2 PM

rando long 2:24:39 [2] * 13.0 km (11:08 / km) +1050m 7:56 / km
ahr:115 max:141

Endurance longue La Crevasse montée 1h29' descente tranquille 56' neige à partir de 1500m.

Saturday Oct 23, 2010 #

7 AM

Trail tempo 51:54 [3] ** 10.0 km (5:11 / km) +120m 4:54 / km
ahr:140 max:148 shoes: Brooks defyance

Bord de l'Arve Endurance Active + PPG 10' un peu fatigué

Thursday Oct 21, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 56:20 [3] ** 11.3 km (4:59 / km) +110m 4:45 / km
ahr:135 max:143 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde endurance 7 tours 1,3 km bonne sensation 150 pas/minutes

Wednesday Oct 20, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 44:51 [2] * 8.8 km (5:06 / km) +100m 4:49 / km
ahr:136 max:145 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde 5 tours 1,3 km récupération + PPG sur pelouse temps plus frais.

Monday Oct 18, 2010 #

11 AM

Trail hills 54:00 [3] 9.0 km (6:00 / km) +420m 4:52 / km
ahr:136 max:164 shoes: Asics Trabucco

Fractionné long en côte 3 x 3' R = 1'30" marche/course descente tranquille Vollèges - Qui-Lu-Cru de la peine à tenir les fréquences cardiaques hautes fatigué à cause de la sortie longue de hier.

Sunday Oct 17, 2010 #

9 AM

rando long 5:00:00 [3] ** 22.0 km (13:38 / km) +1800m 9:41 / km

Endurance longue sortie marche Orsières - Plan Monnay - Vichères Attention au "Patou" chien qui garde les moutons. Vue un renard 20 cm de neige fraîches.

Friday Oct 15, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 43:57 [3] * 8.8 km (5:00 / km) +90m 4:45 / km
ahr:138 max:145 shoes: Brooks defyance

Endurance Bout-du-monde 5 tours 1,3 km

Wednesday Oct 13, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 44:23 [3] * 8.8 km (5:03 / km) +100m 4:46 / km
ahr:138 max:144 shoes: Brooks defyance

Endurance bout-du-monde 5 tours 1,3 km + 5 montées faux-plat 100m. récup: descente marche + 3 x 1' chaises et 30 multibonds sur place.

Monday Oct 11, 2010 #

9 AM

rando long 3:07:00 [2] **** 12.5 km (14:58 / km) +1000m 10:41 / km

Roc d'Enfer Tour. Sortie longue tout en marchant le long du parcours très joli et assez vertigineux vers le sommet beaucoup de chamois.

Thursday Oct 7, 2010 #

7 PM

Trail tempo 42:51 [3] **** 9.0 km (4:46 / km) +100m 4:31 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics Trabucco

Fartleck 9' seuil terrain accidenté

Tuesday Oct 5, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 42:52 [3] * 8.5 km (5:03 / km) +100m 4:46 / km
ahr:140 max:147 shoes: Brooks defyance

Vessy Bord de l'Arve endurance + école de course + escalier multi-bonds

Friday Oct 1, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 43:05 [3] ** 8.5 km (5:04 / km) +100m 4:47 / km
ahr:138 max:143 shoes: Asics Trabucco

Vessy Bord de l'Arve endurance + 3 x 1' chaises + 15 multi-bonds

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