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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Trail21 22:17:06 161.49(8:17) 259.9(5:09) 3255
  Total21 22:17:06 161.49(8:17) 259.9(5:09) 3255

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2010 #

11 AM

Trail warm up/down 1:01:54 [3] ** 10.5 km (5:54 / km) +250m 5:16 / km
ahr:134 max:149 shoes: Asics 3020

Vollèges - Charançon - Le Châble - Cries - Vollèges sortie endurance avec Yves bonne sensation chemin glacé avec neige très froid

Wednesday Dec 29, 2010 #

11 AM

Trail hills 54:07 [4] *** 10.2 km (5:18 / km) +200m 4:50 / km
ahr:143 max:167 shoes: Asics 3020

Vollèges - Charançon - Le Châble retour. Echauffement 35' + VMA courte en côte 8 x 150m. 35" Récup = descente au trot pente 7% Terrain de foot Vollèges + retour au calme bonne sensation neige et glace sur le chemin.

Monday Dec 27, 2010 #

9 AM

Trail warm up/down 45:30 [3] ** 9.1 km (5:00 / km) +100m 4:44 / km
ahr:140 max:150 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde endurance récupérative 5 tours 1,3 km + PPG 2 x montées de genoux, 2 x talons fesses, 2 x jambes tendues, 2 x pas chassées, 2 x foulées bondissantes et 3 accélération 100m. 20 - 22" un peu fatigué de la séance de hier temps très froid.

Sunday Dec 26, 2010 #

10 AM

Trail long 1:53:40 [3] ** 22.4 km (5:04 / km) +225m 4:50 / km
ahr:141 max:150 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde Vessy 4 boucle de 5 km condition extrème neige, glace et bise forte très froid bonne sensation avec bidon 5 dl. + 1 compote de pomme

Friday Dec 24, 2010 #

8 AM

Trail warm up/down 38:05 [3] ** 7.5 km (5:05 / km) +90m 4:47 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 4 tours 1,3 km récupération à jeun + PPG 15' 2 x montée de genou, 2 x talon fesse, 2 x pas chassée, 2 x foulée bondissante, 3 x chaises mur 45", 5 montée descente pied joint escalier 10 marches, 2 x 30 fentes avant, 2 x 70 escalier marche sur place. bonne sensation malgré la séance dur de hier.

Thursday Dec 23, 2010 #

6 PM

Trail intervals 1:08:02 [3] *** 14.4 km (4:43 / km) +70m 4:37 / km
ahr:141 max:157 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde échauffement 3 tours 1,3 km + stretching 5' et 3 accélérations 100m. à la vitesse de la séance 2 x 3000m. 12'50" Fcmoy 152 R = 800m. trot 4'12" bonne sensation malgré une petite fatigue et régulier dans les kilomètres.

Tuesday Dec 21, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 57:56 [3] ** 11.3 km (5:08 / km) +120m 4:52 / km
ahr:135 max:141 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde endurance récupérative 7 tours 1,3 km + stretching un peu fatigué mais pas de courbature bonne sensation quand même.

Monday Dec 20, 2010 #

3 PM

Trail tempo 1:00:10 [3] *** 12.8 km (4:42 / km) +100m 4:31 / km
ahr:149 max:163 shoes: Asics 3020

Plateau de Vessy 15' échauffement + 30' seuil 85 - 90% Fcmoy 158 environ 6,9 km + retour au calme bonne sensation arrive bien à tenir les fréquences cardiaques hautes.

Sunday Dec 19, 2010 #

10 AM

Trail long 1:41:52 [3] ** 20.0 km (5:06 / km) +200m 4:51 / km
ahr:140 max:148 shoes: Asics 3020

Sierne - Vessy - Champel boucle de 10 km 2 x bonne sensation avec bidon 5 dl et 1 compote de pomme.

Friday Dec 17, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 45:00 [3] ** 8.8 km (5:07 / km) +100m 4:50 / km
ahr:130 max:138 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 5 tours 1,3 km endurance récupérative + PPG 3 x 45" chaises mur et 3 x 60 marche d'escalier sur place stepper un peu fatigué de la séance de hier.

Thursday Dec 16, 2010 #

7 PM

Trail tempo 1:11:15 [3] *** 15.0 km (4:45 / km) +100m 4:36 / km
ahr:141 max:157 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde échauffement 3 tours 1,3 km + 3 x 2000m. 8'40" R = 800m. trot 4'10" bonne sensation malgré les conditions athmosphérique glacial et neige.

Tuesday Dec 14, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 58:12 [3] ** 11.3 km (5:09 / km) +120m 4:53 / km
ahr:132 max:138 shoes: Asics 3020

Bout-du-monde 7 tours 1,3 km endurance récupérative bonne sensation malgré la bise et le froid glaciale.

Monday Dec 13, 2010 #

11 AM

Trail tempo 46:13 [3] **** 9.1 km (5:05 / km) +150m 4:42 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Trabucco

Vollèges - Charançon - Le Châble retour 15' échauffement + 15' seuil Fcmoy 154 environ 3,3 km chemin avec neige et glace + retour au calme quelques courbatures dans les ischios-jambiers de la séance longue de hier autrement bonne sensation.

Sunday Dec 12, 2010 #

2 PM

Trail long 1:36:56 [3] *** 16.0 km (6:04 / km) +700m 4:58 / km
ahr:142 max:155 shoes: Asics Trabucco

Sortie longue avec 3 x 4' en desente vite pour casser les fibres musculaires R = 2' Vollèges - Le Levron 2 montées jusqu'au croisement du chemin pédestre alt. 1145m. bonne sensation avec bidon 5dl eau citonnée miel et purée pom'pote

Friday Dec 10, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 58:35 [3] ** 11.4 km (5:08 / km) +120m 4:53 / km
ahr:131 max:137 shoes: Asics 3020

Plateau de Vessy bord de l'Arve 2 x 4,5 km endurance récupérative

Thursday Dec 9, 2010 #

7 PM

Trail intervals 1:03:03 [3] *** 13.3 km (4:44 / km) +100m 4:34 / km
ahr:141 max:160 shoes: Brooks defyance

Bout-du-monde échauffement 30' + stretching 5' et 3 accélération 100m. vitesse de la séance 4 x 1000m. 4' - 4'02" R = trot 500m. 2'40" - 2'45" bonne sensation temps froid et un peu de vent.

Tuesday Dec 7, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 58:52 [3] ** 11.3 km (5:13 / km) +120m 4:57 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics 3020

Endurance récupérative bout-du-monde 7 tours 1,3 km fatigué besoin de repos actif.

Monday Dec 6, 2010 #

3 PM

Trail tempo 46:23 [3] *** 9.6 km (4:50 / km) +70m 4:40 / km
ahr:145 max:156 shoes: Asics 3020

Plateau de Vessy 15' échauffement + 15' seuil 85 - 90% Fcm Fcmoy 153 environ 3,4 km + 16 -17' retour au calme + PPG 3 x ( 45" chaises mur suivi de 60 marches escalier sur place ) un peu fatigué de la séance longue de hier autrement bien.

Sunday Dec 5, 2010 #

10 AM

Trail long 1:32:00 [3] ** 18.0 km (5:07 / km) +170m 4:53 / km
ahr:140 max:147 shoes: Asics 3020

Sortie Longue avec bidon 5dl boisson isotonique Plateau de Vessy 4 x 3,9 km sur route trottoirs et pistes cyclables gelées meilleure forme

Friday Dec 3, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 39:13 [3] *** 7.3 km (5:22 / km) +50m 5:12 / km
ahr:132 max:138 shoes: Asics 3020

Parc Bertrand 5 tours 1,35 km conditions extrême neige et glace + PPG 3 x ( abdominaux 3 x 30", chaises mur 45", stepper 60 )

Thursday Dec 2, 2010 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:08 [3] *** 10.6 km (5:40 / km) +100m 5:25 / km
ahr:136 max:144 shoes: Montrail At-Plus GTX

Bout-du-monde 6 tours 1,3 km endurance conditions extrême sol gelée et neiges 20 - 30cm

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