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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Trail18 25:20:38 135.78(11:12) 218.51(6:58) 7859
  Vélo5 5:10:43 96.87(3:12) 155.9(2:00) 720
  Assouplissement6 1:50:00
  Total28 32:21:21 232.65 374.41 8579
averages - sleep:9.3 rhr:52 weight:79kg

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

5 PM

Trail warm up/down 54:39 [3] ** 9.5 km (5:45 / km) +280m 5:01 / km
ahr:137 max:145 rhr:51 slept:9.0 shoes: Asics GT 2000

Chandolin Ponchette retour

Tuesday Jul 30, 2013 #

8 AM

Trail warm up/down 46:32 [2] ** 8.4 km (5:32 / km) +50m 5:23 / km
ahr:137 max:145 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Chandolin échaufement 30' vma en côte 2 x 3 x 30"/30" r = 3' retour au calme 20' descente tranquille

Trail intervals 26:00 [5] *** 3.1 km (8:23 / km) +450m 4:52 / km
ahr:157 max:161 shoes: Asics GT 2000

Vma en côte avec bâtons 2 x 3 x 6 30"/30" r = 3' descente tranquille

Monday Jul 29, 2013 #

10 AM

Assouplissement warm up/down 20:00 [1] *

Assouplissement Stretching Postural

Sunday Jul 28, 2013 #

10 AM

Trail long 1:48:42 [3] *** 16.0 km (6:48 / km) +700m 5:34 / km
ahr:136 max:150 rhr:54 slept:9.0 shoes: Asics GT 2000

Sortie longue Chandolin Tignousa Hôtel Weisshorn retour bonne sensation

Saturday Jul 27, 2013 #

7 AM

Trail warm up/down 33:41 [3] ** 6.4 km (5:16 / km) +90m 4:55 / km
ahr:131 max:145 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Endurance à jeun Vessy
8 AM

Vélo warm up/down 59:25 [3] *** 29.9 km (1:59 / km) +150m 1:56 / km
ahr:127 max:153 rhr:52 slept:8.5

Vélo croix-de-rozon

Thursday Jul 25, 2013 #

7 PM

Vélo warm up/down 58:18 [3] ** 29.9 km (1:57 / km) +150m 1:54 / km
rhr:53 slept:8.5

Vélo Endurance Champel Veyrier Croix-de-Rozon Bardonnex retour bonne sensation avec bidon 5dl. eau 1 barre de céréales.

Tuesday Jul 23, 2013 #

10 AM

Vélo warm up/down 1:00:39 [2] * 29.9 km (2:02 / km) +150m 1:59 / km
rhr:53 slept:8.75

Vélo récupération Champel - Veyrier - Troinex - Croix-de-rozon - Bardonnex retour avec bidon 5dl. eau + 1 gel récup. BCAA

Sunday Jul 21, 2013 #

6 PM

Trail warm up/down 43:00 [1] * 4.65 km (9:15 / km) +100m 8:21 / km
rhr:57 slept:7.5 shoes: Mizuno Trail 2

marche tranquille Vollèges - Charançon retour

Saturday Jul 20, 2013 #

7 AM

Trail race 8:07:57 [3] **** 51.0 km (9:34 / km) +3100m 7:20 / km
ahr:129 max:148 rhr:53 slept:7.5 shoes: Asics Fuji trabucco

Eiger Ultratrail 51 km / +- 3100m. déniv. très jolie course et bien gérer tout le long de la course malgré la chaleur sur la fin du parcours. Vue magnifique sur les alpes bernoises avec Eiger, Mönch, Jungfrau. Très bien organiser.

Friday Jul 19, 2013 #

6 AM

Trail warm up/down 33:35 [2] ** 6.4 km (5:15 / km) +90m 4:54 / km
ahr:134 max:142 rhr:53 slept:9.0 shoes: Asics GT 2000

Endurance lente à jeun Vessy très bonne sensation chaud !...

Thursday Jul 18, 2013 #

7 PM

Assouplissement warm up/down 20:00 [1] *
rhr:52 slept:8.75 weight:79kg

Assouplissement Stretching Global Actif 3 x 30" ischio-jambiers, quadriceps, mollets, adducteurs, lombaires-fessiers. bonne sensation

Wednesday Jul 17, 2013 #

7 PM

Trail warm up/down 31:45 [2] * 6.0 km (5:18 / km) +75m 4:59 / km
ahr:132 max:140 rhr:51 slept:8.75 shoes: Asics GT 2000

Endurance plat Vessy + 2 km allure progressive de ( 4'50" à 4'30" le km ) bonne sensation retour au calme 15' bonne sensation

Trail tempo 9:15 [3] ** 2.0 km (4:38 / km) +4m 4:35 / km
ahr:140 max:150 shoes: Asics GT 2000

Plateau de Vessy plat 2 km allure progressive ( 4'50" à 4'30" le km ) R = 2' trot bonne sensation

Tuesday Jul 16, 2013 #

7 PM

Assouplissement warm up/down 20:00 [1] *
rhr:53 slept:8.5

Assouplissement 3 x 30" ichio-jambiers, quadriceps, mollets, lombaires fessiers.

Monday Jul 15, 2013 #

8 PM

Trail warm up/down 33:30 [2] * 6.4 km (5:14 / km) +75m 4:57 / km
ahr:133 max:142 rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics GT 2000

Endurance récupérative Champel Vessy + 10' stretching

Sunday Jul 14, 2013 #

5 PM

Trail warm up/down 56:00 [2] ** 10.1 km (5:33 / km) +270m 4:53 / km
ahr:132 max:145 rhr:50 slept:8.75 shoes: Asics GT 2000

Endurance + 2 x 12' tempo en côte R = 3' marche/course descente tranquille Vollèges chemin de la Crevasse jusqu'au croisement route Col du Tronc/Pas de Lin Bonne sensation température lourde avec bidon 7,5 dl. 1 gel , 1 barre banane datte.

Trail tempo 24:00 [4] *** 3.9 km (6:09 / km) +305m 4:25 / km
ahr:155 max:159 shoes: Asics GT 2000

Tempo en côte 2 x 12' R = 3' marche/course descente tranquille bonne sensation

Saturday Jul 13, 2013 #

7 AM

Trail warm up/down 44:24 [2] * 8.55 km (5:12 / km) +25m 5:07 / km
ahr:135 max:141 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics GT 2000

Endurance à jeun 6 tours 1,35 km Parc Bertrand bonne sensation + 5 lignes droites plat

Trail intervals 5:23 [4] *** 1.05 km (5:08 / km)
ahr:149 max:153 shoes: Asics GT 2000

PPG + 5 lignes droites plat 21" R = 110m. trot Bonne sensation

Thursday Jul 11, 2013 #

7 PM

Trail warm up/down 43:00 [2] * 8.5 km (5:04 / km) +75m 4:51 / km
ahr:130 max:140 rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Endurance récupérative Bord de L'Arve Vessy

Wednesday Jul 10, 2013 #

7 PM

Trail warm up/down 28:16 [2] ** 5.45 km (5:11 / km) +50m 4:58 / km
ahr:136 max:143 rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics GT 2000

Echauffement 15' 2 x 1000m. 1er 3'55" 2ème 3'57" R = 2' tranquille + Tempo 2 tours 1,3 km ( 4'24" le km ) 11' + VMA court 8 x 200m. 43" R = 45" trot retour au calme 7'30" bonne sensation

Trail tempo 11:00 [4] *** 2.5 km (4:24 / km) +20m 4:14 / km
ahr:157 max:160 shoes: Asics GT 2000

Tempo 2 tours 1,3 km bout-du-monde ( 4'24" le km ) R = 4' tranquille

Trail intervals 19:51 [5] *** 4.55 km (4:22 / km) +20m 4:16 / km
ahr:161 max:164 shoes: Asics GT 2000

Piste Bout-du-monde Allure 2 x 1000m. 1er 3'54" 2ème 3'57" R = 2' tranquille + VMA court 8 x 200m. 43" R = 45" trot bonne sensation

Assouplissement warm up/down 10:00 [1] *
rhr:51 slept:8.75

Stretching activo-dynamique

Tuesday Jul 9, 2013 #

7 PM

Assouplissement warm up/down 20:00 [1] *
rhr:50 slept:8.75

stretching Global Actif 3 x 30" ( ischio-jamnier, quadriceps, mollets, adducteurs, lombaires-fessiers. ) bonne sensation

Monday Jul 8, 2013 #

10 AM

Vélo warm up/down 1:19:00 [2] ** 39.9 km (1:59 / km) +150m 1:57 / km
rhr:53 slept:8.75

Vélo Endurance récupérative 100 - 110 tr/min Champel - Thônex - Puplinge - Jussy - La Pallanterie - Corsier - Anières retour bise moyenne bonne sensation

Sunday Jul 7, 2013 #

3 PM

Trail warm up/down 1:00:20 [2] ** 11.0 km (5:29 / km) +150m 5:08 / km
ahr:136 max:143 rhr:52 slept:8.75 weight:79kg shoes: Asics GT 2000

Endurance longue Champel - Veyrier Boucle Pt Salève retour avec sac camelback 1 litre d'eau 2 barres de céréales, 1 pom'pote, 1 gel banane datte, bonne sensation température lourde

Trail hills 59:12 [3] ** 7.0 km (8:27 / km) +500m 6:14 / km
ahr:138 max:147 shoes: Asics GT 2000

Rando-course Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pierre Vieille - Pt Salève - Monnetier - Veyrier bonne sensation avec sac camelback 1 litre d'eau 2 barres de céréales, 1 pom'pote, 1 gel banane datte bonne sensation température lourde

Friday Jul 5, 2013 #

7 PM

Trail warm up/down 30:30 [2] ** 5.15 km (5:55 / km) +20m 5:49 / km
ahr:130 max:142 shoes: Asics Fuji trabucco

Echauffement + 2 x 20' seuil en côte sentier Pas-de-l'Echelle descente tranquille bonne sensation température lourde

Trail hills 39:30 [4] *** 3.35 km (11:47 / km) +750m 5:34 / km
ahr:150 max:155 rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics Fuji trabucco

Veyrier - sentier du Pas-de-l'Echelle jusqu'à alt. 800m. 2 x 20' seuil en montée descente tranquille avec bidon 5dl. boisson isotonique bonne sensation température lourde

Thursday Jul 4, 2013 #

6 AM

Trail warm up/down 43:56 [2] ** 8.55 km (5:08 / km) +30m 5:03 / km
ahr:133 max:141 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Parc Bertrand 6 tours 1,35 km endurance à jeun
7 PM

Vélo warm up/down 53:21 [2] ** 26.3 km (2:02 / km) +120m 1:59 / km
ahr:117 max:142

Vélo endurance plat vélocité 110 - 120 tr/min pt plateau Champel - Thônex - Puplinge - Jussy retour bise moyenne

Wednesday Jul 3, 2013 #

7 PM

Assouplissement warm up/down 20:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Assouplissement 3 x 30" ( ischio-jambier, quadriceps, mollets, abducteurs, adducteurs, lombaires-fessiers. ) bonne sensation

Tuesday Jul 2, 2013 #

7 PM

Trail warm up/down 29:50 [2] ** 5.65 km (5:17 / km) +60m 5:01 / km
ahr:137 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics GT 2000

Echauffement 15' Bout-du-monde différentes allures VMA longue 3 x 2'/1' 2 tours 1,3 km ( 4'20" le km ) R = 4' VMA courte 10 x 30"/30" retour au calme 7'30" très bonne sensation

Trail intervals 16:00 [5] **** 3.66 km (4:22 / km)
ahr:162 max:172 shoes: Asics GT 2000

Piste Bout-du-monde VMA longue 3 x 2'/1' + VMA courte 10 x 30"/30" bonne sensation température lourde

Trail tempo 10:50 [4] *** 2.5 km (4:20 / km) +10m 4:15 / km
ahr:159 max:163 shoes: Asics GT 2000

Bout-du-monde tempo 2 tours 1,3 km ( 4'18" - 4'20" le km ) R = 4' tranquille très bonne sensation

Monday Jul 1, 2013 #

9 AM

Trail warm up/down 1:30:00 [2] ** 7.2 km (12:30 / km) +560m 9:00 / km
shoes: Mizuno Trail 2

Randonnée récupérative visite Pierrot Alpage le Broccard Prayon - Branche d'en bas - Le Broccard - alt.1780m. ( croisement chemin la Sasse ) - La Verne - Le Broccard jambes un peu lourdes autrement bien

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