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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail20 22:01:35 139.24(9:29) 224.09(5:54) 6176
  Gainage12 5:22:00
  Total32 27:23:35 139.24 224.09 6176
averages - sleep:8.5 rhr:51 weight:79kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 31, 2014 #

4 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Mar 30, 2014 #

10 AM

Trail long 1:52:00 [2] ** 14.0 km (8:00 / km) +1100m 5:45 / km
ahr:131 max:143 rhr:50 slept:8.0 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie longue rando-course Veyrier - Monnetier - Pierre Vieille - Pt Salève - Monnetier - ( chemin ancien funiculaire ) - Téléphérique - Monnetier - Veyrier avec sac camelback 2 bidons 5 dl. eau et boisson isotonique 3 barres de céréales miel sésame, 2 pom'pote mangue bonne sensation

Saturday Mar 29, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 44:00 [2] ** 8.85 km (4:58 / km) +15m 4:56 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à jeun à la sensation 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, fessiers, 20 1/2 squats, chaises. ) bonne sensation

Thursday Mar 27, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 30:18 [2] ** 5.85 km (5:11 / km) +50m 4:58 / km
ahr:134 max:143 rhr:51 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

échauffement 12' Tempo vallonnée 3 x Parcours Vita Seuil R = 1'30" tranquille plat retour au calme 13' bonne sensation

Trail tempo 24:47 [4] *** 4.8 km (5:10 / km) +130m 4:33 / km
ahr:155 max:159 shoes: Salomon speedcross 3

Tempo vallonnée 3 x Parcours Vita Pinchat R = 1'30" 1er 8'12" 2ème 8'14" 3ème 8'22" bonne sensation

Wednesday Mar 26, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 44:05 [2] * 8.85 km (4:59 / km) +15m 4:56 / km
ahr:128 max:133 rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Footing lent jambes un peu lourdes autrement bien 6 tours Parc Bertrand
8 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, fessiers, 20 1/2 squats, chaises. ) bonne sensation

Tuesday Mar 25, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 38:52 [2] ** 7.28 km (5:20 / km) +80m 5:04 / km
ahr:137 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 25' VMA court plat 12 x 30"/30" retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.7 km (3:32 / km)
ahr:157 max:163 shoes: New Balance 1260 v3

VMA court plat 12 x 30"/30" bonne sensation

Monday Mar 24, 2014 #

3 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaire-fessiers, abdominaux isométrique, fessiers, 20 1/2 squats, chaises. ) bonne sensation

Sunday Mar 23, 2014 #

3 PM

Trail long 1:23:00 [2] *** 11.8 km (7:02 / km) +800m 5:15 / km
ahr:138 max:148 rhr:52 slept:9.0 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie longue tout en courant dans les montées Vollèges 2 x parcours les Mayens 1er 34'36" 2ème 34'56" avec ceinture bidon 6dl. boisson isotonique bonne sensation fraîs avec par moment giboulées de neiges.

Saturday Mar 22, 2014 #

10 AM

Trail long 1:14:00 [2] ** 13.3 km (5:34 / km) +200m 5:10 / km
ahr:140 max:147 rhr:51 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie Longue vallonnée Saas Grund - Tamatten - Unter dem Berg - Unter dem Bodmen - Saas Almagell - Zer Meiggeru - Saas Almagell avec bidon-main 5dl. boisson isotonique très fort foehn et pluie fine bonne sensation

Friday Mar 21, 2014 #

5 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0 weight:79kg

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Thursday Mar 20, 2014 #

4 PM

Trail warm up/down 25:00 [2] ** 3.25 km (7:42 / km) +10m 7:35 / km
ahr:135 max:142 rhr:50 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

Saas Almagell échauffement 1 boucle 1,3 km village + 3 x montée/descente 1,3 km/dén. 140m. footing moyen descente technique tranquille chemin en dessus de l'hôtel Kristall Saphir neige fraîche avec du foehn bonne sensation

Trail hills 31:00 [3] *** 1.95 km (15:54 / km) +405m 7:48 / km
ahr:147 max:151 shoes: Salomon speedcross 3

Footing moyen en côte chemin en dessus de l'hôtel Kristall Saphir 3 x montée/descente 1,3 km / 140 m. descente technique et tranquille un peu de neige fraîche bonne sensation

Wednesday Mar 19, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 43:00 [2] ** 7.75 km (5:33 / km) +145m 5:04 / km
ahr:139 max:147 rhr:50 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

Footing à jeun Saas Almagell - Prise de barrage 2 boucle 3,75 km bonne sensation

Tuesday Mar 18, 2014 #

5 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Monday Mar 17, 2014 #

4 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, chaises, fente avant droite, fente avant gauche, abdominaux isométrique. ) jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Mar 16, 2014 #

3 PM

Trail long 1:59:30 [2] *** 21.0 km (5:41 / km) +495m 5:05 / km
ahr:138 max:148 rhr:51 slept:8.0 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie Longue Saas Almagell - Saas Grund - Saas Fee - ( Saas Almagell par la forêt neige fraîche ) avec 2 bidons boisson isotonique 2 barres de céréales, 1 mini mars, bonne sensation superbe vue sur les 4000 de Saas Fee.

Saturday Mar 15, 2014 #

6 PM

Trail hills 52:00 [2] ** 6.75 km (7:42 / km) +475m 5:42 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Salomon speedcross 3

Footing vallonnée à la sensation Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier -Pt Salève retour montée 28'45" descente 14' jambes un peu lourdes autrement bien joli coucher de soleil sur le Jura.

Friday Mar 14, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 39:02 [2] ** 7.11 km (5:29 / km) +55m 5:17 / km
ahr:135 max:142 rhr:51 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Bout-du-monde échauffement 15' Piste différente allure VMA longue 4 x 2'/2' Tempo 3 km 13'30" R = 5' VMA moyenne 6 x 1'/1' retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 8:00 [5] *** 2.16 km (3:42 / km)
ahr:152 max:164 shoes: New Balance 1260 v3

Piste VMA Longue 4 x 2'/2'

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.68 km (3:34 / km)
ahr:152 max:162 shoes: New Balance 1260 v3

VMA moyenne 6 x 1'/1'

Trail tempo 13:33 [4] *** 3.0 km (4:31 / km)
ahr:148 max:151 shoes: New Balance 1260 v3

Tempo 3 km plat R = 5' tranquille

Thursday Mar 13, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [1] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 30" ( chaises, mis en tension, fente avant droite, fente avant gauche, lombaires-fessiers, 2 x 15" chaque jambes lombaires, lombaires jambes levées, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche. ) bonne sensation

Wednesday Mar 12, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 27:13 [2] ** 5.35 km (5:05 / km) +45m 4:53 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

footing vallonnée à la sensation 3 x Parcours Vita Pinchat jambes un peu lourdes autrement bien

Trail hills 29:15 [2] ** 4.8 km (6:06 / km) +130m 5:22 / km
shoes: New Balance 1260 v3

3 x Parcours Vita Pinchat jambes un peu lourdes autrement bien

Tuesday Mar 11, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 29:49 [2] ** 5.85 km (5:06 / km) +10m 5:03 / km
ahr:135 max:143 rhr:52 slept:8.0 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 15' Tempo fartleck 5 x 1,4 km 6' R = 1'45" tranquille retour au calme 10' bonne sensation

Trail tempo 30:00 [4] *** 7.0 km (4:17 / km) +12m 4:15 / km
ahr:155 max:164 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand tempo fartleck 5 x 1,4 km 6' R = 1'45" tranquille

Monday Mar 10, 2014 #

3 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] *
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30" ( planche 15" chaque jambes, côté latéral droit jambe levée, côté latéral gauche jambe levée, lombaires-fessiers, fente avant droite, fente avant gauche. ) bonne sensation

Sunday Mar 9, 2014 #

8 AM

Trail long 2:15:00 [2] *** 22.1 km (6:07 / km) +762m 5:13 / km
ahr:136 max:148 rhr:51 slept:8.0 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie rando-course Vollèges - 9 x Parcours Vita Charançon 1,9 km / 70 m. bonne sensation avec sac camelback 2 bidon boisson isotonique, eau 3 bananes séchées, 1 pom'pote, 2 barres de céréales. Beau temps et température clémente.

Friday Mar 7, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 31:25 [2] ** 6.3 km (4:59 / km) +20m 4:55 / km
ahr:134 max:140 rhr:51 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand échauffement 15' Tempo seuil 4 x 8' R = 2'30" retour au calme 8' bonne sensation

Trail tempo 32:00 [4] *** 7.6 km (4:13 / km) +16m 4:10 / km
ahr:151 max:157 shoes: New Balance 1260 v3

Parc Bertrand tempo seuil 4 x 8' R = 2'30" tranquille bonne sensation

Thursday Mar 6, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x ( 40" planche, 30" côté latéral droit, 30" côté latéral gauche, 30" lombaires-fessiers 1 jambe gauche, 30" lombaires-fessiers 1 jambe droite, 30" abdominaux isométrique, 40" chaises. ) bonne sensation

Wednesday Mar 5, 2014 #

7 PM

Trail hills 44:45 [2] ** 7.2 km (6:13 / km) +435m 4:46 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Footing vallonnée à la sensation 6 x montée/descente chemin Byron 1,2 km / 72 m.

Tuesday Mar 4, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 38:30 [2] ** 6.9 km (5:35 / km) +55m 5:22 / km
ahr:135 max:143 rhr:50 slept:8.5 shoes: New Balance 1260 v3

Echauffement 20' VMA moyenne 12 x 1'/1' retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 12:00 [5] *** 3.36 km (3:34 / km)
ahr:154 max:163 shoes: New Balance 1260 v3

Bout-du-monde Piste VMA moyenne 12 x 1'/1' bonne sensation

Monday Mar 3, 2014 #

3 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x ( 40" planche, 30" côté latéral droit, 30" côté latéral gauche, 30" lombaires-fessiers, 30" abdominaux isométrique, 30" fente avant droite, 30" fente avant gauche. ) meilleures sensations

Sunday Mar 2, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 30:44 [2] ** 6.05 km (5:05 / km) +10m 5:02 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance 1260 v3

Footing à jeun 4 tours 1,4 km Parc Bertrand à la sensation + 3 km footing actif sur la fin bonne sensation

Trail tempo 13:57 [3] *** 3.0 km (4:39 / km) +6m 4:36 / km
shoes: New Balance 1260 v3

Footing actif 3 km à jeun après échauffement 30' footing Parc Bertrand bonne sensation
4 PM

Trail hills 1:12:50 [2] ** 7.5 km (9:43 / km) +700m 6:37 / km
ahr:138 max:148 shoes: Salomon speedcross 3

Sortie rando-course Veyrier - Téléphérique dont 42' en côte depuis pont alt. 425m. descente tranquille petite bise avec sac camelback bidon 5dl. boisson isotonique jambes un peu lourdes autrement bien

Saturday Mar 1, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x ( abdominaux Crunch 30, abdominaux croisée droite 30, abdominaux croisée gauche 30, lombaires-fessiers 30, 20 1/2 squats. ) bonne sensation

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