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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail18 28:02:11 121.47(13:51) 195.48(8:36) 9910
  Gainage7 3:11:00
  Vélo2 1:38:00 25.79(3:48) 41.5(2:22) 675
  Total26 32:51:11 147.25 236.98 10585
averages - sleep:8.5 rhr:51

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8:58
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2014 #

9 AM

Trail warm up/down 2:45:00 [1] * 11.0 km (15:00 / km) +600m 11:47 / km
rhr:52 slept:9.0

Randonnée tranquille Vichères - ( Combe de L'A la Tsissette ) avec Yves et famille retour meilleures sensations

Wednesday Jul 30, 2014 #

3 PM

Vélo warm up/down 57:00 [2] ** 26.5 km (2:09 / km) +475m 1:58 / km
rhr:50 slept:9.0

Vélo de course Boucle 13 km Vollèges - Le Châble - Montagnier retour meilleures sensations

Sunday Jul 27, 2014 #

3 PM

Vélo warm up/down 41:00 [1] * 15.0 km (2:44 / km) +200m 2:34 / km
rhr:56 slept:8.0

Récupération VTT en moulinant Vollèges bord de la Dranse le Châble Montagnier retour jambes lourdes

Saturday Jul 26, 2014 #

5 AM

Trail race 8:58:21 [2] *** 45.0 km (11:58 / km) +3600m 8:33 / km
rhr:50 slept:6.0 shoes: Brooks Cascadia

Trail du Vélan temps Orageux, pluie fine et neige à 3000 m. . Très beau parcours et bonne sensation 13ème rang catégorie senior bien organiser et très bon ravitaillement.

Friday Jul 25, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 24:09 [2] ** 4.65 km (5:12 / km) +15m 5:07 / km
ahr:140 max:146 rhr:54 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing léger à jeun avec mini-bidon 2 dl. boisson isotonique 3 tours Parc Bertrand très bonne sensation

Wednesday Jul 23, 2014 #

4 PM

Trail warm up/down 34:22 [2] ** 6.49 km (5:18 / km) +20m 5:13 / km
ahr:139 max:145 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing léger 4 tours Parc Bertrand + 4 accélération 100 m. déroulée très bonne sensation

Trail intervals 1:24 [5] *** 0.44 km (3:11 / km)
ahr:152 max:160 shoes: Asics Gel Zaraca

4 x 100 m. accélérations déroulée

Monday Jul 21, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 30:20 [2] * 6.05 km (5:01 / km) +20m 4:56 / km
ahr:130 max:137 rhr:54 slept:9.0 shoes: Asics Gel Zaraca

Récupération à jeun + 21' gainage
8 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique. )

Sunday Jul 20, 2014 #

8 AM

Trail hills 38:15 [2] ** 2.5 km (15:18 / km) +640m 6:43 / km
ahr:139 max:145 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Gd Gorge sans bâtons bonne sensation

Trail warm up/down 40:45 [2] ** 5.5 km (7:25 / km) +230m 6:08 / km
ahr:134 max:140 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Endurance vallonnée Veyrier - Gd Gorge ( 38'15" ) - Téléphérique bonne sensation vent fort et début de quelques averses. descente en téléphérique

Friday Jul 18, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 31:04 [2] ** 5.6 km (5:33 / km) +80m 5:11 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 15' + seuil vallonnée 3 x 9' R = 2'30" tranquille retour au calme 13' températur très lourde autrement bien

Trail tempo 28:50 [3] *** 6.0 km (4:48 / km) +135m 4:19 / km
ahr:156 max:162 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Seuil vallonnée 3 x 9' R = 2'30" tranquille Vessy Bord de l'Arve température lourde

Thursday Jul 17, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 30:18 [2] ** 6.05 km (5:00 / km) +20m 4:56 / km
ahr:133 max:141 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Récupération 4 tours Parc Bertrand jambes un peu lourdes autrement bien température lourde
8 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux, abdominaux isométrique. )

Wednesday Jul 16, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 49:39 [2] ** 7.65 km (6:29 / km) +80m 6:10 / km
ahr:138 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 15' VMA en côte 6 % Myo Cross Max 2 x ( 6 x 200 m. 45"/descente tranquille + chaises 30" ) retour au calme 15' bonne sensation température lourde

Trail 9:00 [5] *** 2.4 km (3:45 / km) +120m 3:00 / km
ahr:157 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA en côte 6 % Myo Cross Max 2 x ( 6 x 200 m. 45" / descente tranquille + chaises 30" ) bonne sensation

Monday Jul 14, 2014 #

8 PM

Trail warm up/down 22:35 [2] * 4.45 km (5:04 / km) +10m 5:01 / km
ahr:131 max:138 rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Récupération footing léger sensation moyenne + 20' gainage

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux, abdominaux isométrique. )

Sunday Jul 13, 2014 #

9 AM

Trail long 1:47:30 [2] ** 12.5 km (8:36 / km) +900m 6:19 / km
ahr:131 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Boucle Col des Montets - le Buet - Col des - Posettes - Aiguilles des Posettes - Tré-les-Champs - Col des Montets avec bidon-main 6 dl. 1 mini bidon 2 dl. eau et sac camelback boisson isotonique 2 barres de céréales maison, 1 pom'pote.

Saturday Jul 12, 2014 #

6 PM

Trail warm up/down 39:09 [2] ** 6.35 km (6:10 / km) +25m 6:03 / km
ahr:134 max:140 rhr:48 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 10' Seuil en côte avec bâtons 3 x montée Pas-de-L'Echelle jusqu'au panneau alt. 686 m. 1er 13'30" 2ème 13'40" 3ème 13'41" descente tranquille bonne sensation pluie orageuse retour au calme 5'

Trail hills 40:51 [3] *** 3.45 km (11:50 / km) +780m 5:33 / km
ahr:154 max:157 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Seuil en côte départ pont autoroute juqu'au panneau alt. 686 m. 1er 13'30" 2ème 13'39" 3ème 13'41" bonne sensation pluie orageuse

Thursday Jul 10, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 40:00 [2] ** 7.9 km (5:04 / km) +105m 4:45 / km
ahr:133 max:143 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Footing récupératif vallonnée Bord de l'Arve jambes un peu lourdes autrement bien

Wednesday Jul 9, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 44:00 [2] ** 7.25 km (6:04 / km) +70m 5:47 / km
ahr:135 max:142 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 12' VMA court Myo Cross Max 2 x ( 5 x 45" en côte descente tranquille + 30" chaises ) retour au calme 12' bonne sensation

Trail intervals 7:30 [5] *** 2.0 km (3:45 / km) +100m 3:00 / km
ahr:155 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA en côte pente 5 - 6 % Myo Cross Max 2 x ( 5 x 45" descente tranquille + 30" chaises ) bonne sensation

Tuesday Jul 8, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche. ) bonne sensation

Monday Jul 7, 2014 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche. ) jambes un peu lourdes autrement bien.

Sunday Jul 6, 2014 #

7 AM

Trail long 3:45:30 [2] *** 20.0 km (11:17 / km) +1700m 7:55 / km
ahr:127 max:140 rhr:50 slept:7.5 shoes: Brooks Cascadia

Sortie rando-course reconnaissance trail du Vélan petit parcours jusqu'à la cabane Valsorey puis descente sur Bourg-saint-pierre bonne sensation et beau temps

Saturday Jul 5, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 8.05 km (5:06 / km) +15m 5:03 / km
ahr:131 max:139 rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing lent à jeun réveil musculaire bonne sensation Parc Bertrand
7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Thursday Jul 3, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 24:32 [2] * 4.0 km (6:08 / km) +20m 5:59 / km
ahr:136 max:142 rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Echauffement 10' tempo en côte 2 x montée Pas-de-l'Echelle descente tranquille retour au calme 5' bonne sensation mais température lourde.

Trail hills 27:52 [3] *** 2.3 km (12:07 / km) +520m 5:41 / km
ahr:153 max:159 shoes: Brooks Cascadia

2 x montée Pas-de-l'Echelle descente tranquille 1er 13'45" 2ème 14'07" bonne sensation température lourde avec porte bidon 5 dl. boisson isotonique

Wednesday Jul 2, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 40:15 [2] ** 7.9 km (5:06 / km) +105m 4:47 / km
ahr:136 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing vallonnée bord de l'Arve jambes un peu lourdes autrement bien

Tuesday Jul 1, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2]
rhr:49 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch. ) bonne sensation

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