Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Trail21 20:06:28 111.42(10:50) 179.31(6:44) 7514
  Gainage8 3:08:00
  PPG PMSM2 22:00 0.93 1.5
  Total31 23:36:28 112.35 180.81 7514
averages - sleep:8.7 rhr:51

«»
2:35
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2014 #

10 AM

Trail long 1:43:00 [3] *** 11.0 km (9:22 / km) +910m 6:37 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Sortie rando-course avec bâtons et sac camelback 2 barres de céréales 2 bidon 5dl. eau + boisson isotonique Boucle Gd Gorge - Trou la Tine - sentier d'Orjobet - le Coin - Château Bossey à la sensation.

Saturday Aug 30, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 39:00 [2] ** 7.6 km (5:08 / km) +60m 4:56 / km
ahr:136 max:146 rhr:48 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Footing lent à jeun 4 tours 1,3 km Bout-du-monde bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 36:02 [2] ** 6.5 km (5:33 / km) +70m 5:16 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 12' VMA en côte 8 x 200m. descente tranquille bonne sensation retour au calme 13'

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.6 km (3:45 / km) +80m 3:00 / km
ahr:158 max:166 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA en côte Vessy 8 x 200 m. descente tranquille pente 6 - 7 %

Friday Aug 29, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] *
rhr:51 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, fente avant droite, fente avant gauche, 40 mollets, chaises. ) bonne sensation

Thursday Aug 28, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 49:27 [2] ** 9.85 km (5:01 / km) +32m 4:56 / km
ahr:134 max:140 rhr:49 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

footing lent 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Wednesday Aug 27, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 40:48 [2] ** 8.05 km (5:04 / km) +25m 4:59 / km
ahr:134 max:140 rhr:48 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing lent 4 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométique. ) bonne sensation

Sunday Aug 24, 2014 #

5 PM

Trail warm up/down 39:15 [2] * 7.2 km (5:27 / km) +90m 5:08 / km
ahr:134 max:140 rhr:55 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Récupération footing lent Vollèges Bord du merdensson

Saturday Aug 23, 2014 #

9 AM

Trail warm up/down 15:00 [2] ** 2.4 km (6:15 / km) +30m 5:53 / km
ahr:132 max:157 shoes: Brooks Cascadia

Echauffement course + 3 accélérations

Trail race 2:19:50 [3] *** 13.8 km (10:08 / km) +1950m 5:56 / km
ahr:148 max:159 rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia

Course Ultraks 2KV très belle course et beau temps 24 ème place scratch Hommes 30 ans 9 ème place.

Friday Aug 22, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 30:00 [2] ** 6.05 km (4:58 / km) +20m 4:53 / km
ahr:134 max:146 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Endurance progressive à jeun 4 tours Parc Bertrand allure footing à allure footing actif bonne sensation

Thursday Aug 21, 2014 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage 2 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique, lombaires. ) 3 x 1' chaises bonne sensation

Wednesday Aug 20, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 36:40 [2] ** 6.91 km (5:18 / km) +50m 5:07 / km
ahr:137 max:147 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 25' VMA court plat 8 x 30"/30" retour au calme 8' bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] *** 1.12 km (3:34 / km)
ahr:159 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA court plat 8 x 30"/30" très bonne sensation

Monday Aug 18, 2014 #

12 PM

Trail warm up/down 23:43 [2] * 4.65 km (5:06 / km) +15m 5:01 / km
ahr:131 max:138 rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Récupération 3 tours Parc Bertrand jambes lourdes autrement bien

Sunday Aug 17, 2014 #

9 AM

Trail warm up/down 15:00 [2] * 2.0 km (7:30 / km) +30m 6:59 / km
ahr:135 max:140 rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

Echauffement course + 2 - 3 accélérations

Trail race 1:09:23 [4] *** 6.6 km (10:31 / km) +1210m 5:29 / km
ahr:156 max:163 shoes: Brooks Cascadia

Trophée des Martinaux Lavey village très belle course en côte et superbe temps et vue magnifique. Descente tranquille marche course lente.

Saturday Aug 16, 2014 #

7 AM

Trail warm up/down 39:27 [2] ** 7.78 km (5:04 / km) +25m 4:59 / km
ahr:135 max:146 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand bonne sensation

Trail intervals 1:03 [5] *** 0.3 km (3:30 / km)
ahr:152 max:156 shoes: Asics Gel Zaraca

3 accélérations 100 m. retour trot

Friday Aug 15, 2014 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [1] **
rhr:50 slept:9.0

gainage 3 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux, abdominaux crunch, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Thursday Aug 14, 2014 #

7 PM

Trail hills 39:11 [2] ** 4.65 km (8:26 / km) +380m 5:59 / km
ahr:136 max:147 rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Footing lent dont 20' en côte descente tranquille Veyrier - Pas-de-l'Echelle bonne sensation

Tuesday Aug 12, 2014 #

6 AM

Trail warm up/down 30:48 [2] ** 6.05 km (5:05 / km) +20m 5:00 / km
ahr:134 max:143 rhr:49 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 34:52 [2] ** 6.35 km (5:29 / km) +45m 5:18 / km
ahr:134 max:144 shoes: Asics Gel Zaraca

Echauffement 13' VMA moyenne plat 6 x 300 m. 1'06" R = 1' trot retour au calme 15' jambes un peu lourdes autrement bien

Trail intervals 6:36 [5] *** 1.8 km (3:40 / km)
ahr:153 max:164 shoes: Asics Gel Zaraca

VMA moyenne plat 6 x 300 m. 1'06" R = 1' trot jambes un peu lourdes autrement bien

Monday Aug 11, 2014 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:50 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" (planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Saturday Aug 9, 2014 #

2 PM

Trail long 2:35:00 [2] *** 16.5 km (9:24 / km) +1300m 6:44 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Sortie Longue rando-course Tour du Salentin très belle région

Friday Aug 8, 2014 #

6 AM

PPG PMSM warm up/down 12:00 [2] **

PMSM 3 x 30"/30" ( saut pied joint montant, saut pied joint descendant, montée de banc, multi-bond avant arrière. ) bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 35:00 [2] ** 6.55 km (5:21 / km) +50m 5:09 / km
ahr:139 max:146 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Echauffement 15' tempo Bout-du-monde boucle 1,3 km 5 x 5' seuil R = 1'30" tranquille retour au calme 15' bonne sensation

Trail tempo 25:00 [4] **** 5.8 km (4:19 / km) +25m 4:13 / km
ahr:158 max:167 shoes: Asics Gel-Kayano 20

Tempo Bout-du-monde boucle 1,3 km 5 x 5' seuil R = 1'30" tranquille bonne sensation

Wednesday Aug 6, 2014 #

7 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] *

Gainage 2 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, 30 mollets, chaises. ) sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 44:40 [2] ** 8.85 km (5:03 / km) +30m 4:58 / km
ahr:134 max:141 rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Zaraca

Récupération 6 tours Parc Bertrand jambes lourdes

Tuesday Aug 5, 2014 #

7 PM

Trail warm up/down 36:25 [2] ** 5.9 km (6:10 / km) +30m 6:01 / km
ahr:137 max:142 rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia

footing lent 12' VMA Longue en côte Pas-de-l'Echelle 6 x 3' descente tranquille 2' retour au calme 12' bonne sensation

Trail hills 18:00 [4] *** 1.8 km (10:00 / km) +372m 4:55 / km
ahr:158 max:166 shoes: Brooks Cascadia

VMA Longue en côte Pas-de-L'Echelle 6 x 3' descente tranquille 2' bonne sensation

Monday Aug 4, 2014 #

7 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage 2 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, chaises. ) bonne sensation

Sunday Aug 3, 2014 #

3 PM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 7.0 km (10:00 / km) +650m 6:50 / km
ahr:134 max:146 rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia

Endurance en côte avec bâtons technique chemin d'Orjobet montée 44'30" depuis le Coin jusqu'au sommet du Salève alt. 1309 m.

Saturday Aug 2, 2014 #

3 PM

Trail warm up/down 23:18 [2] ** 4.65 km (5:01 / km) +15m 4:56 / km
ahr:137 max:145 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kayano 20

footing léger 3 tours Parc Bertrand très bonne sensation la forme revient
4 PM

PPG PMSM warm up/down 10:00 [2] ** 1.5 km (6:40 / km)
ahr:138 max:145 shoes: Asics Gel-Kayano 20

PPG plat 3 x ( montée de genou, talon-fesses, foulées bondissantes, jambes tendues, accélérations. ) bonne sensation

Friday Aug 1, 2014 #

7 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] *
rhr:50 slept:8.75

gainage réveil musculaire 2 x 30"/30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, lombaires, 20 abdominaux crunch, abdominaux isométrique, fente avant droite, fente avant gauche, 30 mollets, chaises. ) bonne sensation

« Earlier | Later »