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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Trail18 21:14:14 100.43(12:41) 161.62(7:53) 8186
  Vélo4 4:42:47 85.26(3:19) 137.22(2:04) 761
  Gainage9 3:37:00
  Total31 29:34:01 185.69 298.84 8947
averages - sleep:8.6 rhr:52

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5:54
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2015 #

6 AM

Trail warm up/down 54:45 [2] * 10.65 km (5:08 / km) +32m 5:04 / km
ahr:130 max:142 rhr:50 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun bonne sensation 8 tours Parc Bertrand

Thursday Jul 30, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Wednesday Jul 29, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 40:36 [2] ** 7.47 km (5:26 / km) +75m 5:11 / km
ahr:136 max:144 rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy 20' échauffement VMA 6 x 30" en côte récupération descente tranquille 8 x 30"/30" plat R série = 3' 10' retour au calme bonne sensation

Trail hills 7:00 [5] *** 1.78 km (3:56 / km) +90m 3:08 / km
ahr:158 max:164 shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA plat et en côte 6 x 30" en côte R = descente tranquille 8 x 30"/30" plat R série = 3' bonne sensation

Tuesday Jul 28, 2015 #

7 PM

Vélo warm up/down 59:45 [2] * 29.12 km (2:03 / km) +150m 2:00 / km
rhr:52 slept:9.0

Vélo de course campagne genevoise rive gauche Thônex - Puplinge - Presinge - Jussy retour récupération 100 - 110 tr/min plat

Monday Jul 27, 2015 #

6 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage abdominal 5 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation jambes un peu lourdes

Sunday Jul 26, 2015 #

9 AM

Trail race 1:10:24 [3] *** 6.4 km (11:00 / km) +1190m 5:42 / km
ahr:152 max:162 shoes: Brooks Cascadia 10

Très bonne sensation et bonne température 1 gel avec de l'eau à mi-parcours 20 ème rang senior.
8 PM

Trail warm up/down 1:04:22 [2] ** 8.7 km (7:24 / km) +70m 7:07 / km
ahr:130 max:152 rhr:50 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 10

Course Pédestre Plan-sur-Bex - Cabane Plan-Névé échauffement 15' + 3 accélérations en côte récupération descente tranquille de la cabane

Saturday Jul 25, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 40:36 [2] ** 7.82 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand à la sensation

Friday Jul 24, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30" ( chaises, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Thursday Jul 23, 2015 #

7 PM

Trail hills 1:16:00 [2] ** 10.25 km (7:25 / km) +550m 5:51 / km
ahr:136 max:147 rhr:51 slept:8.5

Sortie vallonnée Pont de Sierne - Veyrier Pt Salève retour ave cbidon 6 dl. boisson isotonique 1 barre de céréales bonne sensation

Wednesday Jul 22, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 48:33 [2] ** 9.38 km (5:11 / km) +28m 5:06 / km
ahr:132 max:142 rhr:50 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent 7 tours Parc Bertrand bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 3 x 30" ( 15 1/2 squats, 30 abdominaux crunch, 10 squats jump, 30 abdominaux croisées, 10 fentes avant alternées, 30 lombaires-fessiers, 15 climbers, 5 burpee. ) bonne sensation

Monday Jul 20, 2015 #

3 PM

Trail warm up/down 44:18 [2] ** 8.0 km (5:32 / km) +80m 5:16 / km
ahr:140 max:146 rhr:52 slept:8.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy échauffement 20' VMA e côte 5 % 2 x ( 5 x 45" R = descente tranquille ) retour au calme 10' bonne sensation chaud !... bidon 3 dl. eau + 1 gel

Trail intervals 7:30 [5] *** 2.0 km (3:45 / km) +80m 3:07 / km
ahr:160 max:168 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vessy VMA en côte 2 x ( 5 x 45" R = descente tranquille R série = 3' ) bonne sensation chaud !...

Sunday Jul 19, 2015 #

9 AM

Vélo warm up/down 1:39:32 [2] ** 49.65 km (2:00 / km) +170m 1:58 / km
rhr:53 slept:8.0

vélo de course campagne genevoise rive gauche plus ou moins plat 100 - 110 tr/min vent moyen bonne sensation
3 PM

Gainage 25:00 [2] **

Gainage abdominal 4 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Saturday Jul 18, 2015 #

6 PM

Trail hills 1:21:11 [2] ** 7.6 km (10:41 / km) +700m 7:19 / km
ahr:134 max:146 rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Sortie vallonnée Le Coin - sentier d'Orjobet - Gd Gorge - le Coin avec bâtons porte bidon 7,5 dl. boisson isotonique 1 barre de céréales bonne sensation et technique moins chaud !...

Friday Jul 17, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage abdominal 4 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

Thursday Jul 16, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 1:16:15 [2] ** 10.25 km (7:26 / km) +550m 5:52 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 10

Sortie longue vallonnée Pt de Sierne - Veyrier - Pt Salève retour avec bidon 6 dl. eau 1 gel pomme bonne sensation

Wednesday Jul 15, 2015 #

7 PM

Vélo warm up/down 1:18:00 [2] * 39.65 km (1:58 / km) +150m 1:56 / km
ahr:124 max:140 rhr:51 slept:8.5

Vélo de course Campagne genevoise rive gauche Thônex - Jussy - Anières 100 - 110 tr/min bonne sensation

Sunday Jul 12, 2015 #

10 AM

Vélo warm up/down 45:30 [2] ** 18.8 km (2:25 / km) +291m 2:15 / km
rhr:55 slept:8.5

Vélo Récupération Vollèges - Le Châble - Montagnier - Prarrayer - Champsec retour tourné les jambes 100 110 tr/min

Saturday Jul 11, 2015 #

12 PM

Trail warm up/down 10:00 [1] ** 1.66 km (6:01 / km) +15m 5:46 / km
shoes: Brooks Cascadia 10

Echauffement avant course + étirement activo dynamique.
1 PM

Trail race 5:44:51 [2] *** 29.0 km (11:53 / km) +2580m 8:14 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 10

Trail Liddes - Verbier 36ème scratch 18ème sénior bonne sensation jusqu'à Lourtier puis coup de moins bien dans la montée de la Chaux ( coup de chaleur ) et meilleures sensation sur la fin de course très joli parcours mais chaud !...

Friday Jul 10, 2015 #

9 AM

Trail hills 34:30 [2] ** 4.0 km (8:38 / km) +270m 6:27 / km
ahr:136 max:148 rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent dont 20' en côte avec bâtons descente tranquille bonne sensation

Wednesday Jul 8, 2015 #

6 AM

Trail warm up/down 41:36 [2] ** 8.1 km (5:08 / km) +24m 5:04 / km
ahr:129 max:140 rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Footing à jeun 6 tours Parc Bertrand réveil musculaire sensation moyenne
7 PM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 2 x ( 10 x 4/8/12 ) bonne sensation

Monday Jul 6, 2015 #

3 PM

Trail warm up/down 34:36 [2] ** 6.01 km (5:45 / km) +125m 5:13 / km
ahr:137 max:144 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vollèges échauffement 25' VMA court plat 10 x 30"/30" retour au calme 10' bonne sensation chaud !...

Trail intervals 5:00 [5] *** 1.39 km (3:36 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Vollèges VMA court plat 10 x 30"/30" bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 7:00 [2] **

Gainage 10 x 4/8/12

Saturday Jul 4, 2015 #

6 PM

Trail hills 1:22:30 [2] ** 8.3 km (9:56 / km) +835m 6:37 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 10

Footing vallonnée Veyrier ( Pas-de-L'Echelle ) - Gd Gorge - Grange Passet - Téléphérique bonne sensation température très lourdes chaud !...

Friday Jul 3, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 27:18 [2] ** 3.86 km (7:04 / km) +28m 6:50 / km
ahr:138 max:145 rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 10

Veyrier Pas-de-l'Echelle échauffement 10' 3 montée seuil avec bâtons récup. = descente tranquille retour au calme 5' bonne sensation mais très chaud canicule !...

Trail hills 30:00 [3] *** 2.25 km (13:20 / km) +510m 6:15 / km
ahr:153 max:164 shoes: Brooks Cascadia 10

Pas-de-L'Echelle 3 x 10' montée su seuil Récup. = descente tranquille bonne sensation mais très chaud canicule !...

Thursday Jul 2, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 45:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées, chaises, 15 squats, 10 squats jump, 10 fentes avant alternée, 15 climbers, 5 burpee. ) bonne sensation

Wednesday Jul 1, 2015 #

7 PM

Trail hills 52:23 [2] ** 6.75 km (7:46 / km) +330m 6:14 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 10

Veyrier Pas-de-l'Echelle footing vallonnée 12 côtes montée/descente pendant 30' bonne sensation très chaud !... avec bidon-main boisson isotonique.

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