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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Trail15 19:23:07 101.21(11:30) 162.88(7:08) 4717
  Gainage9 3:28:00
  Vélo1 47:30 14.37(3:18) 23.13(2:03) 50
  Total25 23:38:37 115.58 186.01 4767
averages - sleep:8.7 rhr:52

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4:07
0:00
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Oct 30, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 46:45 [2] ** 9.02 km (5:11 / km) +20m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent 6 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km dont les 5 dernières minutes rapides bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.08 km (4:39 / km) +4m 4:34 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

5' minutes rapide bonne sensation

Wednesday Oct 28, 2015 #

7 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:8.25

Gainage 3 x 30"/15" ( fente avant droite, fente avant gauche, 30 lombaires-fessiers jambe droite, 30 lombaires-fessiers gauche, 30 hanche droite, 30 hanche gauche, 20 1/2 squat jambe droite, 20 1/2 squat jambe gauche. ) bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 52:30 [2] ** 10.1 km (5:12 / km) +24m 5:08 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent 6 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km bonne sensation

Monday Oct 26, 2015 #

4 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" ( chaises, 30 mollets, 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées. ) sensation moyenne jambes un peu lourdes

Sunday Oct 25, 2015 #

9 AM

Trail long 3:21:18 [2] *** 12.9 km (15:36 / km) +1500m 9:52 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Sortie rando-marche Tour de la Dent d'Oche - Château d'Oche très beau parcours sauvage et technique et belle couleur d'automne.

Friday Oct 23, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 47:15 [2] ** 9.1 km (5:12 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent 6 tours Parc Bertrand + 1 tour 1 km bonne sensation

Wednesday Oct 21, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 48:00 [2] * 9.1 km (5:16 / km) +24m 5:12 / km
rhr:52 slept:8.25 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent 6 tours Parc Bertrand + 1 tour 1 km bonne sensation vent moyen

Tuesday Oct 20, 2015 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:8.75

Gainage 4 x 30"/15" ( fente avant droite, fente avant gauche, 30 abdominaux croisées, 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers. ) bonne sensation

Monday Oct 19, 2015 #

3 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, chaises, 30 mollets. ) bonne sensation

Sunday Oct 18, 2015 #

3 PM

Trail warm up/down 44:13 [2] ** 8.01 km (5:31 / km) +100m 5:12 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent à la sensation bord du Merdensson plat

Saturday Oct 17, 2015 #

2 PM

Trail warm up/down 2:04:16 [2] ** 10.75 km (11:34 / km) +510m 9:21 / km
shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

marche récupérative reco. Chemin du Vignoble très belle région avec les couleurs d'automne sur les vignes et la plaine du Valais.

Friday Oct 16, 2015 #

4 PM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" ( 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées, fente avant droite, fente avant gauche ) bonne sensation

Thursday Oct 15, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 44:18 [2] * 8.01 km (5:32 / km) +100m 5:12 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent à jeun Vollèges bord du Merdensson plat
4 PM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, chaises, 30 mollets. ) bonne sensation

Monday Oct 12, 2015 #

10 AM

Vélo warm up/down 47:30 [2] * 23.13 km (2:03 / km) +50m 2:02 / km
rhr:56 slept:9.0

Vélo de course récupération plat 100 - 110 tr/min

Sunday Oct 11, 2015 #

9 AM

Trail warm up/down 13:39 [2] * 2.0 km (6:50 / km) +15m 6:35 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

échauffement Trail massif des brasses

Trail race 3:53:24 [3] *** 30.2 km (7:44 / km) +1520m 6:10 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

EcoTrail massif des Brasses très joli parcours et belle région bonne sensation et bien géré tout le long du parcours avec un coup de moins bien dans la dernière montée sur la Pointe des Brasses. 75 ème scratch et 46 ème sénior dernière course de l'année.

Saturday Oct 10, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 37:30 [2] ** 7.13 km (5:16 / km) +20m 5:11 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand + 3 lignes droites bonne sensation

Trail intervals 1:03 [5] *** 0.3 km (3:30 / km)
shoes: Asics Gel Ds Trainer

3 lignes droites bonne sensation

Friday Oct 9, 2015 #

4 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage abdominal 4 x 30"/15" bonne sensation

Thursday Oct 8, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 42:25 [2] ** 8.1 km (5:14 / km) +24m 5:10 / km
rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing rythme lent 6 tours Parc Bertrand

Wednesday Oct 7, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.75

Gainage abdominal 4 x 30"/15" ( planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées, 30 abdominaux crunch. ) bonne sensation

Tuesday Oct 6, 2015 #

7 PM

Trail warm up/down 37:26 [2] ** 7.0 km (5:21 / km) +70m 5:06 / km
ahr:136 max:145 rhr:52 slept:8.75 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Bout-du-monde échauffement 25' VMA court plat 8 x 30"/30" 10' retour au calme

Trail intervals 4:00 [5] *** 1.13 km (3:31 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA court plat 8 x 30"/30"

Sunday Oct 4, 2015 #

7 AM

Trail warm up/down 34:05 [2] ** 6.63 km (5:09 / km) +20m 5:04 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand bonne sensation suivi de 10' rythme rapide

Trail tempo 10:00 [3] *** 2.2 km (4:33 / km) +6m 4:29 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

2 boucle 1 km Parc Bertrand rythme rapide
3 PM

Trail hills 1:14:00 [2] ** 8.2 km (9:01 / km) +700m 6:19 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics gel-fujitrabuco 3

Tour du Môle par la gauche depuis Bovère très beau temps avec vent moyen au sommet.

Friday Oct 2, 2015 #

7 PM

Trail long 1:02:00 [2] ** 11.93 km (5:12 / km) +36m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5

Sortie longue footing lent 9 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Oct 1, 2015 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage global 4 x 30"/15" ( chaises, 30 mollets, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, 20 1/2 squats jambe droite, 20 1/2 squats jambe gauche, 30 abdominaux crunch, lombaires-fessiers, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation

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