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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail14 13:51:06 85.69(9:42) 137.9(6:02) 3898
  Ski de Fond5 8:14:08 60.86(8:07) 97.95(5:03) 1231
  Gainage11 7:42:00
  Assouplissement3 1:03:00
  Yoga1 20:00
  Total34 31:10:14 146.55 235.85 5129
averages - sleep:8.7 rhr:52

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2:28
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

5 PM

Yoga warm up/down 20:00 [2] *

Yoga exercices de relaxations jambes un peu lourdes

Saturday Jan 30, 2016 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit-training 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:21:00 [2] ** 8.0 km (10:08 / km) +775m 6:49 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Veyrier - Pas -de-l'Echelle footing long vallonnée 3 montée de 250 m. dénivelé bonne sensation

Friday Jan 29, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 50:00 [2] ** 9.2 km (5:26 / km) +70m 5:14 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

20' échauffement VMA en côte 2 x ( 5 x 1' R = descente R série = 3' plat ) 10' retour au calme sensation moyenne fatigue du travail

Trail hills 10:00 [5] *** 2.5 km (4:00 / km) +150m 3:05 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA en côte 2 x ( 5 x 1' R = descente R série = 3' plat ) sensation moyenne fatigue du travail

Thursday Jan 28, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 10 exercices circuit-training 30"/30" bonne sensation

Wednesday Jan 27, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 42:10 [2] ** 8.1 km (5:12 / km) +24m 5:08 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent 6 tours Parc Bertrand jambes un peu lourdes autrement bien

Tuesday Jan 26, 2016 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

gainage 10 exercices 3 x 30"/30" bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 34:30 [2] ** 6.38 km (5:25 / km) +16m 5:21 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

20' échauffement 3 x 10' seuil allure semi-marathon R = 2' trot 10' retour au calme 10 tours Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 30:15 [4] *** 6.82 km (4:26 / km) +24m 4:21 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

3 x 10' seuil allure semi-marathon R = 2' bonne sensation

Monday Jan 25, 2016 #

4 PM

Assouplissement warm up/down 21:00 [1] **
rhr:52 slept:9.0

Assouplissement 7 exercices de relaxation jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Jan 24, 2016 #

9 AM

Trail hills 1:29:30 [2] ** 6.6 km (13:34 / km) +1350m 6:42 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Veyrier - Salève ( téléphérique ) 2 montées 1ère 45' 16" 2ème 44' 22" avec bâtons bonne sensation neige gelée sur la fin du parcours.

Friday Jan 22, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage circuit training 10 exercices 6 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Jan 21, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 41:54 [2] ** 8.1 km (5:10 / km) +24m 5:06 / km
rhr:48 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing 25' échauffement 23' seuil 80 % 15' retour au calme bonne sensation 10 tours Parc Bertrand

Trail tempo 23:18 [4] *** 5.1 km (4:34 / km) +16m 4:30 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Seuil 80 % 4 tour Parc Bertrand bonne sensation

Wednesday Jan 20, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 6 x 30"/30" 10 execrices circuit training bonne sensation

Tuesday Jan 19, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 56:00 [2] ** 10.65 km (5:15 / km) +32m 5:11 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing lent 8 tours Parc Bertrand bonne sensation

Monday Jan 18, 2016 #

5 PM

Assouplissement warm up/down 21:00 [1] *

Assouplissement 3 x 7 exercices de relaxations sensation moyenne quelques courbatures dans les adducteurs.

Sunday Jan 17, 2016 #

9 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, côté latéral droit, côté latéral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées. ) bonne sensation
2 PM

Ski de Fond long 1:38:00 [2] *** 15.45 km (6:21 / km) +450m 5:32 / km

Ski de Fond Classique Station le Brasses Piste verte, Piste rouge, Piste jaune. bonne sensation neige fraîche.

Saturday Jan 16, 2016 #

6 PM

Trail warm up/down 38:00 [2] ** 7.0 km (5:26 / km) +75m 5:09 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent 20' échauffement 3 x 5' en côte seuil et descente rapide R plat = 2' retour au calme 10' bonne sensation température froide.

Trail hills 22:30 [4] *** 3.0 km (7:30 / km) +275m 5:09 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

Veyrier Pas-de-l'Echelle seuil en côte 3 x 5' descente rapide R plat = 2' bonne sensation

Friday Jan 15, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 6:00 [3] ** 1.1 km (5:27 / km)
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent dont 8 x montée/descente de Champel bonne sensation

Trail hills 43:23 [2] * 8.0 km (5:25 / km) +272m 4:38 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing vallonnée 8 x montée/descente de Champel bonne sensation

Thursday Jan 14, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 30:31 [2] ** 5.82 km (5:14 / km) +16m 5:10 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Echauffement 15' résistance 15' retour au calme 15' 7 tours Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 16:08 [4] ** 3.55 km (4:33 / km) +12m 4:28 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

3 tours Parc Bertrand résistance bonne sensation

Wednesday Jan 13, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] *
rhr:52 slept:8.5

Gainage 10 exercices 5 x 30"/30" bonne sensation

Tuesday Jan 12, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 49:00 [2] ** 9.38 km (5:14 / km) +28m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent 7 tours Parc Bertrand sensations meilleures

Monday Jan 11, 2016 #

5 PM

Trail warm up/down 42:30 [2] ** 8.1 km (5:15 / km) +24m 5:10 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing lent 6 tours Parc Bertrand sensation moyenne

Sunday Jan 10, 2016 #

4 PM

Gainage 40:00 [2] **
rhr:55 slept:8.5

Gainage 10 exercices 4 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, fente avant droite, fente avant gauche, planche, cote lateral droit, cote lateral gauche, lombaires-fessiers, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisees. ) bonne sensation

Friday Jan 8, 2016 #

10 AM

Ski de Fond long 1:58:08 [2] ** 26.5 km (4:27 / km) +186m 4:18 / km
rhr:53 slept:9.0

Ski de fond skating Oberwald - Niderwald piste rouge bonne sensation

Thursday Jan 7, 2016 #

10 AM

Ski de Fond long 1:40:00 [2] ** 20.0 km (5:00 / km) +150m 4:49 / km
rhr:52 slept:9.0

Ski de Fond Skating Oberwald - Reckingen retour piste bleu bonne sensation

Wednesday Jan 6, 2016 #

10 AM

Ski de Fond long 1:18:00 [2] ** 16.0 km (4:53 / km) +65m 4:47 / km
rhr:51 slept:9.0

Ski de fond skating Oberwald - Geschinen retour par Ulrichen sensation moyenne
4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] *

Gainage 4 x 10 exercices 30"/30" bonne sensation

Tuesday Jan 5, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] *
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 10 exercices 30"/30" bonne sensation

Monday Jan 4, 2016 #

2 PM

Trail warm up/down 54:00 [2] ** 8.4 km (6:26 / km) +145m 5:55 / km
ahr:137 max:145 rhr:52 slept:9.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges Bord du Merdensson 25' échauffement VMA court plat 12 x 30"/30" retour au calme 20' bonne sensation neige fraîche 15 - 20 cm.

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.7 km (3:32 / km) +5m 3:29 / km
ahr:160 max:167 shoes: Asics Gel Kanaku 2

VMA court plat route 12 x 30"/30" bonne sensation

Sunday Jan 3, 2016 #

10 AM

Ski de Fond warm up/down 1:40:00 [2] ** 20.0 km (5:00 / km) +380m 4:34 / km
rhr:51 slept:9.0

La Fouly piste de environ 6,7 km x 3 en skating bonne sensation

Saturday Jan 2, 2016 #

11 AM

Assouplissement warm up/down 21:00 [2] *
rhr:52 slept:9.0

Assouplissement dos jambes 7 exercices
3 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" ( chaises, 30 mollets, 30 abdominaux crunch, 30 abdominaux croisées, 30 adducteurs droite, 30 adducteurs gauche, 30 abducteurs droite, 30 abducteurs gauche. ) bonnes sensation

Friday Jan 1, 2016 #

11 AM

Trail warm up/down 40:27 [2] ** 6.4 km (6:19 / km) +259m 5:15 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges chemin de la Crevasse échauffement 15' 4 x 6' seuil en côte R = 2' marche/course lente jusqu'au banc route goudronnée direction col du Tronc alt. 1300 m. descente direct tranquille avec 1 mini-banane, 1 bidon 6 dl. thé fruit sucrée bonne sensation

Trail hills 24:00 [4] *** 4.0 km (6:00 / km) +306m 4:20 / km
ahr:158 max:163 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges 4 x 6' seuil en côte R = 2' marche/course lente bonne sensation

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