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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail21 23:58:14 153.24(9:23) 246.62(5:50) 4705
  Gainage13 7:30:00
  Vélo1 2:20:00 39.77(3:31) 64.0(2:11) 715
  Total35 33:48:14 193.01 310.62 5420
averages - sleep:8.8 rhr:52

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3:23
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

9 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

gainage 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation
5 PM

Trail long 1:03:00 [2] ** 12.5 km (5:02 / km) +135m 4:47 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Bout-du-monde 2 boucle 3,9 km bonne sensation

Trail warm up/down 13:20 [1] * 0.6 km (22:13 / km)
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

PMA 10 x 50 m. en côte pente 6 % récupération descente en marchant

Trail intervals 1:40 [5] **** 0.55 km (3:02 / km) +30m 2:23 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

PMA 10 x 50 m. en côte pente 6 % descente en marchant

Wednesday Mar 30, 2016 #

11 AM

Trail hills 46:16 [2] ** 7.05 km (6:34 / km) +405m 5:06 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

Footing lent vallonnée jambes lourdes

Tuesday Mar 29, 2016 #

2 PM

Trail long 46:30 [2] ** 9.0 km (5:10 / km) +15m 5:07 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Bord du Rhône Fully - Saillon aller/retour 20' échauffement 2 x 20' allure semi R = 10' tranquille 15' retour au calme vent fort de dos et de face bonne sensation

Trail tempo 40:30 [4] *** 9.0 km (4:30 / km) +15m 4:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Bord du Rhône 2 x 20' allure semi plat R = 10' tranquille

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Sunday Mar 27, 2016 #

9 AM

Trail long 1:28:00 [2] ** 13.12 km (6:42 / km) +660m 5:22 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges sortie longue vallonnée avec bidon main 5 dl. thé sucré et 1 barre de céréales sensation moyenne

Saturday Mar 26, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage abdominal 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Mar 25, 2016 #

9 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
5 PM

Trail warm up/down 41:25 [2] ** 6.9 km (6:00 / km) +15m 5:56 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges 15' échauffement VMA en côte pente 8 % 12 x 1' R = descente 10' retour au calme bonne sensation

Trail hills 12:00 [5] *** 2.1 km (5:43 / km) +228m 3:42 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

VMA en côte pente 8 % 12 x 1' R = descente bonne sensation

Thursday Mar 24, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:07 [2] ** 11.65 km (5:10 / km) +35m 5:05 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Parc Bertrand 8 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Wednesday Mar 23, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Mar 22, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 36:30 [2] ** 6.85 km (5:20 / km) +18m 5:16 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Parc Bertrand 15' échauffement 3 x 8' seuil R = 2'30" 15' retour au calme jambes lourdes autrement bien bise modérée

Trail tempo 24:00 [4] *** 5.7 km (4:13 / km) +18m 4:09 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Parc Bertrand Seuil 3 x 8' tempo R = 2'30" sensation moyenne

Monday Mar 21, 2016 #

10 AM

Trail hills 1:39:00 [2] ** 9.6 km (10:19 / km) +770m 7:22 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

rando-course Le Coin - sentier d'Orjobet - Trou la Tine - Salève - Rocher de Faverges - Gd Gorge - le Coin joli boucle encore gelé dans les endroits à l'ombre jambes un peu lourdes à la descente autrement bien

Sunday Mar 20, 2016 #

1 PM

Vélo long 2:20:00 [2] ** 64.0 km (2:11 / km) +715m 2:04 / km

Sortie vélo vallonnée bonne sensation soleil voilé Champel - Bon-en-Chablais - Col de Saxel - Boëge - Annemasse - Champel

Saturday Mar 19, 2016 #

6 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage abdominal 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Mar 18, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 31:45 [2] ** 6.28 km (5:04 / km) +16m 5:00 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Parc Bertrand 15' échauffement + 29' résistance 5 tours 15' retour au calme bonne snsation

Trail tempo 29:00 [4] *** 6.38 km (4:33 / km) +20m 4:29 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

allure marathon 5 tours Parc Bertrand 29' bonne sensation

Thursday Mar 17, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Mar 16, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:00 [2] ** 11.65 km (5:09 / km) +35m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline ASR

footing lent Parc Bertrand 8 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Tuesday Mar 15, 2016 #

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday Mar 13, 2016 #

9 AM

Trail long 2:53:30 [2] *** 25.75 km (6:44 / km) +832m 5:48 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

sortie rando-course longue chemin du vignoble Branson - Fully - Saillon retour avec 1,5 litres d'eau 2 sandwichs nutella 2 arres de céréales migros et 1 gel maison bonne sensation et bien géré.
4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]

Gainage abdominaux 5 x 30"/30" 6 exercices jambes lourdes

Saturday Mar 12, 2016 #

6 PM

Trail warm up/down 34:00 [2] 6.15 km (5:32 / km) +41m 5:21 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier Pas-de-l'Echelle 15' échauffement VMA pyramidal en côte 1'/2'/3'/4' descente tranquille 5' retour au calme bonne sensation

Trail hills 15:00 [4] *** 1.85 km (8:06 / km) +265m 4:43 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA pyramidal en côte 1'/2'/3'/4'/5' descente tranquille chemin Pas-de-l'Echelle bonne sensation

Friday Mar 11, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 8 x 30"/15" 10 exercices

Thursday Mar 10, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:00 [2] ** 11.65 km (5:09 / km) +35m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing long 8 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km un peu fatigué

Wednesday Mar 9, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 40:30 [2] ** 7.4 km (5:28 / km) +60m 5:16 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

Bout-du-monde Piste 25' échauffement VMA court 15 x 30"/30" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 7:30 [5] *** 2.1 km (3:34 / km)
shoes: Asics Gel Ds Trainer

VMA court 15 x 30"/30" bonne sensation

Tuesday Mar 8, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 55:00 [2] ** 10.65 km (5:10 / km) +32m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

footing lent Parc Bertrand 8 tours bonne sensation

Monday Mar 7, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices sensation moyenne

Sunday Mar 6, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 10.1 km (5:09 / km) +28m 5:05 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Footing à jeun 6 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km bonne sensation
4 PM

Trail long 1:13:30 [2] ** 11.1 km (6:37 / km) +365m 5:41 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges footing long vallonnée 4 tours Parcours Vita bonne sensation petite fatigue dans les jambes autrement bien.

Saturday Mar 5, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 31:22 [2] ** 3.9 km (8:03 / km) +93m 7:11 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

seuil en côte course avec bâtons sentier Pas--de-l'Echelle 10' 8' 6' R = 2' marche descente tranquille fatigue du travail neige fraîche et vent moyen

Trail hills 24:00 [4] *** 1.65 km (14:33 / km) +444m 6:12 / km
shoes: Brooks adrenaline ASR

seuil en côte 10' 8' 6' R = 2' sensation moyenne

Thursday Mar 3, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 54:10 [2] * 10.65 km (5:05 / km) +32m 5:01 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

footing lent 8 tours Parc Bertrand bonne sensation

Wednesday Mar 2, 2016 #

6 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **

gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 41:09 [2] ** 7.55 km (5:27 / km) +7m 5:26 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Asics Gel Ds Trainer

footing 25' échauffement 4 x 6' allure semi R = 2' tranquille retour au calme 10' bonne sensation Parc Bertrand

Trail tempo 24:00 [4] *** 5.55 km (4:19 / km) +20m 4:15 / km
shoes: Asics Gel Ds Trainer

Parc Bertrand boucle 1,385 km 4 x 6' allure semi R = 2' tranquille bonne sensation

Tuesday Mar 1, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 59:30 [2] ** 11.65 km (5:06 / km) +36m 5:02 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline ASR

Footing lent Parc Bertrand 8 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

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