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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending May 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail17 21:32:43 111.1(11:38) 178.79(7:14) 7431
  Gainage12 6:37:00
  Vélo5 5:04:40 94.43(3:14) 151.97(2:00) 485
  Total34 33:14:23 205.53 330.77 7916
averages - sleep:11.8 rhr:48

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6:22
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 31, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 40:20 [2] ** 7.85 km (5:08 / km) +24m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun suivi de 10' rapide tempo Parc Bertrand 6 tours bonne sensation

Trail tempo 9:45 [4] *** 2.25 km (4:20 / km) +5m 4:17 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

10' tempo en fin de séance après footing de 40' bonne sensation

Monday May 30, 2016 #

11 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 execices jambes lourdes autrement bien
3 PM

Vélo warm up/down 1:00:00 [2] * 31.6 km (1:54 / km)

Home Trainer récupération 39/15 force 1 20' 100 tr/min Force 2 20' 90 tr/min Force 3 10' 90 tr/min Force 1 10' 100 tr/min jambe un peu lourde

Sunday May 29, 2016 #

9 AM

Trail warm up/down 1:01:10 [2] ** 5.72 km (10:42 / km) +561m 7:10 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

La Verticale du Môle parcours avec bâtons dont 3 x 8' tempo R = 2' descente tranquille bonne sensation bonne température

Trail hills 24:00 [4] *** 1.78 km (13:29 / km) +439m 6:02 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

3 x 8' tempo R = 2' avec bâtons parcours Verticale du Môle

Saturday May 28, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Friday May 27, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 47:30 [2] ** 9.38 km (5:04 / km) +28m 5:00 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à la sensation à jeun bonne sensation 7 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail hills 34:45 [2] ** 2.8 km (12:25 / km) +550m 6:16 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Le Salève Téléphérique VMA en côte 2 x ( 6 x 30"/30" R = 3' ) avec bâtons bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] **** 0.4 km (15:00 / km) +120m 6:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA en côte 2 x 6 x 30"/30" R = 3' bonne sensation Téléphérique du Salève

Thursday May 26, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:50 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday May 25, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 40:38 [2] ** 7.95 km (5:07 / km) +24m 5:02 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand + 5' rapide bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.15 km (4:21 / km) +3m 4:18 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

tempo 5' rapide bonne sensation

Tuesday May 24, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 35:05 [2] ** 7.05 km (4:59 / km) +30m 4:52 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

footing à la sensation 2 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Trail hills 8:30 [2] *** 1.5 km (5:40 / km) +50m 4:51 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

12 x boucle 0,125 m. escalier 40 marches bonne sensation

Monday May 23, 2016 #

2 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:9 slept:50.0

gainage 5 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday May 22, 2016 #

10 AM

Trail warm up/down 1:15:00 [1] * 6.0 km (12:30 / km) +700m 7:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Marche active avec bâtons en côte avec Vincent parcours X-direct trailvsb bonne sensation

Saturday May 21, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:9 slept:51.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

reprise footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
6 PM

Vélo warm up/down 1:10:40 [2] ** 34.5 km (2:03 / km) +150m 2:00 / km

Vélo de course 90 - 100 tr/min
Genève - Thônex - Monniaz retour bonne sensation vent moyen

Friday May 20, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday May 19, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday May 18, 2016 #

7 PM

Vélo warm up/down 50:00 [2] ** 24.97 km (2:00 / km)

Home trainer 39/15 90 tr/min bonne sensation

Tuesday May 17, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 2 x 30"/30" 10 exercices meilleures sensations

Monday May 16, 2016 #

10 AM

Vélo warm up/down 44:00 [2] * 20.9 km (2:06 / km) +110m 2:03 / km
rhr:50 slept:9.5

Vélo de course récupération plat campagne genevoise rive gauche.

Sunday May 15, 2016 #

7 AM

Trail race 6:22:45 [2] *** 37.16 km (10:18 / km) +2685m 7:34 / km
rhr:50 slept:7.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Trail des Crêtes du Brevon Très joli parcours terrain très boueux et gras 1ère partie roulante et 2ème partie plus accidentée ambiance sympa.

Saturday May 14, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 22:00 [2] ** 4.28 km (5:09 / km) +12m 5:04 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun bonne sensation 3 tours Parc Bertrand

Thursday May 12, 2016 #

11 AM

Trail warm up/down 34:11 [2] * 6.01 km (5:41 / km) +130m 5:08 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

footing vallonnée bonne sensation

Wednesday May 11, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 2 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Tuesday May 10, 2016 #

10 AM

Trail warm up/down 32:37 [2] * 6.1 km (5:21 / km) +90m 4:59 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Footing lent plat Bord du Merdensson bonne sensation

Trail tempo 9:05 [4] *** 2.0 km (4:33 / km) +10m 4:26 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

2 km allure marathon bonne sensation bonne température

Monday May 9, 2016 #

3 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 2 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Sunday May 8, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 40:37 [2] ** 8.01 km (5:04 / km) +24m 5:00 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun dont les 5 dernières minutes allure marathon bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.09 km (4:35 / km) +2m 4:33 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

5' allure marathon après 40' échauffement à jeun bonne sensation

Saturday May 7, 2016 #

6 PM

Gainage warm up/down 33:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Friday May 6, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:00:45 [2] ** 11.93 km (5:06 / km) +36m 5:01 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing lent à la sensation 9 tours Parc Bertrand bonne gestion d'effort

Thursday May 5, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Wednesday May 4, 2016 #

9 AM

Trail long 1:12:00 [2] ** 9.3 km (7:45 / km) +410m 6:21 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Habère-Lullin - Hirmentaz boucle Sortie longue avec 4 x 8' seuil R = 2' marche bonne sensation encore neige fraîche au sommet et bise forte sur la crête.

Trail tempo 32:00 [4] *** 4.9 km (6:32 / km) +350m 4:49 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Seuil 4 x 8' R = 2' marche boucle Habère-lullin - Hirmentaz bonne sensation bise forte sur la crête

Tuesday May 3, 2016 #

10 AM

Vélo warm up/down 1:07:30 [2] ** 33.25 km (2:02 / km) +100m 2:00 / km
rhr:50 slept:9.0

Vélo campagne genevoise rive gauche 5 x 1,35 km 2'30" Gd plateau côte de Jussy descente mouliner bonne sensation

Vélo hills 12:30 [4] *** 6.75 km (1:51 / km) +125m 1:42 / km

Puissance en côte 5 x 1,35 km 2'30" Gd plateau côte de Jussy descente mouliner bonne sensation

Monday May 2, 2016 #

3 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage abdominal 7 exercices 6 x 30"/30" petite fatigue mais pas trop de courbature de la veille.

Sunday May 1, 2016 #

3 PM

Trail long 2:11:00 [2] ** 18.0 km (7:17 / km) +1100m 5:34 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges sortie rando-course 3 x parcours le Mayen bonne sensation pluie et fraîs pour la saison.

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