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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail21 24:24:21 135.13(10:50) 217.48(6:44) 8140
  Gainage12 5:32:00
  Vélo2 3:27:30 52.82(3:56) 85.0(2:26) 1300
  Total35 33:23:51 187.95 302.48 9440
averages - sleep:8.5 rhr:52

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3:57
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

9 AM

Trail long 3:32:00 [2] ** 30.0 km (7:04 / km) +1030m 6:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Sortie longue chemin du bisse de Saxon du Col des Planches à Mayens-de-Riddes aller retour bonne sensation pluie fine puis soleil avec 1 litre d'eau, 1 bidon électrolytes, 2 sandwichs pâte d'amande miel, 2 barres de céréales sans gluten bonne sensation
6 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux lombaires sensation moyenne

Saturday Jul 30, 2016 #

6 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" abdominaux lombaires bonne sensation

Friday Jul 29, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 28:30 [2] ** 5.55 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent échauffement 30' suivi de 18' tempo 4'30" le km bonne sensation chaud.

Trail tempo 18:00 [4] *** 4.0 km (4:30 / km) +8m 4:27 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Tempo 4 boucle 1 km Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Jul 28, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:30 [2] ** 11.93 km (5:09 / km) +36m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à la sensation 9 tours Parc Bertrand sensation moyenne

Wednesday Jul 27, 2016 #

7 PM

Trail hills 49:10 [2] ** 6.55 km (7:30 / km) +290m 6:09 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier - Pt Salève Boucle footing vallonnée bonne sensation dont fartleck 8 x 1'30"/1'30" bonne sensation

Trail intervals 12:00 [5] *** 1.6 km (7:30 / km) +230m 4:22 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Fartleck 8 x 1'30"/1'30" Pt Salève vallonnée bonne sensation

Tuesday Jul 26, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 6 exercices abdominaux lombaires

Monday Jul 25, 2016 #

4 PM

Vélo warm up/down 1:26:30 [2] ** 41.0 km (2:07 / km) +200m 2:04 / km
rhr:53 slept:8.5

Vélo de course campagne genevoise plat mouliner jambes lourdes autrement bien

Sunday Jul 24, 2016 #

9 AM

Trail long 1:51:00 [2] ** 15.7 km (7:04 / km) +735m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle depuis l'Etivaz reconnaissance parcours Barlatay trail 2 bidon 5 dl. eau et électrolyte, 2 mini sandwichs miel, 1 barre de céréales, 1 pom'pote. Bonne sensation température lourde orageux
7 PM

Gainage warm up/down 18:00 [2] **

Gainage 6 x 30"/30" 3 exercices abdominaux lombaires

Friday Jul 22, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 41:50 [2] ** 8.1 km (5:10 / km) +24m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 22:14 [2] ** 4.28 km (5:12 / km) +12m 5:08 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing échauffement 3 tours Parc Bertrand suivi de 3 tours tempo bonne sensation pluie fine orageux

Trail tempo 17:16 [4] *** 3.83 km (4:31 / km) +12m 4:27 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

footing rapide 3 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Jul 21, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

gainage 6 x 1'/1' 6 x 30"/30" 3 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Wednesday Jul 20, 2016 #

Trail hills 1:03:40 [2] ** 8.1 km (7:52 / km) +530m 5:55 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing vallonnée Veyrier - Monnetier - Pt Salève boucle sens inverse bonne sensation

Tuesday Jul 19, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 35:11 [2] ** 6.82 km (5:09 / km) +20m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand sensation meilleures
7 PM

Trail warm up/down 22:15 [2] ** 4.28 km (5:12 / km) +12m 5:08 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing échauffement 3 tours endurance puis 3 tours tempo bonne sensation

Trail tempo 17:21 [4] *** 3.83 km (4:32 / km) +12m 4:28 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Parc Bertrand 3 tours tempo bonne sensation

Monday Jul 18, 2016 #

3 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 6 exercices abdominaux lombaires jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Jul 17, 2016 #

8 AM

Trail long 2:53:00 [2] *** 20.75 km (8:20 / km) +1330m 6:19 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Sortie Longue Parcours tour du Saint-Bernard Liddes - cabane de Mille - Bourg-saint-Pierre - Liddes superbe temps magnifique et vue sur le Mont-Blanc et Dent du Midi sac camelback 8 dl. eau 1 bidon électrolyte 2 barres de céréales 2 mini sandwichs miel et cenovis 1 pom'pote bonne sensation tout le long du parcours.

Saturday Jul 16, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 6 exercices bonne sensation

Friday Jul 15, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 28:15 [2] ** 5.55 km (5:05 / km) +16m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail hills 39:45 [2] ** 5.15 km (7:43 / km) +285m 6:03 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Veyrier - Monnetier - Pt Salève retour dont VMA moyenne en côte 10 x 1'/1' bonne sensation

Trail intervals 10:00 [5] *** 1.0 km (10:00 / km) +200m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA moyenne en côte 10 x 1'/1' bonne sensation Pt Salève

Wednesday Jul 13, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 46:17 [2] ** 9.1 km (5:05 / km) +26m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

footin lent 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 6 x 1'/1' chaises mur 6 x 30"/30" 3 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Tuesday Jul 12, 2016 #

7 PM

Trail tempo 11:27 [3] *** 2.55 km (4:29 / km) +8m 4:25 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing rapide 2 tours Parc Bertrand

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent 4 boucle Parc Bertrand bonne sensation

Monday Jul 11, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday Jul 10, 2016 #

11 AM

Trail long 2:00:00 [2] * 10.0 km (12:00 / km) +550m 9:25 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Marche active randonnée boucle Lac Retaud - Isenau alpage les Grenerets - Arpillettes visite de Samuel avec ses moutons. belle balade et vue magnifique sur les Diablerets.

Saturday Jul 9, 2016 #

2 PM

Vélo hills 2:01:00 [2] ** 44.0 km (2:45 / km) +1100m 2:27 / km
rhr:53 slept:8.0

Vélo VTT Vollèges - Ferret retour mouliner petit plateau montée 1 h 20' descente 40' jambes un peu lourdes autrement bien

Friday Jul 8, 2016 #

6 PM

Trail race 47:21 [4] *** 5.8 km (8:10 / km) +670m 5:10 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Trailvsb X-Direct le Châble - Verbier très belle course et belle ambiance température lourde mais avec un peu de vent et les fontaines pour s'arroser effectué avec Vincent.

Thursday Jul 7, 2016 #

6 AM

Trail hills 42:00 [2] ** 7.1 km (5:55 / km) +310m 4:51 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing en côte à jeun dont 3 x 1'/1' rythme course bonne sensation descente tranquille

Wednesday Jul 6, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

gainage 6 x 1'/1' chaises mur 6 x 30"/30" abdominaux lombaires bonne sensation

Tuesday Jul 5, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 43:00 [2] * 8.0 km (5:23 / km) +100m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing lent à jeun récupération à la sensation plat Vollèges bord du merdensson meilleures sensations

Monday Jul 4, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage 6 x 1'/1' chaises mur 6 x 30/30" 3 exercices abdominaux dorsaux sensation moyenne jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Jul 3, 2016 #

9 AM

Trail race 2:20:19 [3] *** 18.1 km (7:45 / km) +1650m 5:20 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Course Montreux - Les Rochers-de-Naye très joli course et vue magnifique sur le Lac Léman. Très bien géré la course avec une bonne température 1 gourde 5 dl. boisson électrolyte 1 barre de céréales sans gluten et ravitaillement en eau.

Saturday Jul 2, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 22:00 [2] ** 4.28 km (5:09 / km) +12m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 3 tours Parc Bertrand bonne sensation

Friday Jul 1, 2016 #

4 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:52 slept:9.5

Gainage 5 x 1'/1' chaises mur 5 x 30"/30" 3 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

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