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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail14 20:56:26 103.2(12:11) 166.08(7:34) 7433
  Vélo4 6:38:40 89.23(4:28) 143.6(2:47) 2760
  Gainage11 4:57:00
  rando2 3:00:00 4.16 6.7 350
  Total31 35:32:06 196.59 316.38 10543
averages - sleep:11.1 rhr:51

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7:11
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Aug 30, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 1:02:00 [2] ** 11.93 km (5:12 / km) +36m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à la sensation 9 tours Parc Bertrand

Monday Aug 29, 2016 #

5 PM

Gainage 15:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x ( 15 squats, 30 abdominaux crunch, 10 squats jumps, 30 lombaires, 15 fentes avant, 30 abdominaux croisées, 15 mountain climbers, 5 burpees. ) bonne sensation

Sunday Aug 28, 2016 #

10 AM

Trail warm up/down 1:29:11 [2] ** 11.85 km (7:32 / km) +570m 6:04 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Endurance longue sortie vallonnée Vichères - Plan Monnay - Alpage Bavon - Vichères super parcours et vue un gigantesque Cerf. meilleures sensations

Saturday Aug 27, 2016 #

9 AM

Vélo warm up/down 2:24:00 [2] ** 35.5 km (4:03 / km) +900m 3:36 / km
rhr:51 slept:9.0

Vélo de course musculation en côte danseuse braquet Vollèges - Champex aller/retour

Friday Aug 26, 2016 #

4 PM

Trail warm up/down 42:30 [2] * 8.05 km (5:17 / km) +130m 4:53 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing lent plat reprise douce à l'envie bonne sensation Bord du Merdensson

Thursday Aug 25, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage abdominaux lombaires 5 x 30"/30"
9 AM

Vélo warm up/down 2:06:40 [2] *** 48.6 km (2:36 / km) +1330m 2:18 / km
rhr:53 slept:9.0

Vélo de Course Vollèges - Martigny - Col de la Forclaz aller/retour très très chaud !... superbe montée vue les coureurs de l'OCC au col.

Wednesday Aug 24, 2016 #

7 AM

Gainage 12:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage abdominaux lombaires 4 x 30"/30" bonne snesation

Tuesday Aug 23, 2016 #

7 AM

Gainage 9:00 [2] **
rhr:55 slept:9.0

Gainage abdominaux lombaires 3 x 30"/30" sensation moyenne

Monday Aug 22, 2016 #

3 PM

Vélo warm up/down 1:08:00 [2] ** 31.5 km (2:10 / km) +430m 2:01 / km
rhr:52 slept:9.0

Vélo de course récupération mouliner petit plateau meilleures sensations

Sunday Aug 21, 2016 #

10 AM

rando warm up/down 1:30:00 [1] *
rhr:56 slept:9.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Récupération marche Château d'Oex - Rossinière

Saturday Aug 20, 2016 #

5 AM

Trail race 7:11:00 [2] *** 46.0 km (9:22 / km) +2700m 7:15 / km
rhr:52 slept:6.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Trail du Barlatay super parcours pas trop chaud et pluie fine sur la fin du parcours. Très bien géré avec de bonne sensation. 15 ème rang chez les Hommes 1 super content.

Friday Aug 19, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 32:00 [2] ** 6.35 km (5:02 / km) +140m 4:32 / km
rhr:54 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing à jeun dont le premier km rapide puis lent bonne sensation Plateau de Vessy

Wednesday Aug 17, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 42:40 [2] ** 8.05 km (5:18 / km) +100m 4:59 / km
rhr:50 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing lent à jeun bord du Merdensson bonne sensation
5 PM

Gainage warm up/down 16:00 [2] *

Gainage 4 x 1'/1' chaises mur 4 x 50 abdominaux crunch bonne sensation

Monday Aug 15, 2016 #

10 AM

rando warm up/down 1:30:00 [1] * 6.7 km (13:26 / km) +350m 10:39 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

Récupération marche rando Les Ars-dessus - La Peule aller/retour avec Yves Gaby et Yoyo + Maman et Papa belle journée chaude.
5 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage abdominal et lombaires 10 x 30"/30" 6 exercices bonne sensation

Sunday Aug 14, 2016 #

8 AM

Trail long 2:04:15 [2] ** 11.25 km (11:03 / km) +900m 7:53 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Sortie rando-course tour de la Pointe de Drône depuis le col du Gd-saint-Bernard très bonne sensation allure lente et bien géré avec 2 bidon 5 dl. eau 2 sandwichs carrés pâte d'amande-miel, 1 barre de céréales sans gluten.

Saturday Aug 13, 2016 #

6 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Aug 12, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 41:36 [2] ** 8.1 km (5:08 / km) +24m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent 6 tours Parc Bertrand duivi de 3 tours fartleck progressif bonne sensation

Trail tempo 17:24 [3] *** 3.83 km (4:33 / km) +12m 4:29 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

fartleck progressif 3 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Aug 11, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Aug 10, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 47:50 [2] ** 9.1 km (5:15 / km) +26m 5:11 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation
7 PM

Trail hills 54:05 [2] ** 7.05 km (7:40 / km) +445m 5:50 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing vallonnée Boucle Pt Salève dont VMA en côte 4 x 1'30"/1'30" descente tranquille petit fatigue autrement bien

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.13 km (5:19 / km) +75m 3:59 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

VMA en côte 4 x 1'30"/1'30" sensation moyenne

Sunday Aug 7, 2016 #

10 AM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 7.15 km (9:47 / km) +660m 6:42 / km
rhr:55 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Arpillettes - chalet Arpille - La Pare aller/retour superbe vue à 360° magnifique journée.

Saturday Aug 6, 2016 #

5 PM

Trail hills 1:08:00 [2] *** 7.8 km (8:43 / km) +700m 6:01 / km
rhr:8 slept:52.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle Arpillettes - Meilleret - Isenau - La Palette - Col d'Isenau - La Chaux - Arpillettes super boucle vallonnée dont buvette d'Isenau à la Palette au seuil bonne sensation

Trail tempo 22:00 [3] *** 1.2 km (18:20 / km) +370m 7:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Seuil en côte chalet d'Isenau à la Palette bonne sensation

Friday Aug 5, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 47:25 [2] ** 9.1 km (5:13 / km) +25m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km sensation moyenne fatigue du travail
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Aug 4, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 1'/1' chaises mur 5 x 30"/30" 6 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Wednesday Aug 3, 2016 #

7 PM

Trail hills 28:30 [2] ** 3.45 km (8:16 / km) +270m 5:56 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Footing vallonnée échauffement 20' puis fartleck 30' changement de rythme 10' retour au calme bonne sensation Veyrier boucle Pt Salève chaud

Trail tempo 30:00 [4] *** 4.7 km (6:23 / km) +250m 5:03 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Boucle Veyrier - Pt Salève Fartleck changement de rythme vallonnée bonne sensation chaud !...

Monday Aug 1, 2016 #

3 PM

Vélo warm up/down 1:00:00 [2] * 28.0 km (2:09 / km) +100m 2:06 / km
rhr:52 slept:8.0

Vélo de course plat campagne genevoise rive gauche récupération bise faible.

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