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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail16 20:36:15 111.16(11:07) 178.9(6:55) 7351
  Gainage12 6:30:00
  Vélo5 6:22:10 110.26(3:28) 177.45(2:09) 1795
  PPG PMSM1 10:00
  Total33 33:38:25 221.43 356.35 9146
averages - sleep:8.5 rhr:52

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5:02
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

3 PM

Vélo warm up/down 45:00 [2] * 25.4 km (1:46 / km)
rhr:52 slept:9.0

Vélo Home trainer récupération 5' 39/15 35' 52/19 5' 39/15 90 - 100 tr/min bonne sensation

Sunday Oct 30, 2016 #

8 AM

Trail long 2:05:00 [2] ** 13.0 km (9:37 / km) +1100m 6:45 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Château d'Oex - Pointe de Cray par les Choucas super parcours et vue magnifique super temps avec un peu de vent avec Yves bonne sensation 1 sandwich amande-miel, 1 barre de céréales sans gluten.

Saturday Oct 29, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Oct 28, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 46:45 [2] ** 9.1 km (5:08 / km) +26m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 40:00 [2] ** 7.9 km (5:04 / km) +70m 4:51 / km
shoes: Brooks transcend

Plateau de Vessy 25' échauffement + montée de Champel musculation côte 10 x 30"/45" descente tranquille sensation moyenne

Trail intervals 5:00 [5] *** 1.3 km (3:51 / km) +50m 3:14 / km
shoes: Brooks transcend

Montée de Champel musculation en côte 10 x 30"/45" descente tranquille sensation moyenne

Thursday Oct 27, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 2 x ( 3 x 30"/30" 6 exercices abdominaux, lombaires, pompes ) bonne sensation

Wednesday Oct 26, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 40:30 [2] ** 7.82 km (5:11 / km) +24m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km dont les 10' dernières minutes rapide bonne sensation

Trail tempo 10:10 [4] *** 2.28 km (4:28 / km) +6m 4:25 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing rapide 1 tour Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Tuesday Oct 25, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 47:15 [2] ** 9.1 km (5:12 / km) +26m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Oct 24, 2016 #

1 PM

Vélo long 1:35:10 [2] ** 37.3 km (2:33 / km) +860m 2:17 / km
rhr:52 slept:9.0

Vélo de course Tour du Salève par la Croisette dont la montée de la Muraz 34' bonne sensation
6 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

gainage 5 x 40"/20" abdominaux, lombaires.

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Trail long 2:15:00 [2] ** 13.0 km (10:23 / km) +1000m 7:30 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Sommand - Praz-de-Lys boucle Col Cordon - Haute Pointe - chalet de Chavasse Pointe de Chavasse - Sommand terrain gras et technique vue une harde de chamois, 2 tetras lyres et choccards à becs jaune. bonne sensation et bien géré 1 bidon électrolytes, 6 dl. eau, 2 barres de céréales sans gluten.

Saturday Oct 22, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Oct 21, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Oct 20, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 46:40 [2] ** 9.1 km (5:08 / km) +26m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à la sensation 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

PPG PMSM hills 10:00 [2] **

escalier 15 marches 10 x ( montée descente squats montée/descente vite )

Wednesday Oct 19, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 36:10 [2] ** 7.0 km (5:10 / km) +20m 5:06 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand + 1 tour rythme rapide 5' bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.1 km (4:33 / km) +4m 4:28 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

rythme rapide 5' après 35' échauffement à jeun
8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Monday Oct 17, 2016 #

10 AM

Trail hills 56:00 [2] ** 9.0 km (6:13 / km) +500m 4:52 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges - chemin de la Crevasse jusqu'à Levron endurance en côte descente tranquille direct et technique bonne sensation

Sunday Oct 16, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Saturday Oct 15, 2016 #

3 PM

Vélo long 1:45:00 [2] ** 51.5 km (2:02 / km) +450m 1:57 / km

Vollèges - Martigny - Evionnaz - Collonges - Dorénaz - Martigny - Vollèges dont 5 x 3' force danseuse en côte R = 2' mouliner bonne sensation

Friday Oct 14, 2016 #

3 PM

Trail hills 1:18:00 [2] ** 10.6 km (7:22 / km) +700m 5:32 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Vollèges 2 x Boucle les Mayens bonne sensation pluie fine

Thursday Oct 13, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Oct 12, 2016 #

3 PM

Trail hills 1:02:00 [2] ** 8.65 km (7:10 / km) +345m 5:59 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Saint-Luc - Hôtel Weisshorn par le Prilet dans la Forêt montée direct descente par Chalet Blanc bonne sensation

Trail tempo 20:00 [3] *** 1.65 km (12:07 / km) +355m 5:50 / km
shoes: Asics Gel Kanaku 2

tempo en côte course petit pas 2 x 10' R = 2' marche tranquille bonne snesation

Tuesday Oct 11, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 22:30 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 6 exercices abdominaux lombaires bonne sensation

Monday Oct 10, 2016 #

10 AM

Trail hills 57:00 [2] ** 9.0 km (6:20 / km) +500m 4:57 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Endurance en côte Vollèges chemin de la Crevasse boucle 8 km descente technique et tranquille bonne sensation

Sunday Oct 9, 2016 #

2 PM

Vélo warm up/down 1:27:00 [2] ** 40.25 km (2:10 / km) +360m 2:04 / km
rhr:52 slept:8.0

Vélo de course Vollèges - Martigny - Fully - Charrat - retour bonne sensation vent fort de face et dos.

Saturday Oct 8, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 6 tours Parc Bertrand + 2 boucle 1 km très bonne sensation

Friday Oct 7, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 5 x 30"/15" 8 exercices abdominaux, lombaires, chaises, mollets.

Thursday Oct 6, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Reprise footing à jeun 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km sensation moyenne

Wednesday Oct 5, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices abdominaux, lombaires, mollets.

Tuesday Oct 4, 2016 #

3 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] *
rhr:52 slept:9.5

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices abdominaux et lombaires

Monday Oct 3, 2016 #

3 PM

Vélo warm up/down 50:00 [2] * 23.0 km (2:10 / km) +125m 2:07 / km
rhr:55 slept:8.5

Vélo plat récupération campagne genevoise bise modérée

Sunday Oct 2, 2016 #

7 AM

Trail race 5:02:00 [2] *** 35.0 km (8:38 / km) +2500m 6:21 / km
rhr:51 slept:7.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Trail des Glières très beau parcours et superbe organisation très bien géré le parcours en partant prudemment et terminant un peu plus vite 130ème rang scratch et 31ème rang vétéran 1

Saturday Oct 1, 2016 #

7 AM

Trail warm up/down 25:45 [2] ** 5.1 km (5:03 / km) +45m 4:50 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing à la sensation à jeun bonne sensation 2 tours Bout-du-monde

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