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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail18 18:49:07 115.92(9:44) 186.55(6:03) 5665
  Gainage19 8:08:00
  Vélo2 2:27:00 44.21(3:19) 71.15(2:04) 550
  Total39 29:24:07 160.13 257.7 6215
averages - sleep:8.8 rhr:52

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2:03
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

2 PM

Trail hills 1:06:00 [2] ** 10.5 km (6:17 / km) +550m 4:59 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges Footing lent en côte descente technique chemin de la Crevasse jusqu'au banc coisement Col du Tronc Pas de Lin meilleures sensations temps magnifique

Friday Dec 30, 2016 #

2 PM

Gainage 27:00 [2]
rhr:55 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" 12 exercices sensation moyenne

Thursday Dec 29, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 27:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" 12 exercices bonne sensation

Wednesday Dec 28, 2016 #

3 PM

Trail hills 1:18:00 [2] ** 13.1 km (5:57 / km) +350m 5:15 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

footing long vallonnée dans la vallée de Saas bonne sensation

Tuesday Dec 27, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 31:00 [2] **

Gainage 6 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation

Monday Dec 26, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 31:00 [2] **

gainage 6 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation

Sunday Dec 25, 2016 #

8 AM

Gainage warm up/down 18:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation
5 PM

Trail hills 1:18:00 [2] ** 10.4 km (7:30 / km) +575m 5:53 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing vallonnée Pont de Sierne - Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Châlet de la Croix retour bonne sensation avec bidon 5 dl. thé sucré

Friday Dec 23, 2016 #

6 PM

Trail hills 52:30 [2] ** 10.1 km (5:12 / km) +315m 4:30 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing vallonnée 9 x montée de Champel bonne sensation

Thursday Dec 22, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 57:05 [2] ** 11.1 km (5:09 / km) +30m 5:04 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 3 boucle 1 km bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation

Wednesday Dec 21, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 51:30 [2] ** 10.1 km (5:06 / km) +28m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km footing à jeun bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 41:25 [2] ** 7.4 km (5:36 / km) +70m 5:21 / km
shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA court 10 x 45"/45" bonne sensation

Trail intervals 7:30 [5] *** 2.15 km (3:29 / km)
shoes: Brooks transcend

Vessy VMA court plat 10 x 45"/45" bonne sensation

Tuesday Dec 20, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 6 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

Monday Dec 19, 2016 #

2 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 9.0 km (7:13 / km) +550m 5:32 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges 2 x boucle le Mayen dont VMA en côte 2 x ( 10 x 30"/30" ) bonne sensation

Trail intervals 10:00 [5] *** 2.0 km (5:00 / km) +180m 3:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA en côte 2 x ( 10 x 30"/30" ) bonne sensation

Sunday Dec 18, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 1:08:00 [2] ** 10.5 km (6:29 / km) +630m 4:59 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges chemin de la Crevasse jusqu'au banc croisement col du Tronc, Pas de Lin descente direct depuis Le Levron bonne sensation
5 PM

Gainage 30:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

Friday Dec 16, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 30:20 [2] ** 6.0 km (5:03 / km) +14m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 20' échauffement tempo 23' 4 tour 10' retour au calme bonne snesation

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend

tempo 4 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Dec 15, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 5 x ( chaises, fente avant droite, fente avant gauche, 30 mollets, 30 1/2 squats.) bonne sensation

Wednesday Dec 14, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 28:20 [2] * 5.55 km (5:06 / km) +16m 5:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km footing lent à jeun dont 15' rapide sur la fin bonne sensation

Trail tempo 15:40 [4] *** 3.55 km (4:25 / km) +10m 4:21 / km
shoes: Brooks transcend

footing rapide 2 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Tuesday Dec 13, 2016 #

6 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 5 x 30"/15 abdominaux, lombaires, pompes bonne sensation

Monday Dec 12, 2016 #

3 PM

Trail hills 1:30:30 [2] *** 7.85 km (11:32 / km) +700m 7:58 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Salève Boucle Le Coin - Gd Gorge Intérieur - Salève - Etournelle - Chavardon - Le Coin sentier raide et etchnique bonne sensation et très joli soleil couchant sur le Jura.

Sunday Dec 11, 2016 #

9 AM

Trail long 1:45:00 [2] *** 12.4 km (8:28 / km) +915m 6:11 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle autour du Môle depuis Chez Béroud très beau paysage et soleil avec quelques nuages en hauteur.
4 PM

Gainage 18:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires bonne sensation

Friday Dec 9, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 38:33 [2] ** 7.2 km (5:21 / km) +80m 5:04 / km
shoes: Brooks transcend

Vessy échauffement VMA court plat 8 x 200 m. 43"/45" bonne sensation

Trail intervals 5:44 [5] *** 1.6 km (3:35 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court 8 x 200 m. 43"/45" bonne sensation

Thursday Dec 8, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

Wednesday Dec 7, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 25:10 [2] ** 5.0 km (5:02 / km) +12m 4:58 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing échauffement 15' puis tempo 4 tours Parc Bertrand bonne snesation

Trail tempo 22:10 [4] *** 5.1 km (4:21 / km) +16m 4:17 / km
shoes: Brooks transcend

4 tours Parc Bertrand tempo bonne sensation

Tuesday Dec 6, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation.
7 PM

Gainage warm up/down 16:00 [2] **

Gainage 4 x ( 30" chaises, 30 mollets, 30 fentes alternées, 20 1/2 squats. ) bonne sensation

Monday Dec 5, 2016 #

9 AM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 7.65 km (6:48 / km) +550m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.5

Vollèges boucle le banc rouge 4 x 2 km descente rapide et technique récupération montée bonne sensation

Trail tempo 11:00 [4] *** 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges 4 x 2'45" descente technique et rapide le banc rouge bonne sensation

Sunday Dec 4, 2016 #

2 PM

Vélo warm up/down 1:27:00 [2] ** 36.0 km (2:25 / km) +550m 2:15 / km
rhr:52 slept:8.5

Vélo Vollèges - Le Châble - Prarrayer boucle semi-vallonnée bonne sensation

Saturday Dec 3, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux. lombaires, pompes. bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 56:00 [2] ** 11.1 km (5:03 / km) +30m 4:59 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend

Footing long Parc Bertrand 6 tours + 3 boucle 1 km bonne sensation

Friday Dec 2, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

Thursday Dec 1, 2016 #

7 AM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation
7 PM

Vélo warm up/down 1:00:00 [2] ** 35.15 km (1:42 / km)
rhr:52 slept:8.5

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