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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail21 19:24:33 120.73(9:39) 194.29(6:00) 5010
  Gainage18 7:33:00
  rando3 5:05:30 12.74(23:59) 20.5(14:54) 1740
  Ski de randonnée1 1:09:00 3.48(19:50) 5.6(12:19) 515
  Total43 33:12:03 136.94 220.39 7265
averages - sleep:9.3 rhr:52

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2:05
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices sensation moyenne
7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand footing lent sensation moyenne jambes lourdes

Monday Jan 30, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices abdominaux, lombaires, pompes meileures sensations
3 PM

Trail warm up/down 36:15 [2] ** 5.3 km (6:50 / km) +175m 5:52 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges 20' échauffement seuil 3 x 1,5 km en côte 8 % récupération descente bonne sensation mais jambes un peu lourdes

Trail tempo 29:15 [3] *** 4.5 km (6:30 / km) +375m 4:35 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

seuil en côte 3 x 1,5 km pente 8 % descente récupération

Sunday Jan 29, 2017 #

9 AM

rando hills 2:05:00 [2] ** 7.5 km (16:40 / km) +650m 11:38 / km
rhr:53 slept:8.0

Col de la Forclaz - Mont de l'Arpille retour en raquettes la moitié du parcours pas beaucoup de neige temps ensoleillé et chaud pour la saison bonne sensation

Saturday Jan 28, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Friday Jan 27, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] ** 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Jan 26, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 28:05 [2] ** 5.55 km (5:04 / km) +16m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand 4 tours endurance à jeun suivi de 2 tours allure progressive résistance bonne sensation

Trail tempo 11:27 [3] *** 2.55 km (4:29 / km) +8m 4:25 / km
shoes: Brooks transcend

2 tours Parc Bertrand allure progressive tempo à jeun bonne sensation
7 PM

Trail hills 47:45 [2] ** 9.1 km (5:15 / km) +280m 4:33 / km
shoes: Brooks transcend

Champel 8 x montée du Bout-du-monde bonne sensation

Wednesday Jan 25, 2017 #

6 PM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Jan 24, 2017 #

6 PM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Monday Jan 23, 2017 #

9 AM

rando hills 1:44:00 [2] ** 6.9 km (15:04 / km) +700m 10:00 / km
rhr:53 slept:9.0

Orange - Pointe sur Cou en boucle par le Chalet de Balme superbe rando-raquettes avec vue sur les Dents du Midi, Mont-Blanc et La Tournette 1 h 10' de montée

Sunday Jan 22, 2017 #

9 AM

Trail hills 1:21:11 [2] ** 9.52 km (8:32 / km) +630m 6:24 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

sortie rando-course Beaumont - Gd Pitons en boucle superbe chemin enneigé et un peu gelé, vue magnifique sur le Jura et le brouillard bonne sensation

Saturday Jan 21, 2017 #

9 AM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Friday Jan 20, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand footing lent à jeun 6 tours jambes lourdes autrement bien
7 PM

Trail warm up/down 46:15 [2] ** 9.1 km (5:05 / km) +26m 5:01 / km
shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Thursday Jan 19, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 27:30 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.
7 PM

Trail warm up/down 38:30 [2] ** 7.27 km (5:18 / km) +70m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA longue 6 x 1'30"/1' 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 9:00 [5] *** 2.43 km (3:42 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA longue plat 6 x 1'30"/1' bonne sensation

Wednesday Jan 18, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand footing lent à jeun 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:02:30 [2] ** 6.0 km (10:25 / km) +550m 7:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier 2 montée Pas-de-l'Echelle Monnetier Panneaux 690 m. avec bàtons technique froid et neige gelées sensation moyenne

Tuesday Jan 17, 2017 #

6 AM

Gainage 27:30 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

Monday Jan 16, 2017 #

11 AM

Trail warm up/down 40:30 [2] ** 6.86 km (5:54 / km) +142m 5:21 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges 20' échauffement VMA en côte pente 8 % 7 x 1' récupération descente 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 7:00 [5] *** 1.68 km (4:10 / km) +154m 2:51 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

VMA en côte pente 8 % 7 x 1' récupération descente bonne sensation

Sunday Jan 15, 2017 #

Ski de randonnée hills 1:09:00 [2] ** 5.6 km (12:19 / km) +515m 8:26 / km
rhr:53 slept:8.5

Le Levron - La Crevasse ski de rando aller/retour montée 52' bonne sensation très froid
5 PM

Gainage warm up/down 22:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation

Saturday Jan 14, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, tractions, sensation moyenne
6 PM

Trail hills 1:07:00 [2] ** 8.6 km (7:47 / km) +520m 5:59 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Monnetier - Pt Salève retour bonne sensation neige fraîche et froid bonne sensation

Friday Jan 13, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 1:02:00 [2] ** 11.95 km (5:11 / km) +50m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing lent 9 tours Parc Bertrand bonne sensation

Thursday Jan 12, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Jan 11, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation
5 PM

Trail warm up/down 44:00 [2] ** 8.0 km (5:30 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Vessy 20' échauffement VMA moyenne 2 x ( 6 x 45"/45" R = 2' ) 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 9:00 [5] *** 2.52 km (3:34 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2

VMA moyenne 2 x ( 6 x 45"/45" R = 2' ) bonne sensation

Tuesday Jan 10, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 22:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.
6 PM

Trail hills 1:20:00 [2] ** 10.35 km (7:44 / km) +550m 6:06 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Sortie longue vallonnée Pont de Sierne - Veyrier - Pas-de-l'Echelle - Chalet de la Croix retour neige fraîche et froid sensation moyenne

Monday Jan 9, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 38:50 [2] ** 7.22 km (5:23 / km) +70m 5:08 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA moyenne 8 x 45"/45" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.68 km (3:34 / km)
shoes: Brooks transcend

Vessy VMA moyenne 8 x 45"/45" bonne sensation froid

Sunday Jan 8, 2017 #

8 AM

rando warm up/down 1:16:30 [2] ** 6.1 km (12:32 / km) +390m 9:30 / km
rhr:52 slept:8.5

Plaine Joux - Pointe de Miribel en boucle neige fraîche vent fort éclaircis sur le massif du Mont-Blanc
4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Friday Jan 6, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation
7 PM

Trail long 1:16:00 [2] ** 10.35 km (7:21 / km) +550m 5:48 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Pont de Sierne - Veyrier pas-de-l'Echelle - le Châlet de la Croix retour bonne snesation froid et bise faible

Thursday Jan 5, 2017 #

8 AM

Gainage 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.
7 PM

Trail warm up/down 42:30 [2] ** 7.92 km (5:22 / km) +70m 5:08 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Vessy VMA court 2 x ( 8 x 30"/30" ) R = 2' tranquille bonne sensation

Trail intervals 8:00 [5] *** 2.24 km (3:34 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court plat 2 x ( 8 x 30"/30" ) R = 2' tranquille bonne sensation

Tuesday Jan 3, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.
7 PM

Trail warm up/down 39:00 [2] ** 7.25 km (5:23 / km) +70m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA court 12 x 30"/30" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.7 km (3:32 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court 12 x 30"/30" Vessy bonne sensation

Monday Jan 2, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation
4 PM

Trail hills 1:03:00 [2] ** 8.25 km (7:38 / km) +530m 5:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle le Petit Salève depuis Veyrier par le Pas-de-l'Echelle bonne sensation brouillard épais et coucher de soleil sur le Jura.

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