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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail16 18:08:13 99.87(10:54) 160.73(6:46) 6429
  Gainage15 6:05:00
  Escalade-Rando1 3:00:00 6.84(26:20) 11.0(16:22) 1050
  Vélo2 2:23:00 42.25(3:23) 68.0(2:06) 770
  PPG PMSM1 10:00
  Total35 29:46:13 148.96 239.73 8249
averages - sleep:8.8 rhr:52

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5:59
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 34:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices complet
3 PM

Trail warm up/down 56:00 [2] ** 8.2 km (6:50 / km) +160m 6:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Les Haudères échauffement le long de la Borgne + VMA 5 x 3' en côte R = descente tranquille bonne sensation

Trail hills 15:00 [4] *** 1.5 km (10:00 / km) +325m 4:48 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

VMA en côte 5 x 3' R = descente tranquille bonne sensation

Monday May 29, 2017 #

2 PM

Gainage warm up/down 34:00 [2] *
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 10 exercices complet bonne sensation
5 PM

Trail warm up/down 1:00:00 [2] ** 11.65 km (5:09 / km) +34m 5:05 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Parc Bertrand 8 tours terrain et route + 1 boucle 1 km bonne sensation chaud !...

Sunday May 28, 2017 #

Escalade-Rando long 3:00:00 [2] *** 11.0 km (16:22 / km) +1050m 11:05 / km
rhr:51 slept:8.0

Tour du Roc d'Enfer depuis le Col de l'Encrenaz très joli journée chaude super parcours technique.

Saturday May 27, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun reprise bonne sensation jambes encore un peu lourde

Friday May 26, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Thursday May 25, 2017 #

2 PM

Vélo warm up/down 1:23:00 [2] ** 41.0 km (2:01 / km) +500m 1:54 / km
rhr:53 slept:9.0

Vélo de course Vollèges - Martigny - Charrat - Fully - Branson - Martigny - Vollèges endurance avec 10 km faux-plat montant bonne sensation

Wednesday May 24, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 27:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30''/30'' 7 execices bonne sensation

Tuesday May 23, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices sensation moyenne

Monday May 22, 2017 #

4 PM

Vélo warm up/down 1:00:00 [2] * 27.0 km (2:13 / km) +270m 2:07 / km

Campagne Genevoise Puplinge Jussy récupération plat

Sunday May 21, 2017 #

8 AM

Trail long 5:59:00 [2] *** 35.5 km (10:07 / km) +3460m 6:48 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Ultra tour du Môle très joli course avec un temps superbe bonne gestion de course avec un peu de la fatigue dans la dernière montée ( boire beaucoup plus ) forte descente sur la fin bâtons très utile V1 33ème scratch 110ème.

Saturday May 20, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 28:30 [2] ** 5.55 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing lent à jeun pelouse et route 4 tours Parc Bertrand bonne sensation frais

Friday May 19, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Thursday May 18, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 35:00 [2] ** 6.82 km (5:08 / km) +20m 5:03 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent à jeun pelouse 5 tours Parc Bertrand

Wednesday May 17, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Tuesday May 16, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 41:05 [2] ** 8.1 km (5:04 / km) +24m 5:00 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Footing lent à la sensation bonne sensation 6 tours Parc Bertrand

Monday May 15, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Sunday May 14, 2017 #

10 AM

Trail hills 1:26:18 [2] ** 6.0 km (14:23 / km) +1340m 6:48 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Téléphérique du Salève 1ère montée 43'15" 2ème montée 43'02" bonne sensation avec bâtons terrain un peu gras autrement bien.

Saturday May 13, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Friday May 12, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 46:15 [2] ** 9.1 km (5:05 / km) +26m 5:01 / km
rhr:51 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Footing lent 6 tours + 1 boucle 1 km Parc Bertrand bonne sensation
8 PM

PPG PMSM 10:00 [2] **

3 x 8 exercices escalier pilométrie, coordination, renforcement musculaire.

Thursday May 11, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Wednesday May 10, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 46:00 [2] ** 9.1 km (5:03 / km) +26m 4:59 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 6 tours + 1 boucle 1 km Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 26:40 [2] ** 5.28 km (5:03 / km) +14m 4:59 / km
shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 15' échauffement + Tempo fartleck 3 tours 16'30" Retour au calme 12' bonne sensation

Trail tempo 16:30 [3] ** 3.83 km (4:19 / km) +12m 4:15 / km
shoes: Brooks transcend

Fartleck 3 tous Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday May 9, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:15 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand
8 PM

Gainage warm up/down 36:00 [2] **

Gainage circuit-training 12 exercices bonne sensation

Sunday May 7, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 14:00 [2] ** 2.6 km (5:23 / km) +50m 4:55 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Monthey échauffement course + 3 accélérations bonne sensation

Trail race 40:55 [4] *** 4.95 km (8:16 / km) +700m 4:51 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Course des deux Chapelles Monthey belle montée et beau parcours 14ème Homme 1

Saturday May 6, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 31:30 [2] * 6.05 km (5:12 / km) +16m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand

Trail intervals 1:45 [5] *** 0.5 km (3:30 / km)
shoes: Brooks transcend

vitesse 5 x 100 m. R = 100 m. tranquille bonne sensation
8 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Thursday May 4, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 41:15 [2] ** 8.1 km (5:06 / km) +24m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 6 tours bonne sensation
7 PM

Gainage 15:00 [2] **

musculation jambes 3 x 40"/20" 5 exercices bonne sensation

Tuesday May 2, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 50:15 [2] ** 9.7 km (5:11 / km) +90m 4:57 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Vessy 30' échauffement VMA en côte 6 x 40" R = descente tranquille pente 5% bonne sensation 10' retour au calme

Trail intervals 4:00 [5] **** 1.0 km (4:00 / km) +42m 3:18 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

VMA en côte 6 x 40" R = descente tranquille bonne sensation

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