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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail20 31:39:36 148.54(12:47) 239.05(7:57) 9788
  Gainage12 4:09:00
  Vélo1 2:48:00 45.36(3:42) 73.0(2:18) 1200
  Total33 38:36:36 193.9 312.05 10988
averages - sleep:8.4 rhr:53

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12:03
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Jul 30, 2017 #

4 PM

Trail warm up/down 31:00 [2] * 3.2 km (9:41 / km) +85m 8:33 / km
rhr:55 slept:8.0

marche récupérative Boucle dans village de Vollèges

Saturday Jul 29, 2017 #

8 AM

Trail race 12:03:00 [2] 61.2 km (11:49 / km) +4000m 8:54 / km
rhr:52 slept:8.0

Très Belle course avec un super beau paysage magnifique. Bonne sensation jusqu'à mi-parcours puis crampes d'estomac pas mal marché. Après le dernier ravitaillement meilleures sensations 39 ème rang chez les vétérans. Aucun problème au niveau du corps juste de la fatigue.

Friday Jul 28, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 20:15 [2] * 2.0 km (10:08 / km) +60m 8:48 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Test Sac Parcours Vita Villars en marche rapide bonne sensation

Wednesday Jul 26, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 38:15 [2] ** 7.6 km (5:02 / km) +50m 4:52 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Bout-du-monde 4 tours bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Monday Jul 24, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation
3 PM

Trail hills 45:00 [2] ** 8.2 km (5:29 / km) +300m 4:38 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Vollèges Endurance en côte 3 km bonne sensation

Saturday Jul 22, 2017 #

8 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:54 slept:7.0 shoes: Brooks transcend 4

footing lent décrassage sensation moyenne
6 PM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing récupération meilleures sensations 6 tours Parc Bertrand

Friday Jul 21, 2017 #

8 AM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Thursday Jul 20, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 1:03:30 [2] ** 8.6 km (7:23 / km) +565m 5:33 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier - Pt Salève en boucle avec test sac à dos bonne sensation

Wednesday Jul 19, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Jul 18, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent à jeun Parc Bertrand 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 25:36 [2] ** 5.0 km (5:07 / km) +12m 5:04 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 15' échauffement tempo 2 x 10' r = 5' tranquille bonne sensation chaud !...

Trail tempo 20:00 [3] *** 4.55 km (4:24 / km) +12m 4:20 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 2 x 10' tempo R = 5' tranquille bonne sensation

Monday Jul 17, 2017 #

2 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" endurance 7 exercices sensation moyenne

Sunday Jul 16, 2017 #

9 AM

Trail long 2:00:00 [2] ** 14.0 km (8:34 / km) +850m 6:35 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Visite chez Samuel les Grénerêts - Les Arpillettes Lac Retaud - Isenau - La Para aller/retour magnifique région et temps superbe.

Saturday Jul 15, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" Force 7 exercices bonne sensation

Friday Jul 14, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" Force 7 exercices bonne sensation

Thursday Jul 13, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 41:45 [2] ** 8.1 km (5:09 / km) +24m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Parc Bertrand récupération 6 tours bonne sensation

Wednesday Jul 12, 2017 #

6 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage Force 3 x 30"/30" 15 répétitions lente 7 exercices bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:03:30 [2] ** 8.6 km (7:23 / km) +565m 5:33 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier Boucle Pt Salève bonne sensation

Sunday Jul 9, 2017 #

9 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation
2 PM

Trail warm up/down 1:15:00 [2] ** 14.8 km (5:04 / km) +5m 5:04 / km
shoes: Brooks transcend 4

Endurance bord du Rhône plat bonne sensation

Saturday Jul 8, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 28:24 [2] ** 5.55 km (5:07 / km) +16m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun Parc Bertrand 15' échauffement 15' fartleck 15' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 15:36 [3] *** 3.55 km (4:24 / km) +10m 4:20 / km
shoes: Brooks transcend 4

fartleck Parc Bertrand bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:03:10 [2] ** 8.1 km (7:48 / km) +560m 5:48 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier boucle Pt Salève sensation moyenne très chaud et petite fatigue dans les jambes.

Friday Jul 7, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/15" 7 exercices bonne sensation

Thursday Jul 6, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 28:45 [2] ** 5.55 km (5:11 / km) +14m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing à jeun Parc Bertrand 15' échauffement 15' fartleck 15' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 15:45 [3] *** 3.55 km (4:26 / km) +12m 4:22 / km
shoes: Brooks transcend 4

Fartleck Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 47:05 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing décrassage un peu les jambes lourdes autrement bien

Wednesday Jul 5, 2017 #

7 PM

Trail hills 1:03:30 [2] ** 8.5 km (7:28 / km) +550m 5:39 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier boucle Pt Salève bonne sensation malgré la chaleur super coucher de soleil sur le Jura.

Monday Jul 3, 2017 #

2 PM

Vélo long 2:48:00 [2] *** 73.0 km (2:18 / km) +1200m 2:08 / km
rhr:54 slept:8.5

Boucle dans la Vallée Verte col du Perret - Böege - col de Saxel très belle journée jambes un peu lourdes autrement bien

Sunday Jul 2, 2017 #

9 AM

Trail long 4:06:00 [2] *** 25.0 km (9:50 / km) +2000m 7:02 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Tour des Fiz temps humide et fraîs très bonne sensation joli parcours

Saturday Jul 1, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

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