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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Oct 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail17 17:09:50 101.08(10:11) 162.68(6:20) 5155
  rando3 5:49:00 17.96(19:26) 28.9(12:05) 1940
  Gainage11 5:16:00
  Vélo1 1:07:00 19.45(3:27) 31.3(2:08) 220
  Total32 29:21:50 138.49 222.88 7315
averages - sleep:8.5 rhr:52

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4:45
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Oct 31, 2017 #

5 PM

Trail hills 54:00 [2] ** 7.15 km (7:33 / km) +435m 5:47 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier - Pt Salève en boucle dont fartleck vallonnée 4 x 2' R = 1' marche/trot bonne sensation

Trail intervals 8:00 [4] *** 1.15 km (6:57 / km) +85m 5:05 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Fartleck vallonnée Pt Salève 4 x 2' R = 1' marche et trot bonne sensation

Sunday Oct 29, 2017 #

9 AM

rando warm up/down 1:05:00 [2] ** 5.0 km (13:00 / km) +460m 8:54 / km
rhr:50 slept:8.5

Champex - Le Belvédère - Champex en boucle très joli chemin et joli vue au sommet avec sa petite cabane.
4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2]

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices complet

Saturday Oct 28, 2017 #

6 PM

Trail long 56:00 [2] ** 11.1 km (5:03 / km) +30m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing long Parc Bertrand 6 tours + 3 boucle 1 km bonne sensation

Friday Oct 27, 2017 #

6 AM

Trail tempo 17:00 [3] *** 3.83 km (4:27 / km) +12m 4:23 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 3 tours tempo bonne sensation

Trail warm up/down 32:15 [2] ** 6.28 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
shoes: Brooks transcend 4

Echauffement et récupération à jeun bonne sensation

Thursday Oct 26, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 6 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Wednesday Oct 25, 2017 #

6 AM

Trail hills 41:30 [2] ** 8.0 km (5:11 / km) +185m 4:39 / km
rhr:50 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing vallonnée dans la ville de Berne Bord de l'Aar superbe

Monday Oct 23, 2017 #

3 PM

Trail warm up/down 40:30 [2] ** 8.0 km (5:04 / km) +70m 4:51 / km
rhr:53 slept:9.5

30' échauffement Fartleck 8 x 1'30" R = 1' bonne sensation 10' retour au calme

Trail intervals 12:30 [5] *** 3.2 km (3:54 / km)

Piste bout-du-monde fartleck changement de rythme 8 x 1'30" R = 1' bonne sensation

Sunday Oct 22, 2017 #

9 AM

rando warm up/down 1:29:00 [2] ** 8.9 km (10:00 / km) +480m 7:53 / km
rhr:52 slept:8.0

La lécherette - Les Monts Chevreuils aller/retour bonne sensation froid et première neige fraîche.

Saturday Oct 21, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 42:15 [2] ** 8.1 km (5:13 / km) +24m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun suivi de 9' rapide sur la fin de la séance sensation moyenne

Trail tempo 9:00 [3] *** 2.0 km (4:30 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing rapide sur la fin de la séance sensation moyenne 2 km Parc Bertrand

Friday Oct 20, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Oct 19, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun Parc Bertrand 4 tours bonne sensation
6 PM

Trail warm up/down 27:00 [2] ** 5.4 km (5:00 / km) +16m 4:56 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing échauffement suivi de 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation 4 tours + 1 boucle 1 km

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.15 km (4:21 / km) +2m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend 4

1 km rapide bonne sensation

Wednesday Oct 18, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Tuesday Oct 17, 2017 #

6 PM

Trail hills 1:02:00 [2] ** 8.25 km (7:31 / km) +550m 5:38 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Boucle Veyrier - Pt Salève bonne sensation très beau temps d'automne avec superbe couleurs des arbres.

Monday Oct 16, 2017 #

2 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Saturday Oct 14, 2017 #

10 AM

Trail long 1:45:15 [2] *** 13.0 km (8:06 / km) +680m 6:25 / km
rhr:54 slept:9.0 shoes: Brooks puregrit 5

Tignousa Parcours trail des Lacs très joli parcours technique et magnifique vue sur la Bella Tola très bonne sensation

Friday Oct 13, 2017 #

10 AM

rando long 3:15:00 [2] *** 15.0 km (13:00 / km) +1000m 9:45 / km

Marche rando Tignousa - Chalet Blanc - Le Touno aller/retour jambes lourdes autrement bien
5 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices sensation moyenne

Thursday Oct 12, 2017 #

9 AM

Trail warm up/down 45:15 [2] ** 6.7 km (6:45 / km) +440m 5:05 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Saint-Luc parcours trail du bisse bonne sensation vallonnée et superbe vue sur la vallée.
5 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Oct 11, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Oct 10, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Monday Oct 9, 2017 #

3 PM

Vélo warm up/down 1:07:00 [2] * 31.3 km (2:08 / km) +220m 2:04 / km
rhr:54 slept:8.5

Vélo campagne genevoise récupération

Sunday Oct 8, 2017 #

8 AM

Trail warm up/down 11:20 [2] ** 2.0 km (5:40 / km) +30m 5:16 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Echauffement Trail massif des brasses bonne sensation
9 AM

Trail race 4:34:00 [2] *** 35.0 km (7:50 / km) +2000m 6:05 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Trail massif des brasses très beau parcours et temps nuageux au début et soleil sur la fin de parcours très bonne sensation 55 scratch et 12 vétéran 1

Saturday Oct 7, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun 4 tours Parc Bertrand bonne sensation

Friday Oct 6, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Thursday Oct 5, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 35:30 [2] ** 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand footing lent 5 tours bonne sensation

Wednesday Oct 4, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Oct 3, 2017 #

5 PM

Trail warm up/down 41:00 [2] ** 8.1 km (5:04 / km) +24m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent très bonne sensation 6 tours Parc Bertrand

Sunday Oct 1, 2017 #

7 AM

Trail hills 52:30 [2] ** 6.35 km (8:16 / km) +500m 5:56 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Pt Salève montée direct aller/retour bonne sensation

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