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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail16 15:41:05 93.22(10:06) 150.02(6:16) 4377
  Gainage14 6:39:00
  rando2 3:11:00 9.26(20:38) 14.9(12:49) 1170
  Ski de randonnée2 2:30:00 6.71(22:21) 10.8(13:53) 1050
  Total34 28:01:05 109.19 175.73 6597
averages - sleep:8.5 rhr:53

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2:32
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

3 PM

Trail hills 2:32:00 [2] 12.0 km (12:40 / km) +1100m 8:41 / km
rhr:52 slept:9.0

Vollèges - La Crevasse par le Levron chemin direct rando et raquettes par endroit bonne sensation et soleil couchant sur les Combins et les Dent du Midi

Saturday Dec 30, 2017 #

11 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

Friday Dec 29, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:09:00 [2] 8.6 km (8:01 / km) +585m 5:59 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Sortie vallonné Veyrier -Petit Saleve en boucle chemin glacé et neige fraîche jambes un peu lourdes sensation moyenne

Thursday Dec 28, 2017 #

Ski de randonnée hills 1:30:00 [2] ** 6.6 km (13:38 / km) +700m 8:55 / km
rhr:53 slept:8.5

Ski de rando Orange - Pointe sur Cou neige fraîche et poudreuse soufflé au sommet bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Wednesday Dec 27, 2017 #

3 PM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

échauffement 40' puis 4 km tempo sur la fin de la séance bonne sensation vent moyen pluie forte Parc bertrand

Trail tempo 17:30 [4] *** 4.0 km (4:23 / km) +8m 4:20 / km
shoes: Brooks transcend 4

4 km tempo sur pré-fatigue bonne sensation Parc Bertrand

Tuesday Dec 26, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 1:19:00 [2] ** 10.5 km (7:31 / km) +550m 5:58 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Asics Gel Kanaku 2

Footing vallonné à jeun Vollèges - chemin du drapeau puis traversée sur la route du Levron bonne sensation neige mi-dur enfoncé jusqu'au mollet.
4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Sunday Dec 24, 2017 #

7 AM

Trail hills 53:00 [2] 6.2 km (8:33 / km) +500m 6:06 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve direct
5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]

Gainage complet 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Saturday Dec 23, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 32:30 [2] ** 6.0 km (5:25 / km) +18m 5:20 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

footing récupération 2 boucle + 3 km Parc bertrand bonne sensation

Friday Dec 22, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing échauffement 20' fartleck 15' 20' retour au calme Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 13:30 [4] *** 3.0 km (4:30 / km) +6m 4:27 / km
shoes: Brooks transcend 4

3 km tempo fartleck bonne sensation

Thursday Dec 21, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 27:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage pilométrie 3 x 9 exercices bonne sensation

Wednesday Dec 20, 2017 #

7 PM

Trail hills 55:30 [2] ** 10.0 km (5:33 / km) +315m 4:48 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing vallonnée 9 x côte du bout-du-monde bonne sensation

Tuesday Dec 19, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 47:10 [2] ** 9.1 km (5:11 / km) +26m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Dec 18, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Sunday Dec 17, 2017 #

7 AM

Trail hills 1:04:00 [2] 8.4 km (7:37 / km) +550m 5:44 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Veyrier - Petit Saleve boucle reveil musculaire bonne sensation neige fraiche au sommet
3 PM

rando warm up/down 1:20:00 [2] ** 6.2 km (12:54 / km) +450m 9:28 / km

Sortie rando-raquettes endurance Vollèges boucle panneaux bleu les Mayens bonne sensation beaucoup de neige. Vue un chevreuil vers la carrière

Saturday Dec 16, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Dec 15, 2017 #

5 PM

Trail warm up/down 33:00 [2] ** 6.28 km (5:16 / km) +20m 5:11 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

20' échauffement Test tempo 3 tours Parc Bertrand 16'45" 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 16:45 [4] *** 3.83 km (4:23 / km) +12m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend 4

Test Tempo 3 tours Parc Bertrand Fcmoy 158 bonne sensation

Thursday Dec 14, 2017 #

8 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Dec 13, 2017 #

5 PM

Trail hills 49:10 [2] ** 9.0 km (5:28 / km) +280m 4:44 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing vallonnée 8 x côte du bout-du-monde bonne sensation

Tuesday Dec 12, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Monday Dec 11, 2017 #

10 AM

Trail warm up/down 41:00 [2] * 8.1 km (5:04 / km) +24m 4:59 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Reprise footing lent 6 tours Parc Bertrand très bonne sensation

Sunday Dec 10, 2017 #

10 AM

Ski de randonnée warm up/down 1:00:00 [2] ** 4.2 km (14:17 / km) +350m 10:05 / km
rhr:53 slept:8.0

Station les Brasses - Pointe de Miribel aller/retour bonne sensation neige lourde et fraîche fort vent tempête.
8 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Friday Dec 8, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Dec 6, 2017 #

7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Dec 5, 2017 #

7 AM

rando warm up/down 1:51:00 [2] ** 8.7 km (12:46 / km) +720m 9:01 / km
rhr:51 slept:8.5

Le Levron - La Crevasse - traversée sur Pas de Lin par la crêtes les Reffes superbe matinée avec lever de soleil sur la Crevasse neige fraîche.

Monday Dec 4, 2017 #

11 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Sunday Dec 3, 2017 #

7 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] * 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun récupération bonne sensation quelques courbatures sur les quadriceps autrement bien fin de saison.

Saturday Dec 2, 2017 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:54 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices

Friday Dec 1, 2017 #

8 PM

Trail warm up/down 11:30 [2] * 2.0 km (5:45 / km) +15m 5:33 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Course du Duc échauffement + 3 accélérations bonne sensation froid et bise modérée
9 PM

Trail race 1:28:00 [3] *** 20.0 km (4:24 / km) +300m 4:06 / km
shoes: Brooks transcend 4

Course du Duc froid avec bise modérée bonne sensation 19,6 km 222ème rang hommes 3 1h 27'51" superbe course avec une bonne ambiance.

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