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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Trail20 18:50:00 119.61(9:27) 192.5(5:52) 4715
  Gainage14 7:41:00
  Ski de randonnée2 3:31:00 9.51(22:12) 15.3(13:47) 1700
  rando2 2:53:00 7.58(22:49) 12.2(14:11) 1050
  Total37 32:55:00 136.7 220.0 7465
averages - sleep:8.5 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:15:00 [2] 10.2 km (7:21 / km) +530m 5:50 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie endurance vallonnée Conches - Sierne - Veyrier - Chalet de la Croix aller/retour bonne sensation

Monday Jan 29, 2018 #

2 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:54 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices sensation moyenne
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Sunday Jan 28, 2018 #

8 AM

Ski de randonnée hills 1:16:00 [2] ** 5.3 km (14:20 / km) +700m 8:38 / km
rhr:53 slept:8.0

Le Levron - Les Blisiers aller/retour montée 1h neige gelée à l'ombre et moyenne au soleil beau temps.

Saturday Jan 27, 2018 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet
6 PM

Trail 1:02:00 [2] 12.1 km (5:07 / km) +32m 5:03 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing lent 6 tours Parc Bertrand 4 boucle 1 km bonne sensation

Friday Jan 26, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 57:00 [2] 11.1 km (5:08 / km) +28m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 3 boucle 1 km sensation moyenne

Thursday Jan 25, 2018 #

8 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 37:15 [2] 7.29 km (5:07 / km) +20m 5:02 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 30' échauffement puis 3 x 5' tempo R = 1' 10' minutes retour au calme bonne sensation

Trail tempo 15:00 [3] 3.36 km (4:28 / km) +12m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 4

Tempo 3 x 5' R = 1' tranquille bonne sensation

Wednesday Jan 24, 2018 #

7 AM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 8.5 km (8:14 / km) +680m 5:53 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing à jeun Veyrier - Monnetier 2 x boucle Monnetier - Petit Salève bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Trail 6 tours Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Jan 23, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Monday Jan 22, 2018 #

3 PM

Trail warm up/down 43:00 [2] ** 8.23 km (5:14 / km) +70m 5:01 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Vessy 25' échauffement VMA en côte 3 x 2' R = descente plat 2 x 2' R = 1'10" retour au calme 10' bonne sensation

Trail intervals 10:00 [4] *** 2.42 km (4:07 / km) +75m 3:34 / km
shoes: Brooks transcend 4

VMA côte pente 5 % 3 x 2' R = descente plat 2 x 2' R = 1'10" bonne sensation

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

rando 1:12:00 [2] ** 6.2 km (11:37 / km) +350m 9:03 / km
rhr:53 slept:9.0

Col de La Givrine raquettes boucle autour de la cabane de Rochefort, et les Carroz C.A.S. neige fraîche et vent moyen. Bon potage au resto du col.

Gainage warm up/down 1:00:00 [2]

Gainage 6 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Saturday Jan 20, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:06:00 [2] 8.6 km (7:40 / km) +580m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation neige fraîche

Friday Jan 19, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeûn 4 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 27:30 [2] 5.28 km (5:13 / km) +18m 5:08 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing Parc Bertrand 3 tours tranquille suivi de 3 tours tempo retour au calme 1 km sensation moyenne.

Trail tempo 17:15 [3] 3.83 km (4:31 / km) +12m 4:26 / km
shoes: Brooks transcend 4

Tempo 3 tours Bonne sensation

Thursday Jan 18, 2018 #

6 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeûn 4 tours Par Bertrand bonne sensation
6 PM

Trail hills 1:05:00 [2] 8.6 km (7:33 / km) +580m 5:39 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation neige fraîche au sommet

Tuesday Jan 16, 2018 #

6 PM

Trail warm up/down 42:45 [2] ** 8.4 km (5:05 / km) +70m 4:53 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Bout-du-monde 30' échauffement Piste 4 x 2' VMA 90% R = 1' 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 8:00 [4] *** 2.0 km (4:00 / km)
shoes: Brooks transcend 4

Bout-du-monde Piste 4 x 2' VMA 90 % R = 1' bonne sensation vent moyen pluie fine

Sunday Jan 14, 2018 #

8 AM

Ski de randonnée hills 2:15:00 [2] 10.0 km (13:30 / km) +1000m 9:00 / km
rhr:54 slept:8.0

Sortie ski de rando Vichere - Tour de Bavon descente par Combe entre les-deux Tours belle journée froid.
5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]

Gainage 5 x 40"/20" 6 exercices abdominaux

Saturday Jan 13, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 15 x 1' chaises R = 1' bonne sensation

Friday Jan 12, 2018 #

7 AM

Trail hills 1:04:00 [2] ** 8.6 km (7:27 / km) +580m 5:34 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée à jeun Veyrier - Pt Salève en boucle dont 6 x 15" rapide R = 1'15" bonne sensation

Thursday Jan 11, 2018 #

7 AM

Trail 1:01:00 [2] ** 11.93 km (5:07 / km) +36m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing long à jeun 9 tours Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Gainage 4 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Jan 10, 2018 #

7 AM

Trail hills 53:00 [2] 7.1 km (7:28 / km) +430m 5:44 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Sortie vallonnée Veyrier - Pt Saleve en boucle dont fartlek 5 x 2' R = 1' tranquille bonne sensation

Trail intervals 10:00 [4] *** 1.55 km (6:27 / km) +150m 4:21 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Pt Salève Fartlek vallonnée 5 x 2' R = 1' tranquille bonne sensation

Tuesday Jan 9, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

quadriceps 15 x 1' chaises R = 1' bonne sensation

Monday Jan 8, 2018 #

3 PM

Trail warm up/down 1:07:30 [2] ** 13.2 km (5:07 / km) +40m 5:02 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand Long run 10 tours bonne sensation

Sunday Jan 7, 2018 #

10 AM

rando hills 1:41:00 [2] ** 6.0 km (16:50 / km) +700m 10:38 / km
rhr:53 slept:8.5

Randonnée Col du Corbier Mont Ouzon montée 1h05', descente 36'. pas beaucoup de neige juste dans le dernier mur raide enfoncé juqu'au genou vent fort au sommet nuageux.
5 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **

Gainage 4 x 40"/20" 7 exercices abdominaux, lombaires, pompes bonne sensation

Saturday Jan 6, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 8.6 km (7:33 / km) +580m 5:39 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Endurance vallonnée Veyrier _ Pt Salève en boucle bonne sensation brouillard au sommet

Friday Jan 5, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Thursday Jan 4, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 1:01:30 [2] ** 11.93 km (5:09 / km) +36m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing long Parc Bertrand 9 tours bonne sensation

Tuesday Jan 2, 2018 #

4 PM

Trail warm up/down 51:15 [2] ** 10.2 km (5:01 / km) +100m 4:47 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Vessy endurance lente 2 boucle 3,9 km bonne sensation + Test Vitesse 1' à fond bonne sensation

Trail intervals 1:00 [5] **** 0.3 km (3:20 / km)
shoes: Brooks transcend 4

Test 1' à fond bonne sensation

Monday Jan 1, 2018 #

2 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.0

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

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