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Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Trail23 22:04:30 136.55(9:42) 219.75(6:02) 6500
  Gainage12 7:35:00
  rando3 5:24:00 15.97(20:17) 25.7(12:36) 1605
  Escalade-Rando1 2:25:00 4.35(33:20) 7.0(20:43) 800
  Total39 37:28:30 156.87 252.45 8905
averages - sleep:8.7 rhr:53

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2:25
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Trail hills 42:30 [2] 3.3 km (12:53 / km) +667m 6:24 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

1 montée du Téléphérique avec bâtons 39' jambes un peu lourdes autrement bien.

Friday Mar 30, 2018 #

9 AM

Escalade-Rando hills 2:25:00 [2] 7.0 km (20:43 / km) +800m 13:11 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5

Le Coin la Nationale par la Souris cheminée Guttinger la Boîte au lettres et le Pas des chèvres direction le Bonhomme jusqu'au trou la Tine puis descente par Orjobet avec un aller/retour par Chafardon et Buttikoffer petite fatigue superbe ambiance avec le brouillard et le soleil au sommet.

Thursday Mar 29, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 42:30 [2] 8.22 km (5:10 / km) +24m 5:06 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 7 tours dont 5' footing rapide

Trail tempo 5:00 [4] 1.16 km (4:19 / km) +4m 4:14 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing rapide 1 tour Parc Bertrand
6 PM

Trail hills 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km) +550m 5:36 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation

Wednesday Mar 28, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Mar 27, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training 3 x 40'/20" 10 exercices bonne sensation

Monday Mar 26, 2018 #

10 AM

Trail hills 1:08:00 [2] 10.5 km (6:29 / km) +575m 5:05 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Volleges chemin de la Crevasse jusqu'au banc intersection Col du Tronc - Col du Lin bonne sensation

Sunday Mar 25, 2018 #

4 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 5 x 40"/20" 7 exercices haut du corps

Saturday Mar 24, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 51:30 [2] 10.1 km (5:06 / km) +28m 5:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km
6 PM

Trail hills 1:09:00 [2] 8.1 km (8:31 / km) +700m 5:57 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve donc 2 fois montée depuis Monnetier bonne sensation

Thursday Mar 22, 2018 #

7 AM

Trail hills 1:04:00 [2] 8.5 km (7:32 / km) +550m 5:41 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 48:30 [2] 9.1 km (5:20 / km) +24m 5:16 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing 6 tours Parc Bertrand bonne sensation + vitesse 10 x 100 m. Plat

Trail intervals 3:30 [5] 1.0 km (3:30 / km)

Vitesse 10 x 100 m. Bonne sensation

Wednesday Mar 21, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage circuit training 4 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Mar 20, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km
7 PM

Trail warm up/down 30:00 [2] 5.45 km (5:30 / km) +12m 5:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing échauffement 4 x 5' R = 1' 10' récupération bonne sensation

Trail tempo 20:00 [4] ** 4.65 km (4:18 / km) +16m 4:14 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Seuil 4 x 5' R = 1' bonne sensation

Monday Mar 19, 2018 #

3 PM

Trail hills 1:40:30 [2] 11.3 km (8:54 / km) +960m 6:15 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing Veyrier - Grande Gorge 42' - la Tour - Veyrier en boucle sensation moyenne

Sunday Mar 18, 2018 #

3 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 3 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

Friday Mar 16, 2018 #

4 PM

Trail hills 1:03:00 [2] 9.8 km (6:26 / km) +550m 5:01 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Volleges 4 x parcours boucle le banc rouge descente rapide 4 x 3' et technique récupération montée bonne sensation

Thursday Mar 15, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage à jeun circuit training 5 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
10 AM

rando warm up/down 1:31:00 [2] 7.6 km (11:58 / km) +375m 9:36 / km

Sortie rando raquettes Saas Almagell - Eiu Alp aller/retour bonne sensation petite neige + foehn moyen

Wednesday Mar 14, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage à jeun circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
3 PM

Trail warm up/down 40:30 [2] 7.6 km (5:20 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing échauffement fartlek 3 x 6' en côte récupération descente parcours vita Saas Almagell bonne sensation

Trail tempo 18:00 [4] 3.6 km (5:00 / km) +120m 4:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Parcours Vita Saas Almagell 3 x 6' en côte récupération descente

Tuesday Mar 13, 2018 #

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage à jeun 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
10 AM

rando warm up/down 1:50:00 [2] 9.0 km (12:13 / km) +600m 9:10 / km

Sortie rando raquettes boucle Saas Almagell - Zer Meiggeru - Furggu - Furggstalden - Saas Almagell belle sortie avec une vallée sauvage.

Monday Mar 12, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand bonne sensation + 1 boucle 1 km

Sunday Mar 11, 2018 #

4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Saturday Mar 10, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand +1 boucle 1 km
6 PM

Trail hills 1:04:00 [2] 8.5 km (7:32 / km) +550m 5:41 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation

Friday Mar 9, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 10 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Mar 8, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km
7 PM

Trail warm up/down 44:40 [2] 8.2 km (5:27 / km) +70m 5:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Échauffement Vessy 10 x 80 m. En côte 5 - 10 % R = descente tranquille bonne sensation

Trail hills 3:20 [5] *** 0.8 km (4:10 / km) +80m 2:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Vessy 10 x 80 m. En côte pente 5 - 10 % R = descente tranquille bonne sensation

Wednesday Mar 7, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Mar 6, 2018 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun sensation moyenne jambes lourdes 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 23:30 [2] 4.38 km (5:22 / km) +8m 5:19 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Échauffement et récupération bonne sensation

Trail tempo 21:30 [4] 5.0 km (4:18 / km) +20m 4:13 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Fartlek 5 x 1 km R = 1'30" tranquille bonne sensation

Monday Mar 5, 2018 #

4 PM

Trail long 1:33:00 [2] 15.2 km (6:07 / km) +630m 5:04 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing long vallonnée Champel - Veyrier - Château de Monnetier aller/retour neige humide bonne sensation

Sunday Mar 4, 2018 #

9 AM

rando warm up/down 2:03:00 [2] 9.1 km (13:31 / km) +630m 10:02 / km
rhr:54 slept:9.0

Raquettes Col de la Givrine - le Noirmont en passant par la cabane des Carroz belle journée neige lourde bonne sensation

Saturday Mar 3, 2018 #

6 PM

Trail long 1:02:30 [2] 12.2 km (5:07 / km) +150m 4:50 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing long 2 boucle Vessy avec 1 tour 1 km sensation moyenne

Friday Mar 2, 2018 #

8 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Mar 1, 2018 #

6 PM

Trail warm up/down 49:00 [2] ** 9.1 km (5:23 / km) +24m 5:19 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing lent Parc Bertrand neige fraîche bonne sensation 6 tours

Trail intervals 3:30 [5] *** 1.0 km (3:30 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Vitesse 10 x 100 m. Plat

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