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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Trail20 21:48:50 117.16(11:10) 188.55(6:56) 8290
  Gainage11 5:53:00
  rando2 4:01:00 10.69(22:33) 17.2(14:01) 1850
  Total33 31:42:50 127.85 205.75 10140
averages - sleep:8.2 rhr:53

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3:51
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 42:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 6 x 30"/30" pompes, lombaires abdominaux bonne sensation

Thursday Aug 30, 2018 #

7 PM

Trail hills 46:00 [2] ** 6.85 km (6:43 / km) +265m 5:38 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier - Monnetier - Petit Salève en boucle dont 2 x 10' en côte bonne sensation récupération descente

Trail tempo 20:00 [3] *** 1.8 km (11:07 / km) +400m 5:16 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Tempo en côte 2 x 10' Monnetier - Petit Salève récupération descente

Wednesday Aug 29, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 51:00 [2] 10.1 km (5:03 / km) +28m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km bonne sensation

Tuesday Aug 28, 2018 #

7 PM

Trail warm up/down 46:40 [2] ** 9.1 km (5:08 / km) +26m 5:03 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Sunday Aug 26, 2018 #

8 AM

Trail warm up/down 17:30 [2] ** 3.0 km (5:50 / km) +90m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5

Échauffement kv Nantaux + 3 accélérations bonne sensation
9 AM

Trail race 49:52 [4] 2.2 km (22:40 / km) +1000m 6:56 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Kv Nantaux super parcours bonne température et belle organisation 6ème rang vétéran 1

Saturday Aug 25, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 35:00 [2] 6.82 km (5:08 / km) +20m 5:03 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 5 tours bonne sensation
7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage circuit training abdominaux pompes lombaires 3 x 40"/20" 7 exercices

Thursday Aug 23, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 9.1 km (5:07 / km) +26m 5:02 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand

Wednesday Aug 22, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices complet

Tuesday Aug 21, 2018 #

7 PM

Trail hills 1:09:00 [2] 9.0 km (7:40 / km) +550m 5:52 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle bonne sensation dont 5 x 1' en côte descente tranquille

Trail intervals 5:00 [4] 0.5 km (10:00 / km) +125m 4:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Fartleck en côte 5 x 1' descente tranquille bonne sensation

Monday Aug 20, 2018 #

6 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training abdominaux pompes lombaire 5 x 30"/30"

Sunday Aug 19, 2018 #

10 AM

rando warm up/down 1:25:00 [2] 7.0 km (12:09 / km) +700m 8:06 / km
rhr:53 slept:8.0

Randonnée le Paquier - les Combettes Paray Dorena en boucle visite alpage Sam et Sylvie.

Saturday Aug 18, 2018 #

6 PM

Trail hills 1:40:00 [2] 12.2 km (8:12 / km) +900m 5:59 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier- Grand Gorge - Téléphérique - Monnetier - Veyrier en boucle sensation moyenne température lourde

Friday Aug 17, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:54 slept:8.0

Gainage circuit training abdominaux pompes et lombaires 5 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Aug 16, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] 9.1 km (5:07 / km) +26m 5:02 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation
7 PM

Trail hills 44:00 [2] 5.5 km (8:00 / km) +350m 6:04 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont 2 x 8' tempo R = 2' marche bonne sensation

Trail tempo 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km) +200m 4:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont 2 x 8' tempo R = 2' marche bonne sensation

Wednesday Aug 15, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:54 slept:8.0

Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Tuesday Aug 14, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 46:10 [2] 9.1 km (5:04 / km) +26m 5:00 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation
7 PM

Trail warm up/down 40:15 [2] 8.1 km (4:58 / km) +24m 4:54 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing 6 tours endurance + 2 km tempo Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 9:00 [3] 2.0 km (4:30 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Brooks transcend 5

Footing rapide 2 km bonne sensation

Sunday Aug 12, 2018 #

9 AM

Trail long 2:39:00 [2] 17.0 km (9:21 / km) +1300m 6:46 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée reconnaissance Swisspeak trail un bout du parcours 50 km bonne sensation technique et beau paysage.

Saturday Aug 11, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 5 x 30"/30" abdominaux et lombaires pompes bonne sensation

Friday Aug 10, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 51:15 [2] 10.1 km (5:04 / km) +28m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km

Thursday Aug 9, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 31:30 [2] 5.97 km (5:16 / km) +14m 5:13 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand dont 3 x 5' tempo R = 1' bonne sensation

Trail tempo 15:00 [3] 3.4 km (4:25 / km) +14m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend 5

Parc Bertrand fartleck 3 x 5' tempo R = 1' lent
6 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices complet bonne sensation

Wednesday Aug 8, 2018 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours

Tuesday Aug 7, 2018 #

8 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.0

Gainage circuit training 5 x 30"/30" abdominaux, lombaires, pompes.

Sunday Aug 5, 2018 #

1 PM

Trail long 3:51:00 [2] 26.5 km (8:43 / km) +1650m 6:39 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie rando-course Champex - Bovine - Col de la Forclaz aller/retour jambes lourdes autrement bien température chaude

Saturday Aug 4, 2018 #

3 PM

Trail warm up/down 11:30 [2] ** 2.0 km (5:45 / km) +20m 5:29 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Echauffement course + 4 accelerations bonne sensation
4 PM

Trail race 1:19:38 [3] *** 8.0 km (9:57 / km) +1180m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Trophee des combins superbe course chaud au debut du parcours et frais avec pluie fine sur la fin de parcours tres bonne sensation.

Friday Aug 3, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 15:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training chaises mollets fentes avant 5 x 40"/20" bonne sensation

Thursday Aug 2, 2018 #

7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training abdominaux, lombaires, pompes 5 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Wednesday Aug 1, 2018 #

9 AM

rando hills 2:36:00 [2] 10.2 km (15:18 / km) +1150m 9:47 / km
rhr:53 slept:8.5

Sortie rando Cornettes de bises par les Chalets de bises en boucle par le Pas de la bosse bonne sensation très chaud et nature magnifique

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