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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending May 31:

activity # timemileskm+m
  Trail19 22:27:10 120.33(11:12) 193.65(6:57) 9384
  Gainage12 7:18:00
  Escalade-Rando2 2:45:00 6.21(26:33) 10.0(16:30) 1330
  Total33 32:30:10 126.54 203.65 10714
averages - sleep:8.7 rhr:51

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2:45
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31 #

10 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training abdominaux pompes lombaires quadriceps mollets 4 x 30"/30" bonne sensation

Thursday May 30 #

9 AM

Trail hills 1:38:00 [2] ** 10.2 km (9:36 / km) +905m 6:39 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Le Mole depuis Chez Beroux par l'arrête Nord-Est puis petite descente jusqu'au petit Mole puis 2ème montée par l'arrête Sud-Ouest descente tranquille bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] **** 0.3 km (13:20 / km) +85m 5:31 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Fractionné en côte 4' à bloc jambes lourdes autrement bien

Wednesday May 29 #

7 AM

Trail warm up/down 55:00 [2] ** 10.6 km (5:11 / km) +200m 4:44 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée Volleges - le Chable - Gotterg bonne sensation

Tuesday May 28 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training bas du corps cuisses, mollets sensation moyenne

Monday May 27 #

4 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation

Sunday May 26 #

8 AM

Trail hills 2:05:00 [2] ** 12.5 km (10:00 / km) +1250m 6:40 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Cries - Le Levron - Les Blisiers chemin direct avec bâtons aller/retour bonne sensation

Saturday May 25 #

9 AM

Escalade-Rando hills 1:25:00 [2] ** 5.0 km (17:00 / km) +630m 10:26 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Escalade-rando-course Le Coin - sentier des Etiolets - le Bonhomme - le Sphinx - le Trou de la Tine aller-retour bonne sensation

Friday May 24 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation
5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation

Thursday May 23 #

4 PM

Trail warm up/down 26:00 [2] ** 5.1 km (5:06 / km) +48m 4:52 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Bout-du-monde footing lent dont fartleck changement d'allure 4'40", 4'30", 4'20" le km bonne sensation

Trail tempo 34:00 [4] *** 7.5 km (4:32 / km) +24m 4:28 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Fartleck changement d'allure 4'40", 4'30", 4'20" bonne sensation

Wednesday May 22 #

4 PM

Trail warm up/down 59:00 [2] ** 11.4 km (5:11 / km) +70m 5:01 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde jambes lourdes autrement bien

Tuesday May 21 #

3 AM

Trail hills 1:13:00 [2] *** 11.6 km (6:18 / km) +650m 4:55 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée Volleges - Le Levron par le chemin de la Crevasse bonne sensation

Sunday May 19 #

4 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet 6 x 30"/30" bonne sensation

Saturday May 18 #

9 AM

Trail hills 1:45:00 [2] *** 12.0 km (8:45 / km) +1080m 6:02 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Mieussy Défi du Pertuiset 1h 05' avec bâtons descente direct par le chemin des Croix jambes lourdes autrement bien

Friday May 17 #

10 AM

Trail warm up/down 32:40 [2] ** 6.35 km (5:09 / km) +50m 4:57 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde dont fartleck 5 tours tempo bonne sensation

Trail tempo 28:20 [3] *** 6.25 km (4:32 / km) +25m 4:27 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Fartleck 5 tours tempo bonne sensation

Thursday May 16 #

4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training complet 4 x 30"/30" bonne sensation

Wednesday May 15 #

4 PM

Trail hills 1:13:00 [2] ** 11.0 km (6:38 / km) +630m 5:10 / km
rhr:8 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonné Beaumont - Grand Piton par la Thuile bonne sensation

Tuesday May 14 #

4 AM

Trail warm up/down 46:00 [2] ** 8.9 km (5:10 / km) +100m 4:54 / km
rhr:54 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing lent bord du merdensson dont fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation
4 PM

Trail intervals 4:00 [5] *** 0.6 km (6:40 / km) +100m 3:38 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Monday May 13 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet 3 x 30"/30" bonne sensation

Sunday May 12 #

8 AM

Trail hills 1:21:00 [2] ** 12.5 km (6:29 / km) +620m 5:12 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing vallonnée parcours Défi des gorges du Trient beau parcours technique bonne sensation

Saturday May 11 #

3 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] *
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation

Friday May 10 #

9 AM

Trail long 2:45:00 [2] *** 15.0 km (11:00 / km) +1500m 7:20 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Sortie rando-course Veyrier - Pas-de-l'Échelle - Téléphérique - Gd Gorge - Téléphérique - Pas-de-l'Échelle - Veyrier superbe sortie terrain boueux avec bâtons bonne sensation

Thursday May 9 #

4 PM

Trail warm up/down 1:05:00 [2] * 12.6 km (5:10 / km) +65m 5:02 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 8 tours bonne sensation

Wednesday May 8 #

4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/30"

Tuesday May 7 #

4 PM

Trail warm up/down 50:00 [2] ** 9.5 km (5:16 / km) +175m 4:49 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing lent bord du merdensson Volleges - le Chable bonne sensation

Monday May 6 #

6 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps 4 x 40"/20" bonne sensation

Sunday May 5 #

9 AM

Trail warm up/down 19:30 [2] ** 3.0 km (6:30 / km) +100m 5:34 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing échauffement Course des deux chapelles + 4 accélérations en côte bonne sensation
10 AM

Trail race 42:10 [4] *** 4.9 km (8:36 / km) +700m 5:01 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course des deux chapelles à Monthey 9ème rang temps frais avec neige fraîche et vent bonne sensation

Saturday May 4 #

9 AM

Escalade-Rando hills 1:20:00 [2] ** 5.0 km (16:00 / km) +700m 9:25 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Rando-escalade le Coin - sentier des Etiolets - Trou la Tine - grotte d'Orjobet - vire Buttikofer - le Coin bonne sensation

Friday May 3 #

4 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 5 x 40"/20" haut du corps bonne sensation

Thursday May 2 #

4 PM

Trail warm up/down 55:30 [2] ** 10.65 km (5:13 / km) +32m 5:08 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent Parc Bertrand bonne sensation

Wednesday May 1 #

4 PM

Trail hills 1:43:00 [2] ** 10.9 km (9:27 / km) +900m 6:41 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Sortie rando-course Veyrier - Grande Gorge 40' - Téléphérique - Veyrier dont 3 x 1'/1' fartleck en côte bonne sensation

Trail intervals 3:00 [5] 0.3 km (10:00 / km) +75m 4:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte 3 x 1'/1' bonne sensation

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