Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Jul 31:

activity # timemileskm+m
  Trail19 26:02:11 126.08(12:23) 202.9(7:42) 10914
  Gainage13 7:44:00
  Total32 33:46:11 126.08 202.9 10914
averages - sleep:8.7 rhr:53

«»
4:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31 #

5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 40"/20"

Tuesday Jul 30 #

4 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 9.0 km (7:13 / km) +555m 5:31 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Beaumont Grand Piton en boucle bonne sensation dont fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] *** 0.5 km (8:00 / km) +75m 4:34 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Monday Jul 29 #

5 AM

Trail warm up/down 53:00 [2] ** 10.1 km (5:15 / km) +55m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde jambes lourdes autrement bien 6 tours

Sunday Jul 28 #

5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 4 x 30"/30"

Saturday Jul 27 #

8 AM

Trail warm up/down 13:00 [2] ** 2.0 km (6:30 / km) +15m 6:16 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course Cross du Velan + 3 accélérations bonne sensation
9 AM

Trail race 1:18:11 [3] *** 7.1 km (11:01 / km) +1050m 6:20 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course Cross du Velan parcours modifié pour cause de glissement de terrain 25ème rang scratch et 5ème chez les Vétérans 1 bonne sensation

Friday Jul 26 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours

Thursday Jul 25 #

10 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/15" R = 2'

Wednesday Jul 24 #

7 PM

Trail hills 54:30 [2] ** 7.45 km (7:19 / km) +400m 5:46 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte 9' bonne sensation

Trail tempo 9:00 [4] *** 1.05 km (8:34 / km) +150m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte depuis Pierre Vieille au Petit Saleve bonne sensation

Tuesday Jul 23 #

10 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/30"

Monday Jul 22 #

7 AM

Trail warm up/down 46:30 [2] ** 8.85 km (5:15 / km) +45m 5:07 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation 5 tours Bout-du-monde

Trail intervals 2:00 [5] *** 0.6 km (3:20 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Vitesse 4 x 150 m. Bonne sensation

Sunday Jul 21 #

2 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 30"/30"

Saturday Jul 20 #

7 AM

Trail long 3:25:00 [2] ** 18.0 km (11:23 / km) +1800m 7:36 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Sortie rando-course Liddes - Cabane de Mille - Mt Rogneux - la chaudière- Erra d'en haut - Liddes montée 2h 15' descente 1'10' bonne sensation 3 barres de céréales, gel maison, gel BCAA et eau

Thursday Jul 18 #

10 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/30"
4 PM

Trail warm up/down 1:06:00 [2] ** 12.6 km (5:14 / km) +60m 5:07 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 8 tours bonne sensation

Wednesday Jul 17 #

9 AM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 9.0 km (7:47 / km) +550m 5:57 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Sortie vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck en côte 5 x 1'/1'

Trail intervals 5:00 [5] *** 0.5 km (10:00 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte 5 x 1'/1' bonne sensation

Tuesday Jul 16 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"

Monday Jul 15 #

4 PM

Trail long 1:12:00 [2] ** 13.85 km (5:12 / km) +70m 5:04 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 9 tours bonne sensation

Sunday Jul 14 #

7 AM

Trail warm up/down 36:30 [2] ** 6.5 km (5:37 / km) +175m 4:57 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing lent à jeun dont 6 dernières minutes rapide bonne sensation

Trail tempo 6:00 [3] *** 1.5 km (4:00 / km) +5m 3:56 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing rapide sur la fin de la séance bonne sensation
4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"

Friday Jul 12 #

2 PM

Trail hills 2:29:00 [2] ** 10.5 km (14:11 / km) +2010m 7:15 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Sortie rando-course en côte avec bâtons 3 montées du Téléphérique du Saleve bonne sensation

Thursday Jul 11 #

10 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/30"

Wednesday Jul 10 #

4 PM

Trail warm up/down 1:05:00 [2] ** 12.6 km (5:10 / km) +70m 5:01 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 8 tours bonne sensation

Tuesday Jul 9 #

4 PM

Trail hills 47:00 [2] ** 7.85 km (5:59 / km) +220m 5:15 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing en côte avec fartleck 4 x 4' R= 1' Volleges bonne sensation

Trail tempo 16:00 [4] *** 2.15 km (7:27 / km) +280m 4:30 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Fartleck en côte 4 x 4' R= 1' bonne sensation

Monday Jul 8 #

4 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps 4 x 30"/30" bonne sensation

Sunday Jul 7 #

5 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps 3 x 30"/30" bonne sensation

Saturday Jul 6 #

7 AM

Trail long 4:13:00 [2] *** 20.2 km (12:31 / km) +1900m 8:31 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Sortie rando-course le Mont Buet depuis le vallon de Berard superbe parcours avec une vue magnifique temps orageux

Friday Jul 5 #

4 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet 4 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Jul 4 #

10 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"
4 PM

Trail long 1:05:30 [2] ** 12.6 km (5:12 / km) +70m 5:03 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 8 tours

Wednesday Jul 3 #

4 PM

Trail hills 1:09:00 [2] ** 8.9 km (7:45 / km) +550m 5:55 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Trail intervals 4:00 [5] *** 0.4 km (10:00 / km) +100m 4:27 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation

Tuesday Jul 2 #

3 PM

Trail hills 1:06:00 [2] ** 11.0 km (6:00 / km) +585m 4:44 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing en côte chemin de la Crevasse jusqu'au banc intersection Col du Tronc Pas de Lin descente direct technique bonne sensation

« Earlier | Later »