Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Aug 31:

activity # timemileskm+m
  Trail21 23:03:50 121.06(11:26) 194.82(7:06) 8759
  Gainage14 7:14:00
  Total35 30:17:50 121.06 194.82 8759
averages - sleep:9 rhr:53

«»
3:39
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31 #

7 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps 3 × 30"/30"

Friday Aug 30 #

7 AM

Trail warm up/down 32:00 [2] ** 6.25 km (5:07 / km) +70m 4:51 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation plateau de Vessy + 3 montée d'escaliers

Trail hills 1:30 [5] 0.15 km (10:00 / km) +45m 4:00 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

3 montées d'escaliers 5ème étage bonne sensation

Thursday Aug 29 #

7 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/30"

Wednesday Aug 28 #

7 AM

Trail warm up/down 57:30 [2] ** 11.1 km (5:11 / km) +30m 5:07 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand

Tuesday Aug 27 #

8 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps 5 x 30"/15" bonne sensation

Monday Aug 26 #

7 PM

Trail hills 1:07:00 [2] ** 8.8 km (7:37 / km) +550m 5:48 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte bonne sensation 3 x 1'/1'

Trail intervals 3:00 [5] *** 0.3 km (10:00 / km) +75m 4:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte 3 x 1'/1' bonne sensation

Sunday Aug 25 #

5 PM

Gainage warm up/down 26:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps 4 x 30"/15" bonne sensation

Saturday Aug 24 #

9 AM

Trail long 3:39:00 [2] ** 20.5 km (10:41 / km) +1850m 7:22 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Sortie longue rando-course La Fouly - Petit Col Ferret - bivouac Fiorio - Tête de Ferret - la Dotse - Ferret - le Barfay - la Fouly super parcours et belle journée.

Friday Aug 23 #

8 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20"

Thursday Aug 22 #

7 PM

Trail hills 1:03:00 [2] ** 8.5 km (7:25 / km) +550m 5:36 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle bonne sensation

Wednesday Aug 21 #

7 AM

Trail long 1:04:30 [2] ** 12.6 km (5:07 / km) +70m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bout-du-monde 8 tours bonne sensation

Tuesday Aug 20 #

6 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 40"/20"

Monday Aug 19 #

7 AM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 10.1 km (5:09 / km) +80m 4:57 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Vessy bonne sensation

Sunday Aug 18 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20"

Saturday Aug 17 #

8 AM

Trail warm up/down 16:45 [2] ** 3.0 km (5:35 / km) +10m 5:30 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Échauffement course + 4 accélérations bonne sensation
9 AM

Trail race 1:10:05 [4] *** 11.8 km (5:56 / km) +630m 4:41 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Course Defi des gorges du Trient beau parcours 6ème chez les Vétérans 1 et très bien organisé bonne sensation

Friday Aug 16 #

7 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] ** 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 4 tours

Trail hills 1:30 [4] *** 0.15 km (10:00 / km) +45m 4:00 / km

3 montée d'escaliers 5ème étage bonne sensation

Thursday Aug 15 #

7 PM

Gainage 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training bas du corps bonne sensation

Wednesday Aug 14 #

7 PM

Trail hills 53:30 [2] ** 7.45 km (7:11 / km) +400m 5:40 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte bonne sensation

Trail tempo 9:00 [4] *** 1.05 km (8:34 / km) +150m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte depuis Pierre Vieille au Petit Saleve bonne sensation

Tuesday Aug 13 #

7 AM

Trail warm up/down 58:15 [2] ** 11.35 km (5:08 / km) +65m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun 7 tours Bout-du-monde dont 4 x 150 m. Vitesse en faux-plat descendant.

Trail intervals 2:00 [5] *** 0.6 km (3:20 / km)

4 accélérations en faux-plat descendant bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30" bonne sensation

Sunday Aug 11 #

3 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps 5 x 40"/20" bonne sensation

Saturday Aug 10 #

9 AM

Trail long 3:20:00 [2] ** 19.0 km (10:32 / km) +1800m 7:09 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Sortie rando-course Champex d'Alesse - Scex Carroz - col et cabane de Demecre - Lac et cabane de Sorniot - Portail de Fully - Champex d'Alesse super parcours avec pluie fine au début et soleil sur la fin de la séance.

Friday Aug 9 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 30"515" R= 1'

Thursday Aug 8 #

7 AM

Trail warm up/down 32:15 [2] ** 6.3 km (5:07 / km) +75m 4:50 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Plateau de Vessy bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:05:00 [2] ** 6.0 km (10:50 / km) +900m 6:11 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Montée du Téléphérique par le Petit Saleve jambes lourdes autrement bien avec bâtons

Tuesday Aug 6 #

7 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] ** 7.0 km (5:04 / km) +20m 5:00 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Parc Bertrand dont fartleck 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 5:00 [3] *** 1.12 km (4:28 / km) +4m 4:23 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 4 x 30"/15" R= 1'

Monday Aug 5 #

7 AM

Trail warm up/down 52:00 [2] ** 10.1 km (5:09 / km) +55m 5:01 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent bout-du-monde 6 tours bonne sensation
7 PM

Gainage warm up/down 25:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/15"

Saturday Aug 3 #

8 AM

Trail warm up/down 11:30 [2] ** 2.0 km (5:45 / km) +50m 5:07 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course trophée des combins + 3 accélérations
9 AM

Trail race 1:22:30 [3] *** 8.0 km (10:19 / km) +1180m 5:56 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Trophée des combins bonne sensation avec un peu de fatigue sur la fin de parcours temps superbe et bonne température 7ème chez les Vétérans 1 et 75ème scratch
10 AM

Trail warm up/down 57:00 [1] 7.5 km (7:36 / km) +15m 7:31 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Descente tranquille du parcours du trophée des combins

Friday Aug 2 #

7 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand dont 3 accélérations bonne sensation

Trail intervals 1:30 [5] *** 0.45 km (3:20 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

3 x 150 m. accélérations bonne sensation

Thursday Aug 1 #

5 PM

Gainage warm up/down 35:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 30"/15" R = 1'

« Earlier | Later »