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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 31 days ending Oct 31:

activity # timemileskm+m
  Trail24 18:24:27 107.62(10:16) 173.2(6:23) 7074
  Gainage13 7:25:00
  Total37 25:49:27 107.62 173.2 7074
averages - sleep:8.8 rhr:53

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1:39
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31 #

7 PM

Gainage warm up/down 20:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training bas du corps bonne sensation 5 x 30"/30"

Wednesday Oct 30 #

7 AM

Trail warm up/down 57:00 [2] ** 11.1 km (5:08 / km) +30m 5:04 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Oct 29 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training abdominaux pompes lombaires quadriceps mollets tractions 4 x 30"/30" bonne sensation

Monday Oct 28 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation

Sunday Oct 27 #

10 AM

Trail warm up/down 18:00 [2] * 3.25 km (5:32 / km) +25m 5:20 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course la Derupe dont 4 accélérations bonne sensation
11 AM

Trail race 50:00 [3] *** 6.0 km (8:20 / km) +800m 5:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course la Derupe superbe parcours avec beau temps d'automne arrivé vers l'école 8ème chez les Vétérans et 19ème pour le combiné Jeizinen/la Derupe bonne sensation

Saturday Oct 26 #

7 AM

Trail warm up/down 33:30 [2] ** 6.28 km (5:20 / km) +16m 5:16 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 30"/30"

Thursday Oct 24 #

7 AM

Trail warm up/down 38:00 [2] ** 7.25 km (5:14 / km) +75m 4:59 / km
rhr:53 slept:9.0

Footing lent à jeun bonne sensation
7 PM

Trail hills 53:00 [2] ** 6.7 km (7:55 / km) +490m 5:48 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve direct aller/retour bonne sensation

Wednesday Oct 23 #

7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 4 x 30"/30"

Tuesday Oct 22 #

7 AM

Trail warm up/down 30:10 [3] ** 5.66 km (5:20 / km) +16m 5:15 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun dont fartleck 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.16 km (4:19 / km) +4m 4:14 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Fartleck 5' rapide sur la fin de la séance bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:04:30 [2] ** 8.5 km (7:35 / km) +550m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle bonne sensation

Monday Oct 21 #

8 AM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 3 x 30"/30"

Sunday Oct 20 #

10 AM

Trail warm up/down 15:36 [2] ** 3.05 km (5:07 / km) +20m 4:57 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Échauffement course + 3 accélérations bonne sensation
11 AM

Trail race 52:57 [3] *** 6.15 km (8:37 / km) +890m 5:00 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Course Jeizinen lauf superbe parcours 13ème chez les Vétérans 1 fort foehn bonne sensation

Saturday Oct 19 #

7 AM

Trail hills 38:30 [2] ** 7.1 km (5:25 / km) +210m 4:43 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing vallonnée 6 x la montée du bout-du-monde bonne sensation

Thursday Oct 17 #

8 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20"
7 PM

Trail long 57:00 [2] ** 11.1 km (5:08 / km) +30m 5:04 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Oct 15 #

7 AM

Trail intervals 4:00 [5] *** 0.4 km (10:00 / km) +100m 4:27 / km
shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Fartleck en côte 4 x 1'/1' bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:10:00 [2] ** 8.9 km (7:52 / km) +550m 6:01 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte bonne sensation 4 x 1'/1'

Monday Oct 14 #

7 PM

Gainage warm up/down 1:00:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet 6 x 30"/30' bonne sensation

Sunday Oct 13 #

7 AM

Trail warm up/down 40:15 [2] * 7.6 km (5:18 / km) +80m 5:02 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 Gore Tex

Footing lent décrassage à jeun bonne sensation Bord du merdensson

Saturday Oct 12 #

10 AM

Trail warm up/down 16:00 [2] ** 2.5 km (6:24 / km) +75m 5:34 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Échauffement course + 3 accélérations en côte bonne sensation
11 AM

Trail race 49:09 [3] *** 6.2 km (7:56 / km) +620m 5:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Course Ascension du Christ Roi superbe parcours et joli vue sur la vallée du Rhône très bien organisé. 14ème rang chez les vétérans

Friday Oct 11 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] * 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand

Thursday Oct 10 #

7 PM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 40"/20"

Wednesday Oct 9 #

7 PM

Trail warm up/down 42:40 [2] ** 8.1 km (5:16 / km) +24m 5:11 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing Parc Bertrand dont fartleck 3 km sur la fin de la séance bonne sensation

Trail intervals 13:40 [3] *** 3.0 km (4:33 / km) +6m 4:31 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

3 km tempo Parc Bertrand bonne sensation

Tuesday Oct 8 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training haut du corps bonne sensation 5 x 40"/20"

Monday Oct 7 #

7 AM

Trail warm up/down 42:30 [2] ** 8.1 km (5:15 / km) +24m 5:10 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Footing lent à jeun Parc Bertrand bonne sensation
7 PM

Trail hills 54:00 [2] 6.7 km (8:04 / km) +490m 5:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing en côte Petit Saleve direct avec alternance de course et marche bonne sensation

Sunday Oct 6 #

5 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20"

Saturday Oct 5 #

3 PM

Trail hills 1:36:00 [2] *** 12.0 km (8:00 / km) +1020m 5:37 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: New balance 910v4 Gore-Tex

Kv des Reffes avec bâtons montée 1h 03' descente tranquille bonne sensation

Friday Oct 4 #

7 PM

Gainage warm up/down 45:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 5 x 30"/15"

Thursday Oct 3 #

7 PM

Trail hills 1:08:00 [2] 8.8 km (7:44 / km) +550m 5:53 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 12 2

Footing vallonnée Veyrier Petit Saleve en boucle dont fartleck en côte 3 x 1'/1' bonne sensation

Trail intervals 3:00 [5] *** 0.3 km (10:00 / km) +75m 4:27 / km
shoes: Brooks Cascadia 12 2

Fartleck en côte 3 x 1'/1' bonne sensation

Wednesday Oct 2 #

7 PM

Trail hills 50:00 [2] ** 9.2 km (5:26 / km) +280m 4:43 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Vongo

Footing vallonnée montée du bout-du-monde 8 fois bonne sensation

Tuesday Oct 1 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training complet bonne sensation 3 x 40"/20" bonne sensation

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