Trail warm up/down 46:15 [2] * 7.95 km (5:49 / km) +100m 5:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex
Footing échauffement 15' VMA en côte 5 x 1' descente tranquille avec bâtons 15' retour au calme bonne sensation température lourde pour la saison.
Trail hills 5:00 [5] *** 0.65 km (7:42 / km) +100m 4:21 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex
VMA en côte avec bâtons 5 x 1' descente tranquille bonne sensation pied du Pas-de-l'Echelle