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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail7 4:33:00 26.64(10:15) 42.88(6:22) 1414
  Gainage2 1:07:30
  Total9 5:40:30 26.64 42.88 1414
averages - sleep:8.5 rhr:52

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

Trail warm up/down 17:05 [2] ** 3.1 km (5:31 / km) +50m 5:06 / km
rhr:51 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Echauffement Km Nantaux + 4 accélérations 150 m. bonne sensation
10 AM

Trail race 56:30 [4] *** 2.3 km (24:34 / km) +1000m 7:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Km Nantaux pluie fine terrain boueux 12ème rang vétéran 1 62 ème scratch bonne sensation mais terrain gras.
5 PM

Trail warm up/down 22:30 [2] * 4.28 km (5:16 / km) +12m 5:11 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Récupération 3 tours Parc Bertrand

Saturday Sep 17, 2016 #

6 PM

Trail warm up/down 32:00 [2] ** 6.4 km (5:00 / km) +100m 4:38 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2

Footing vallonnée bonne sensation plateau de Vessy

Friday Sep 16, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 22:30 [2] **
rhr:51 slept:8.5

Gainage 6 exercices 5 x 30"/30" bonne sensation

Thursday Sep 15, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 51:40 [2] ** 10.1 km (5:07 / km) +28m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent récupération bonne sensation

Wednesday Sep 14, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing à jeun à la sensation 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Trail warm up/down 46:15 [2] * 7.95 km (5:49 / km) +100m 5:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing échauffement 15' VMA en côte 5 x 1' descente tranquille avec bâtons 15' retour au calme bonne sensation température lourde pour la saison.

Trail hills 5:00 [5] *** 0.65 km (7:42 / km) +100m 4:21 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

VMA en côte avec bâtons 5 x 1' descente tranquille bonne sensation pied du Pas-de-l'Echelle

Monday Sep 12, 2016 #

5 PM

Gainage warm up/down 45:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

gainage 10 x 30"/15" abdominaux lombaires 6 exercices bonne sensation

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