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Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Trail4 4:38:50 24.36(11:27) 39.2(7:07) 1550
  Gainage3 2:00:00
  PPG PMSM1 10:00
  Total7 6:48:50 24.36 39.2 1550
averages - sleep:8.6 rhr:51

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Trail long 2:15:00 [2] ** 13.0 km (10:23 / km) +1000m 7:30 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Sommand - Praz-de-Lys boucle Col Cordon - Haute Pointe - chalet de Chavasse Pointe de Chavasse - Sommand terrain gras et technique vue une harde de chamois, 2 tetras lyres et choccards à becs jaune. bonne sensation et bien géré 1 bidon électrolytes, 6 dl. eau, 2 barres de céréales sans gluten.

Saturday Oct 22, 2016 #

7 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:51 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Friday Oct 21, 2016 #

8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:52 slept:8.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Thursday Oct 20, 2016 #

7 PM

Trail warm up/down 46:40 [2] ** 9.1 km (5:08 / km) +26m 5:03 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à la sensation 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

PPG PMSM hills 10:00 [2] **

escalier 15 marches 10 x ( montée descente squats montée/descente vite )

Wednesday Oct 19, 2016 #

6 AM

Trail warm up/down 36:10 [2] ** 7.0 km (5:10 / km) +20m 5:06 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks adrenaline GTS 16

Footing lent à jeun 5 tours Parc Bertrand + 1 tour rythme rapide 5' bonne sensation

Trail tempo 5:00 [4] *** 1.1 km (4:33 / km) +4m 4:28 / km
shoes: Brooks adrenaline GTS 16

rythme rapide 5' après 35' échauffement à jeun
8 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Monday Oct 17, 2016 #

10 AM

Trail hills 56:00 [2] ** 9.0 km (6:13 / km) +500m 4:52 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11

Vollèges - chemin de la Crevasse jusqu'à Levron endurance en côte descente tranquille direct et technique bonne sensation

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