Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

1:46

0:00

8 AM

rando warm up/down 1:16:30 [2] ** 6.1 km (12:32 / km) +390m 9:30 / km
rhr:52 slept:8.5

Plaine Joux - Pointe de Miribel en boucle neige fraîche vent fort éclaircis sur le massif du Mont-Blanc

4 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 10 exercices bonne sensation

7 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation

7 PM

Trail long 1:16:00 [2] ** 10.35 km (7:21 / km) +550m 5:48 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Pont de Sierne - Veyrier pas-de-l'Echelle - le Châlet de la Croix retour bonne snesation froid et bise faible

8 AM

Gainage 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.

7 PM

Trail warm up/down 42:30 [2] ** 7.92 km (5:22 / km) +70m 5:08 / km
rhr:53 slept:9.0 shoes: Brooks transcend

Vessy VMA court 2 x ( 8 x 30"/30" ) R = 2' tranquille bonne sensation

Trail intervals 8:00 [5] *** 2.24 km (3:34 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court plat 2 x ( 8 x 30"/30" ) R = 2' tranquille bonne sensation

6 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.

7 PM

Trail warm up/down 39:00 [2] ** 7.25 km (5:23 / km) +70m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA court 12 x 30"/30" 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 6:00 [5] *** 1.7 km (3:32 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA court 12 x 30"/30" Vessy bonne sensation

7 AM

Gainage warm up/down 15:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes. bonne sensation

4 PM

Trail hills 1:03:00 [2] ** 8.25 km (7:38 / km) +530m 5:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Boucle le Petit Salève depuis Veyrier par le Pas-de-l'Echelle bonne sensation brouillard épais et coucher de soleil sur le Jura.