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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Jun 18, 2017:

activity # timemileskm+m
  Trail6 6:47:30 38.07(10:42) 61.28(6:39) 2528
  Gainage3 1:20:00
  Total9 8:07:30 38.07 61.28 2528
averages - sleep:8.5 rhr:52

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 18, 2017 #

8 AM

Trail race 3:02:00 [2] *** 21.5 km (8:28 / km) +1870m 5:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Course des deux Lacs grand parcours très beau temps chaud !... joli parcours et conviviale bonne sensation et bien géré tout le long de la course.

Trail warm up/down 8:00 [2] ** 1.3 km (6:09 / km) +20m 5:43 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Echauffement course avec quelques exercices de coordination

Saturday Jun 17, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 30:00 [2] ** 5.95 km (5:03 / km) +16m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

footing lent à jeun 4 grand tours Parc Bertrand bonne sensation
7 AM

Gainage warm up/down 10:00 [2] **

Force chaises 5 x 1' suivi de 15 multi-bonds pieds joints R = 30"

Thursday Jun 15, 2017 #

6 PM

Trail warm up/down 42:00 [2] * 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing lent terrain mou bonne sensation 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 30/30" 10 exercices complet

Wednesday Jun 14, 2017 #

7 PM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle km bonne sensation

Tuesday Jun 13, 2017 #

6 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] ** 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun meilleures sensation
6 PM

Trail hills 53:00 [2] ** 7.0 km (7:34 / km) +430m 5:48 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Veyrier Boucle Pt Salève dont fartleck 5 x 2' R = 1' très chaud !... course torse nu bonne sensation malgré la chaleur.

Trail tempo 10:00 [3] *** 1.5 km (6:40 / km) +122m 4:44 / km
shoes: Brooks puregrit 5

Fartleck Pt Salève vallonnée 5 x 2' R = 1' bonne sensation malgré la chaleur.

Monday Jun 12, 2017 #

5 PM

Gainage warm up/down 40:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices complet sensation moyenne

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