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Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  Trail5 5:08:25 29.13(10:35) 46.88(6:35) 1811
  Gainage3 1:12:00
  Total8 6:20:25 29.13 46.88 1811
averages - sleep:8.4 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

9 AM

Trail long 1:30:00 [2] ** 10.3 km (8:44 / km) +850m 6:11 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie longue Col des Planches Boucle autour de la Crevasse jambes un peu lourdes autrement bien sans bâtons 1 sandwich, 1 barre de céréales eau et magnésium.
7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

Saturday Sep 2 #

6 PM

Trail hills 1:02:30 [2] ** 6.0 km (10:25 / km) +875m 6:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Veyrier - Pt Salève - Monnetier - Téléphérique avec bâtons temps humide et frais bonne sensation

Thursday Aug 31 #

7 AM

Trail warm up/down 38:35 [2] ** 7.55 km (5:07 / km) +20m 5:03 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

footing lent à jeun + seuil Parc Bertrand bonne sensation

Trail tempo 17:05 [3] ** 3.83 km (4:28 / km) +12m 4:24 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 3 tours seuil bonne sensation fine pluie
7 PM

Gainage warm up/down 27:00 [2] **

Gainage 3 x 40"/20" 9 exercices bonne sensation

Wednesday Aug 30 #

7 AM

Trail warm up/down 52:15 [2] ** 10.1 km (5:10 / km) +28m 5:06 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing lent à jeun bonne sensation Parc Bertrand 6 tours + 2 boucle 1 km

Tuesday Aug 29 #

6 AM

Trail warm up/down 48:00 [2] * 9.1 km (5:16 / km) +26m 5:12 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

footing lent à jeun récupération 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Aug 28 #

4 PM

Gainage warm up/down 24:00 [2] **
rhr:54 slept:9.0

Gainage abdominaux 3 x 40"/20" 8 exercices sensation moyenne

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