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Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Trail4 6:55:35 35.22(11:48) 56.67(7:20) 3056
  Gainage2 1:12:00
  Total6 8:07:35 35.22 56.67 3056
averages - sleep:8.3 rhr:52

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

7 PM

Gainage warm up/down 32:00 [2] **
rhr:54 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 8 exercices sensation moyenne

Saturday Sep 9 #

6 AM

Trail hills 1:46:00 [2] *** 12.0 km (8:50 / km) +1000m 6:14 / km
rhr:54 slept:8.0 shoes: Brooks puregrit 5

Kv Reffes colline entre le col du Tronc et le Pas de Lin depuis Vollèges avec bâtons aller/retour bonne sensation

Friday Sep 8 #

9 AM

Trail long 3:33:00 [2] *** 25.2 km (8:27 / km) +2000m 6:03 / km
rhr:50 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Sortie longue Via Francigena depuis Orsières au Col du Grand Saint-Bernard très belle vallée et région magnifique.

Wednesday Sep 6 #

7 PM

Trail warm up/down 31:40 [2] ** 6.28 km (5:03 / km) +16m 4:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent échauffement + Parc Bertrand seuil 4 tours tempo 10' récup. bonne sensation

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand tempo 4 tours bonne sensation

Tuesday Sep 5 #

6 AM

Trail 42:15 [2] ** 8.1 km (5:13 / km) +24m 5:08 / km
rhr:52 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun récupération 6 tours Parc Bertrand
7 PM

Gainage 40:00 [2] **

Gainage 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

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