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Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Trail5 5:01:00 31.13(9:40) 50.1(6:00) 1427
  Gainage2 1:00:00
  Total7 6:01:00 31.13 50.1 1427
averages - sleep:8.6 rhr:52

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1:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

3 PM

Trail hills 1:20:00 [2] ** 10.5 km (7:37 / km) +575m 5:59 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Vollèges chemin de la Crevasse jusqu'au banc route croisement col du Tronc Pas de Lin marche rapide en côte avec bâtons descente tranquille et direct bonne sensation

Saturday Nov 18 #

7 AM

Trail hills 1:08:00 [2] ** 8.9 km (7:38 / km) +630m 5:39 / km
rhr:51 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée à jeun Veyrier - Pt Salève direct puis pied de la paroi du canapé bonne sensation
6 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 1'/30" 7 exercices abdominaux, lombaires, pompes.

Thursday Nov 16 #

7 AM

Trail 25:20 [2] ** 5.0 km (5:04 / km) +10m 5:01 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 15' échauffement puis changement de rythme Fartleck 2 x 2 tours R = 1 km bonne sensation

Trail tempo 22:40 [3] *** 5.1 km (4:27 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Brooks transcend 4

Fartleck 2 x 2 tours R = 1 km bonne sensation Parc Bertrand

Wednesday Nov 15 #

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] ** 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand + 1 boucle 1 km bonne sensation

Monday Nov 13 #

3 PM

Trail warm up/down 49:40 [2] ** 9.5 km (5:14 / km) +70m 5:03 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 4

Vessy 25' échauffement 4 x 500 m. en côte R = descente tranquille 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 8:20 [4] *** 2.0 km (4:10 / km) +100m 3:20 / km
shoes: Brooks transcend 4

PMA en côte 4 x 500 m. R = descente tranquille bonne sensation bise moyenne
7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **

Gainage 3 x 1'/30" 7 exercices abdominaux, pompes.

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