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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  Trail3 2:52:10 19.05(9:02) 30.65(5:37) 808
  rando1 1:39:00 4.35(22:46) 7.0(14:09) 660
  Gainage2 58:00
  Total6 5:29:10 23.39 37.65 1468
averages - sleep:8.6 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26 #

8 AM

rando warm up/down 1:39:00 [2] ** 7.0 km (14:09 / km) +660m 9:37 / km
rhr:53 slept:8.5

Randonnée Orange - Sur Cou en boucle par les chalets de Barmes neige fraîche bonne sensation vent moyen au sommet.

Friday Nov 24 #

7 PM

Trail warm up/down 43:40 [2] ** 8.4 km (5:12 / km) +170m 4:43 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent Vessy 5 x côte de 500 m. aller/retour bonne sensation

Thursday Nov 23 #

7 AM

Trail hills 1:04:00 [2] ** 8.6 km (7:27 / km) +600m 5:31 / km
shoes: Brooks Cascadia 12

Footing vallonnée à jeun Veyrier - Pt Salève en boucle bonne sensation temps magnifique avec lever de soleil sur le Mont-Blanc
7 PM

Gainage warm up/down 28:00 [2] **
rhr:53 slept:8.5

Gainage 4 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

Tuesday Nov 21 #

7 PM

Trail warm up/down 31:00 [2] ** 6.0 km (5:10 / km) +14m 5:06 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 15' échauffement 3 x 2 tours tempo R = 1 km tranquille 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 33:30 [3] *** 7.65 km (4:23 / km) +24m 4:19 / km
shoes: Brooks transcend 4

3 x 2 tours Tempo R = 1 km tranquille bonne sensation

Monday Nov 20 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage circuit training 3 x 30"/30" 15 squats, planche, 10 squats jump, abdominaux lombaires, 15 fentes, abdominaux crunch, 15 mountain climbers, 5 burpee. bonne sensation

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