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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  Trail5 3:34:30 27.54(7:47) 44.33(4:50) 521
  Escalade-Rando1 1:30:00
  Gainage3 1:12:00
  Total9 6:16:30 27.54 44.33 521
averages - sleep:8.6 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

7 AM

Trail warm up/down 35:30 [2] * 6.82 km (5:12 / km) +20m 5:08 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeun récupération bonne sensation quelques courbatures sur les quadriceps autrement bien fin de saison.

Saturday Dec 2 #

7 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:54 slept:8.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices

Friday Dec 1 #

8 PM

Trail warm up/down 11:30 [2] * 2.0 km (5:45 / km) +15m 5:33 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Course du Duc échauffement + 3 accélérations bonne sensation froid et bise modérée
9 PM

Trail race 1:28:00 [3] *** 20.0 km (4:24 / km) +300m 4:06 / km
shoes: Brooks transcend 4

Course du Duc froid avec bise modérée bonne sensation 19,6 km 222ème rang hommes 3 1h 27'51" superbe course avec une bonne ambiance.

Thursday Nov 30 #

6 AM

Trail hills 33:30 [2] ** 6.4 km (5:14 / km) +160m 4:39 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Footing vallonnée à jeun 4 x côte du bout-du-monde bonne sensation

Wednesday Nov 29 #

7 PM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

Tuesday Nov 28 #

6 PM

Trail warm up/down 41:40 [2] ** 8.1 km (5:09 / km) +24m 5:04 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Parc Bertrand 6 tours footing lent + 1 km tempo bonne sensation

Trail tempo 4:20 [3] *** 1.0 km (4:20 / km) +2m 4:17 / km
shoes: Brooks transcend 4

1 km après échauffement long bonne sensation

Monday Nov 27 #

12 PM

Escalade-Rando warm up/down 1:30:00 [2] **

entrainement Force Bloc Totem Versoix superbe salle de bloc.
4 PM

Gainage warm up/down 21:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 3 x 30"/30" 7 exercices bonne sensation

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