Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Jan 21, 2018:

2:12

0:00

10 AM

rando 1:12:00 [2] ** 6.2 km (11:37 / km) +350m 9:03 / km
rhr:53 slept:9.0

Col de La Givrine raquettes boucle autour de la cabane de Rochefort, et les Carroz C.A.S. neige fraîche et vent moyen. Bon potage au resto du col.

Gainage warm up/down 1:00:00 [2]

Gainage 6 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

6 PM

Trail hills 1:06:00 [2] 8.6 km (7:40 / km) +580m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation neige fraîche

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeûn 4 tours Parc Bertrand bonne sensation

7 PM

Trail warm up/down 27:30 [2] 5.28 km (5:13 / km) +18m 5:08 / km
shoes: Brooks transcend 4

Footing Parc Bertrand 3 tours tranquille suivi de 3 tours tempo retour au calme 1 km sensation moyenne.

Trail tempo 17:15 [3] 3.83 km (4:31 / km) +12m 4:26 / km
shoes: Brooks transcend 4

Tempo 3 tours Bonne sensation

6 AM

Gainage warm up/down 35:00 [2]
rhr:52 slept:8.5

Gainage 4 x 40"/20" 7 exercices bonne sensation

6 AM

Trail warm up/down 29:00 [2] 5.55 km (5:14 / km) +16m 5:09 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks transcend 4

Footing lent à jeûn 4 tours Par Bertrand bonne sensation

6 PM

Trail hills 1:05:00 [2] 8.6 km (7:33 / km) +580m 5:39 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing vallonné Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation neige fraîche au sommet

6 PM

Trail warm up/down 42:45 [2] ** 8.4 km (5:05 / km) +70m 4:53 / km
rhr:54 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 4

Bout-du-monde 30' échauffement Piste 4 x 2' VMA 90% R = 1' 10' retour au calme bonne sensation

Trail tempo 8:00 [4] *** 2.0 km (4:00 / km)
shoes: Brooks transcend 4

Bout-du-monde Piste 4 x 2' VMA 90 % R = 1' bonne sensation vent moyen pluie fine